打呼噜偏方(合租舍友的呼噜声严重影响了自己的睡眠)

打呼噜偏方，合租舍友的呼噜声严重影响了自己的睡眠？

睡觉打呼噜不是正常的生理状态，影响室友睡眠不说，关键“呼吸暂停”这种情况对其本人健康影响更大。

前几天看见一偏方，好象是煮花椒水喝，这个没验证过，不知道管不管用。

有个方法倒是可以试一试，验证过有效，效果立竿见影，就是做鼓腮操，鼓起腮帮，假装含水状，不停地做漱口的动作，当然是闭着嘴的；然后用舌头轮番刷舔上下牙床。

两个动作有时间就做一做，不费力不花钱，简单易操作，还有就是减肥，有鼻炎就积极治，总之为这么点事和室友闹矛盾不值当，引起脑缺氧更没必要，同时建议受不了的窒友买个耳塞，改变不了又摆脱不掉，只好自己想想办法再熬一熬了。

如何才能降血压？

现在人们的生活水平提高了，科学水平在不断的进步，和以前相比，人们的平均寿命有了一个大的提升。但是人们寿命变长的同时，身体也容易出现各种各样的问题，而血压高就是一个很困扰的现象。血压高的情况下，对人们身体的影响是方方面面的，身体的每一个部分都可能会感觉到不适，持续的升高，身体的保护屏障破损，一些问题就会接连而来。说到高血压，相信大家都不会太陌生，据最新版《中国高血压防治现状蓝皮书》显示，我国18岁及以上成人高血压患病率为27.9%，且呈增长趋势，也越来越年轻化。对于很多初次诊断出高血压的年轻人来说，当然不想以后与药罐相伴，因此难免会有疑问：不吃药，能否将血压降下来？

测出高血压，但是没有症状能否不吃药呢？

这是很多人都存在的一个误区，甚至有部分高血压老病友，经过一段时间服药，血压趋于正常就自行停药，这是错误的！因为，血压的升高会直接损害心脑肾等靶向器官，只不过有时并没有过于严重，而身体没有明显的症状而已。如果出现头晕、耳鸣、颈背部肌肉酸疼等临床症状时，往往说明损害已经很严重了。因此，对于初诊为高血压的患者，不能因为没有症状而不去治疗，对于老病友更不能因为血压趋于正常自行停药。研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心梗、脑梗等并发症发生几率。因此，即便是自我感觉良好，也应在医生的指导下酌情减药或停药。参照《中国高血压防治指南2018》，高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

一天内什么时间点血压最高？

早上的六点钟到十点钟，是人们一天当中血压最高的时候，在这个时间段之内，血压会从一个很低的值升到一个很高的值，多数人的血压值会在这时候升到最高峰，所以想要控制好血压，那么在这个时间段进行调节，是最好的。在不吃药的情况下，如何才能将血压慢慢降下去呢？

不吃药，该如何有效的降血压？

医生介绍，对于初诊高血压的患者，要不要吃药，要根据每个人的不同情况决定。但是，有一点可以明确地，那就是应立即采取治疗性生活方式干预。生活上的干预，主要包括戒烟戒酒，积极运动，减少钠盐摄入等，通过1到3个月的随诊观察，若血压仍不达标，就要在医生的指导下开始降压药物的治疗了。通常来说，高血压1级，或轻度高血压，是可以通过生活上的干预，实现血压控制的。

1. 规律的运动可以辅助降压4-9mmHg

建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。

2. 戒烟限酒可以辅助降压2-4mmHg

酒的问题依旧是老生常谈，能戒最好，如果戒不了一定要控制饮酒量，男生每天不超过25克酒精，女生不超过15克酒精。

3. 肥胖者要积极减重，体重降低10公斤就会辅助降压5-20mmHg

减肥还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。

4. 合理的饮食可以辅助降压4-14mmHg

饮食中过多的钠会使血压升高，而钾却是降压神器，它能对抗钠的升压作用，从而具有降血压的作用，所以“低钠高钾”可以说是高血压饮食的核心。

①每天钠的摄入量要小于6000毫克，这个数量既包括炒菜盐、也包括其他调味品及来自于加工食品中的钠，所以高血压患者在选择加工食品时一定要留意食品标签中钠的含量。

②每天钾的摄入量要达到3600毫克，这个量不是那么容易实现的，所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。

