pc肌肉(什么是PC肌力量)

pc肌肉，什么是PC肌力量？

PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉，PC肌力量越强性快感也越强烈。 有两种方法可以锻炼PC肌 伸缩练习收紧PC肌一秒钟再放松一秒钟，重覆10次。随着PC肌的增强，增加每次收缩和放松的时间。直到每次可以坚持收紧和放松各10秒。

振颤练习；以尽可能大的速度收缩和放松PC肌，开始时每次做10次逐渐增加到每次100次。要长期坚持，不是一天两天就可以感觉到的，要和呼吸相结合。其实你不如多练练侧压腿。

PC肌是否练的越多越有效果？

谢谢邀请！我是朱骏！

PC肌锻炼不是练的越多越好，而是在掌握正确的锻炼方式进行锻炼才会越练越有效果，但是必须要结合自己的身体情况才可以！

首先看看练习PC肌的好处：

那么怎么正确掌握PC肌的练习方法？

这里我给你介绍几种锻炼PC肌的方式：

第一种提纲吐纳法：

这是一种咱们国家古代的提肛运动练习。清朝乾隆皇帝就经常做提肛运动。

具体步骤：

1.双腿与肩平款，全身放松，微屈，目视前方

2.舌抵上腭，用鼻腔进行呼吸，吸气的同时向上提肛（保持姿势3秒以上）

3.放松的同时排出气体，从鼻腔里出。（提肛姿势保持多长时间，放松也要多长时间）

一次提肛一次放松算是1个运动，10个为1组，每天坚持做3-5组，锻炼熟悉之后，可以根据自身情况慢慢增加提肛时间和锻炼次数。

第二种PC肌收缩运动

做PC肌收缩运动之前，要找到PC肌的发力感（具体方法私信我）。找到发力感之后，就可以开始训练了，非常非常简单，就是收缩，缓慢的收紧PC肌肉，保持5秒左右。然后缓慢放松，放松大约5秒 这是一个运动。20个运动为一组，刚开始的话 做一组就会很累了，后面可以逐步增加到一组50个，每天做2-3组。

第三种辅助训练

还是要找到发力感，然后在训练中结合进去就可以了。一个是深蹲，蹲下去的时候，收紧PC肌肉，保持2秒，缓慢起身，起身的时候PC肌肉是会逐渐收紧的，站立之后 放松PC肌 然后进行下一组练习。

另外一个就是臀桥，在训练的时候一定是先收缩PC肌，因为这个动作是臀部肌肉发力较多，不先收缩的话起不到作用的。

第三种对抗训练

第四种金冷法

这两种运动方式，对步骤和专业要求非常严格，咱们只看步骤是学不了的 必须要在专业的指导下才可以做，所以就不给大家介绍了，如果想要了解的话，可以私信我，我把步骤发给你！！

以上就是PC肌的训练方式。适当的训练能够增强，还是要综合发展，简单一提：饮食上，各种营养素，微量元素，尤其是锌，作为男人的性元素，还是非常有帮助的。

如果在锻炼PC肌的时候配合洗髓功中的固精法 控敏法 强肾法等按摩方法的话，还可以治疗男性朋友阳痿早泄的症状！

根据我们学员长期锻炼的结果显示和调查显示，40岁左右的男性朋友练习洗髓功的按摩方法之后，从之前的1-3分钟延长到20分钟左右，甚至能延长45分钟左右

所以正确的练习 ，越久越有效果

但是要是锻炼的最好是结合专业的指导视频，专业效果才能事半功倍。

需要专业视频或者固精法 控敏法 强肾法视频的可以找我来领！！！私信我交流

尿频是什么原因造成的？

今天你跑了几次厕所了？是不是椅子还没坐热又开始来回跑，为了避开同事疑惑的眼光，上个厕所就像“间谍接头”？我猜你现在可能有点慌，这是什么情况？是不是肾不好啊？别急，听我给你说。