主食类一定要以全谷物为主，少吃白米、白面等精致谷物。

绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。

蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。

建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜；水果要达到500克（只适用于没有合并糖尿病的高血压患者）。

大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富，也是食谱中不能缺少的部分。

肉类要以白肉优先，如一些鱼虾中的钾含量都不低；红肉要选瘦的，如里脊肉。

奶类中也含有一定的钾，但建议选脱脂奶。

这些食物坚持吃，血压或能慢慢降下来

苹果。苹果的价格虽然最近水涨船高，但是苹果当中所含有的营养价值却是不能否认的。苹果被称为万能之果，苹果中含有丰富的维生素，果胶，无机盐，以及纤维素等多种成分，苹果当中的钾元素和人体内的钠元素相结合，可以很好的降低钠的含量，从而保护心血管的健康。

猕猴桃。猕猴桃是常见的一种水果，在降血压方面也有一定的作用。经常吃点猕猴桃，可以清热，利尿，活血化瘀，降低胆固醇，也可以很好的降低血压，所以无论是血压高的人，还是心血管方面有问题的人，都可以多吃一些。

橘子，橘子现在已经上市，橘子酸酸甜甜的，无论是大人，还是小孩，都比较喜欢。橘子当中含有丰富的维生素c，经常吃点橘子，可以帮助肝脏排毒，预防血管硬化，也能缓解血压高而出现的消化异常。

海带冬瓜汤。海带属于一种海产品，当中含有丰富的碘元素，经常吃的话，可以改善心血管功能。而冬瓜也是我们常见的一种蔬菜，可以消肿，利尿，所以经常吃点海带冬瓜汤，对血压高的人是很有帮助的。

决明子茶。决明子有着清肝明目，润肠通便的作用，如果是平时血压比较高，眼睛干涩容易流眼泪，排便不畅，都是比较适合喝决明子茶的人群，每天早晚喝一杯就可以了。

除了饮食之外，血压高的人还有着很多需要注意的地方，如果都做好的话，血压自然不容易升高。

很多人血压之所以会升高，和肥胖有很大的关系，血压会跟随着体重的增加而增加，体重超标的情况下，就容易引起高血压。那么肥胖的人想要控制好血压，那么就要控制好自己的体重，体重下降，血压也会有所下降。另外大家也要注意自己的腰围，腹部肥胖的人，血压高的可能性更高，所以男士的腰围最好不要超过90cm，女士腰围不要超过80cm，将腰围、体重都控制在合理的范围内，血压也能慢慢恢复稳定。

睡不着失眠怎么办？

分享个亲身经历。我失眠5年，经常熬一熬就到凌晨两三点，严重的时候五六点，感觉疲倦到崩溃。眼睁睁看着天亮，那种感觉只有失眠的人才懂，后面是中医调理的。我分享一下我的经验，经常失眠的人看完一定有用！

1.调整作息，只是心理安慰

从失眠以后，我维持晚上10点上床，早上6点起，差不多3个月，但失眠还是家常便饭。经常久了凌晨两三点睡不着，身上就开始冒汗，感觉腻腻的，更睡不着。

2.关掉手机，不能拯救失眠

我看了些材料，说手机的蓝光会让人睡不着，就在睡前半小时把手机静音。这个习惯维持了差不多1个月，但还是睡不着，总觉得心里烦闷，有时候还发慌。

3.安眠的药，只解一时之困

我是被失眠折磨得快疯了，才开始吃的药，感觉它是救命稻草。但吃了大概半年的时候，用量要到以前的一倍，才能勉强入睡，这种心理压力特别大，感觉像有个魔鬼在拉我进深渊！

我尝试了很多方法，但大多数都是隔靴搔痒，或者有副作用。失眠时间久了，我不仅精神垮了，身体也老得快，容易病。我才30多岁，头发白了不少，已经快秃顶了。反应也慢了，做事情总是感觉脑子转不过弯。更让我烦的是体质好像也差了，经常一有风吹草动就感冒。

整体来看，我比同龄人老了至少10岁。甚至有次公交车上，有个天真的小女孩还叫我爷爷，硬要给我让座。我才35岁！当时我内心真的是崩溃的。

我在失眠群里认识了一个病友，她才33岁，失眠3年，脸蜡黄蜡黄的，皮肤好多斑，整个人看起来有种枯槁的感觉，像是40多岁。真的特别苍老。

后面我到了《养生杂志》工作，经主编推荐，认识了一位调理失眠的中医专家。采访结束后，我说起我的失眠，他问了我的情况，给我把了脉，说我是气血亏虚，导致心血不足，心火炽盛，所以身体虚热、情绪焦躁、容易失眠。早在《黄帝内经》里，就总结出“血气衰……故昼夜不能精，夜不能寐也。”的规律，简单讲就是整天没精神，晚上睡不好。

我又问他，为什么流汗以后，会更难入睡。他说中医认为“汗为心之液”，身体虚热流汗，容易损耗心阴，助长心火。这心火一盛，情绪就烦躁，更容易失眠。他跟我讲，可以用酸枣仁糕慢慢调养。

4.酸枣仁糕，睡个好觉

酸枣仁是中医里常用的助眠材料，在《名医别录》里就记载，“主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。”但单独的酸枣仁，作用难免单薄。

在医圣张仲景的《金匮要略》里，还有一个以酸枣仁为主，搭配4种材料的知名助眠方——酸枣仁汤，原文是“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

不过原方是汤剂，要煎要熬，很多人坚持不下来。经过历代医家改良，现在已经可以做成糕点，主流搭配是：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、山药。

其中，酸枣仁帮助养血补肝、宁心安神，有益于调理心肝阴血亏虚导致的失眠，《神农本草经》把酸枣仁列为上品，认为其“久服安五脏，轻身延年”；茯苓、莲子、百合可帮助健脾宁心、养心补中、清热除烦，有益于减少心火滋扰，帮助睡眠；山药帮助健脾胃，补虚劳，养身体元气。

这个搭配的材料都是药食同源，可加入蜂蜜和芝麻做成糕点，没有药味，可以当成小零食吃，易于坚持。我差不多吃了半个月，失眠的情况就缓解了不少。一开始还以为是我加强锻炼有了作用，停了几天不吃，又开始到半夜都睡不着。吃了差不多1个月，睡觉基本就很安稳。

这酸枣仁糕做法其实也不复杂，经常失眠的朋友，也可以自己做了试试。

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有哪些重大变化？

我是1965年出生的人，今年57周岁了，作为过来人，我来谈谈女人50以后会发生哪些重大变化？

月经不规律

当50岁以后，月经开始不规律了，可能10天半个月来一次，或者是一个月两个月来一次的时候，这个时候就要注意了，这就是女人衰老的首要表现。

出现了更年期症状

50岁之后容易出现烦躁易怒，出汗，晚上睡不着觉。动不动就”轰”的一下就出汗了，然后瞬间就好了。晚上半宿半宿都睡不着觉，很难控制住自己的情绪，这些都是人体衰老了之后更年期的一些症状。