趣聊尿尿那点小事

尿液作为身体血液里的废物，从肾脏产生，然后通过输尿管，到达膀胱。膀胱就像是一个蓄水池，能进来也能出去，把守大门的叫做尿道括约肌。

每当膀胱里的尿液在250ml-300ml，便会传来隐隐的尿意，大脑会考察一下附近是不是有厕所，看看膀胱还有多少剩余空间，然后决定要不要开闸放水。

一旦外部条件不允许，括约肌就会听从大脑的指令紧紧闭合，不允许一滴尿漏出来。一般成年人的膀胱甚至可以憋住500多毫升尿液，这也是为什么多数情况下尿可以憋住的原因。

那么，问题来了，小便频率太多，憋不住尿，是身体出现了什么问题吗？

大致判断，尿频的主要原因不外乎以下几种：

01、膀胱非常敏感

尿液不断产生，所有尿液都不断送到膀胱储存。只有当尿量达到一定水平时，它才会刺激膀胱，向大脑发出排尿的信息。

对一些人来说，膀胱更小、更敏感，所以勤小便也实属正常，但一般说来，夜间排尿次数不应超过两次。

02、喝水太多，导致勤跑厕所

天气炎热，出汗太多就可能导致饮水量的增多，或是食物太咸、尤其是吃了一些利尿食物后，尿液的代谢率明显加快，尿在膀胱中迅速积累，导致不停跑厕所。

以上两种方法是正常导致尿频的原因，可以对号入座一下，这两种情况其实不要过于担心，不是病，没必要紧张。但是下面这个，你就要小心了，如果以上两种原因都不是，你就要考虑是否患上尿路感染！

何为尿路感染？

尿路感染又称泌尿系统感染，是尿的排泄路径，被细菌感染而导致的炎症反应，通常伴随有菌尿和脓尿。临床表明，由于男女生理结构不同，女性患尿路感染的几率远高于男性。但是，如果大家不注重个人卫生，或者碍于面子而经常憋尿等习惯，也容易引发泌尿系统的细菌感染，从而造成尿路感染。

单凭尿频症状，也不认定“中招”了。如果还有下面几个症状，就要引起重视了。

No.1排尿异常

常见的排尿异常除了上面提到的尿频（正常频率：白天4~6次，夜间0~2次），还有尿急、尿痛，这三者是尿路感染最为典型的一类症状。

而出现这三个症状主要是膀胱受到了病菌的刺激造成的，具体表现为小腹、会阴、睾丸部有不适感，尿道口滴白，尿频、尿急、尿道灼热感、排尿不尽，有时有排尿困难等。

但如果因为碍于面子而故意憋尿，这会使得膀胱不断过度胀大，造成膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，从而加重尿频等排尿异常症状。

No.2发热、血尿

各位都知道，发烧是炎症引起的。同样道理，尿路若是受病菌感染，身体里面的各种抗炎细胞就会“工作”起来，身体会因此发热。

而在病菌或者细菌感染尿道的时候，很有可能对周围的组织器官产生严重的伤害，最终造成这些器官出现病变，并且黏膜出现充血肿胀的现象，这样最后就变成肉眼可见的血尿了。

No.3严重的腰痛或背痛

有些人以为腰痛或者背痛是劳累引起的，但也和尿路感染有关。这是因为人的泌尿系统正好处于腰背这个位置，一旦被病菌感染的话，体内的炎症会慢慢向四周扩散，渐渐地周围神经就会发生病变，从而出现腰痛或者背痛的感觉。

尿路感染了怎么办？我来为您支几招

【多喝水】

喝水能够增加尿量至每天2000ml以上，不仅可将身体毒素排出，同时冲刷尿道，对尿路起到自净的作用达到预防尿路感染的目。因此，切不可憋尿，要保持小便通畅。

【注重性行为卫生】

不洁性行为是引发尿路感染的主要因素。所以，在房事前后要记得用清水清洗丁丁。如果房事后能够顺便排尿冲洗就最好不过了。

【注意个人卫生】

要勤换内裤，每天清洗生殖部位，防止细菌滋生。另外，最好每个月用太阳暴晒等方式对内裤消毒等。

判断是否是尿路感染还是要以检查结果为准，症状只能大致做个判断。所以大家一定要养成勤做体检的好习惯，疾病就是要早发现早治疗。

希望我的回答能给你一定的参考，如果觉得对你有帮助，可以转发给你身边的人！欢迎关注【结石科医生何明刚】，我会为您解答更多的结石疑惑！

PC肌什么意思？

很多人都听过锻炼PC肌、凯格尔运动、包括憋尿训练，其实说的都是一回事——锻炼PC肌，PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。

从每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个专业的pc肌锻炼软件，里面有针对每个人pc肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

倒蹬机练PC肌吗？

倒蹬机是健身房里的常见健身器材，主要锻炼腿部肌肉群，对于PC肌的锻炼也有一些效果。