免疫力低下

我就是在50岁那个时候出现了面瘫，然后接着又出现了带状疱疹，一年之后又得了腮腺不分泌，出现了口干没有唾液的症状，这些都是人老了之后免疫力低下造成的。

后背疼

我是从50岁那个时候开始，突然间觉得后背疼的，就是晚上睡不着觉，早晨起来活动活动能好一点儿，后来吃了半年的中药，又做了理疗，又做小针刀治疗，最后也没有好。是过了几年之后慢慢的它自己好了，这个时候我才恍然大悟，这就是人老了出现的更年期症状之一，不用理会，慢慢都会熬过来的

白头发增多了

白头发在这个时候会不经意间地增多了，参差不齐，黑白相间，变成了现在年轻人时尚的奶奶灰了，并且头发掉得越来越厉害了，并且头发掉的越来越厉害了，头发变稀了。

眼睛花了

眼睛花得越来越厉害了，我前几天去配了两个眼镜，一个是花镜，一个是近视镜，眼前时不时地还会出现有小虫子飞过，有的时候还出现像一道闪电划过一样，这些就是人眼睛衰老之后，玻璃体混浊造成的，也是咱们俗称的“飞蚊症”。

眼角的皱纹越来越多了 皮肤粗糙了

眼角的皱纹越来越多了，眼皮下垂得厉害。面部皮肤也变得越来越粗糙，变得没有弹性，没有光泽了。有的时候伸开手背看一下，皮肤皱巴巴的，瞬间觉得心里很悲伤，这不就是老了吗？这不就是老太太的手吗？唉！

牙齿松动 脱落了

50岁之后牙缝开始变宽了，家里的牙线成必备品了。牙齿开始松动脱落了，反正我已经种了6颗牙了，几万块钱大洋没了。这人老了，我跟你说，不但人遭罪，钱也跟着遭罪呀。

食欲减退了

饭量减少了，食欲减退了，吃多了就容易胃胀，特别是晚上不能吃太多，一旦吃多了，就睡不着觉了。这就是人老了之后的消化功能减退了。并且我前几年还做过好几次胃息肉手术呢，这就是人老了，毛病越来越多了。

腰腿疼的毛病越来越厉害了

腰疼变得越来越频繁了，有的时候上个厕所一抬屁股腰都会扭了，那你说这人活着还能不拉屎尿尿吗？这不就是老了不中用了。唉！现在我都是每天上班还要带着护腰带呢。左侧膝盖疼得很厉害，但是通过拍片检查，医生说是机体退化的表现，这不就是老了吗？

漏尿了

这个看似在七八十岁的时候才会出现的症状，但是在我身上50多岁的时候就有了，不敢用力咳嗽，有的时候一咳嗽就会觉得漏尿了，特别烦恼啊。

手指麻木 脚后跟不敢落地

这绝对是50岁以后人老了的具体表现，早晨起床后手指呈半握拳状态，麻木，脚后跟不敢落地，要慢慢适应着才能走路。后来我问我同为医生的朋友，他说这是自限性疾病，就是人体机能减退的表现，不用理会，慢慢都会好的，所以如果哪位友友有此症状，千万不要焦虑，等待时间来帮咱们治愈，我现在基本上这些症状都没有了。

特别怕冷

特别怕冷，我从五十岁以后就不穿裙子了，都是穿着长衣长裤的。现在我每天都带着护膝上下班呢。我感觉人老了之后越来越不禁冻了。

不好打扮了

高跟鞋早已束之高阁了，基本上都是穿休闲的衣服。不在意别人的眼光了，自己觉得怎么舒服怎么来了。

力不从心了

无论在工作中还是生活上都会觉得力不从心的，心有余而力不足，像我50岁还在南方打工，精神头儿十足，有时候一天七八十个患者，处理起来都得心应手，毫不费力气。现在回了老家在体检中心上班，一天哪怕三五十个客户，就觉得很累了，这绝对是衰老的重大表现之一。

心态发生了巨大的变化

拿命换钱的年代已经过去了，50岁以后变得随遇而安，把身体健康放在第1位，把挣钱放在了第2位。凡事都能想得开，一切为自己着想，好好爱自己，每天哄自己开心。除了健康都是浮云，除了生死都是擦伤。

越来越注重养生了

在生活习惯和饮食上都越来越注重养生了，把命看得很重，惜命了。清淡饮食，每顿只吃个八分饱，少盐，少油，少糖，减少“三高”预防慢性病的发生，每天都会吃高蛋白的饮食，定时做全身按摩并适当的运动，增强免疫力。就是说人老了注重养生，惜命了。

越来越讨厌夫妻生活了

就是越来越讨厌这最难以启齿的夫妻生活了，我现在为了这个破事儿没少跟老头儿闹别扭。因为女人老了之后，由于雌激素的断崖式下降，会导致下体干涩疼痛，性欲减退，所以，就越来越讨厌夫妻生活，我真的希望老头儿立马衰老，我就解脱了。

写到最后，人生不易，女人更难，我们要正视现实，正视衰老，好好爱自己，每天哄自己开心，优雅地老去。

小儿鼻炎有什么食疗方法呢？

儿童鼻炎和感冒类似，都是鼻子发痒、鼻塞、流鼻涕，为主要表现，而鼻炎鼻塞时间比较长，感冒保持一星期就会好的，鼻炎一般维持时间很长。

过敏性鼻炎主要的表现为，打喷嚏、流鼻涕，揉鼻子、揉眼睛，打呼噜，假如呈现以上症状那便是鼻炎了，作为家长可以给孩子食疗改善对鼻炎的康复有帮助，鼻炎不能只靠饮食保养，出现鼻炎可以用中药的鼻诺棠搭配食疗保持一周可减缓鼻炎症状，历久应用可治愈鼻炎。

慢性鼻炎食疗方：

1、葱白红枣鸡肉粥，红枣10枚(去核)，葱白5茎，鸡肉连骨100克，芫荽10克，生姜10克，粳米100克。将粳米、鸡肉、生姜、红枣先煮粥，粥成再参加葱白、芫荽，调味服用，逐日1次。

2、仙人粥，生姜6克，连须葱白6根，糯米60克，米醋10毫升，先将糯米洗后与生姜同煮，粥将熟时放入葱白，末了参加米醋，稍煮便可食。

3、粳米粥，取桑叶9克 ,菊花18克 ,甜杏仁 9克 ,粳米 60克。将前二味药煎水去渣 ,加甜杏仁、粳米煮粥。逐日一剂,连服数剂。

4、菟丝细辛粥，菟丝子15克，细辛5克，粳米100克，白糖过量。将菟丝子洗净后捣碎和细辛水煎去渣取汁，入米煮粥，粥熟时加白糖便可。

过敏性鼻炎食疗法

1、莱菔蛋花汤， 萝卜250克洗净切碎取汁待用，鸡蛋l一2枚打匀起沫后倒入滚水锅中，加姜丝少量、葱花、蒜叶各l把，待煮开后将萝卜汁兑入再开便可，具备解表发汗、补虚通气之功能，主治伤风初起的鼻塞。

2、荆防大枣汤，荆芥、防风10克，大枣5枚，通草根，加水过量，煎煮20分钟后饮用，具备补虚解表之功能。主治因卫表气虚的伤风。

3、当归红枣羊肉粥，羊肉500克洗净加水煮一开倒去水，当归50克纱布包裹，红枣10数枚，粳米150克加水过量煮开后，文火婉至羊肉烂，粥即成，具备活血、温通、补虚之功能，对付体虚常常感日鼻塞者有较好的疗效。

4、姜糖饮，生姜15克，切丝参加过量红糖(或始糖)，滚水冲泡或煎煮10分钟后稍冷趁热饮用，具备辛温散寒解表之功能，主治风寒性伤风之鼻塞。

不论是什么办法都要保持，日常要多加锻炼，留意保暖，防备感冒的产生，能够防备鼻炎发生。