燃力士,45岁男性进行了两个月的减脂和健身

燃力士，45岁男性进行了两个月的减脂和健身？

一位学员减肥了3个月，手臂，大腿都瘦下去了，就是肚子瘦不下去，后面只调整了一个动作，接下来一周肚子都可以瘦一圈！那个动作就是死虫式，激活腹横肌的。

下面我将把这个问题全面剖析下，让你正确的认识减肥，减肥肚子为什么那么难瘦下去！

一、肚子减不下去的原因

在减肥的时候，为什么肚子难受下去总共有以下的两个原因。

1、减肥本来就是先从四肢脸部开始瘦了，最后才到肚子，这是因为腹部的血流量代谢循环比较慢，所以脂肪的代谢同样比较慢，相比于身体的其他部位，这里就是瘦得最慢的地方。

如果是这种情况，你只要坚持锻炼，时间到了自然而然的就会瘦下去了。但是现代人更多的是出现第2种情况，那下面我来介绍第2种情况。

2、第2种情况就是由于现代人长期久坐，腹部的肌肉出现无力，运动过程中缺乏刺激，导致无法调动腹部的肌肉参与运动，所以腹部的脂肪很难被消耗。

所以这种情况下需要先激活腹部深层的肌肉，然后再配合一定的针对性的核心燃脂训练，才可能真正的瘦下去。下面我将把减肚子的完整过程告诉给你，你只要把这两项训练加到减肥训练中，你的肚子就会很快的瘦下去了。

二、减肚子的针对性训练

关于腹部的针对性训练分为两步，第1步是激活腹部深层肌肉，第2步是用核心训练人字法进行强化训练。下面我们开始安排训练。

1、激活训练

首先我们用2个动作来激活我们的核心，生成肌肉，每个动作做40秒，做三组。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

2、核心燃脂训练

核心燃脂训练法，是以核心为主，调动腰腹周围的肌肉参与运动，这样可以快速的让你的肚子瘦下去。今天的训练主要分为4个动作，这4个动作只要你坚持锻炼下去一周就能看到很好的效果。

动作一：仰卧自行车

动作二：卷骨盆

动作三：俯身登山

动作四：臀桥

训练方案：每天练4~6组，一组练15次或者30秒，每周训练4~6天，这样效果才是最佳的。

总结

减肥过程中，我们一定不要盲目的去训练，一定要科学合理的去安排我们的训练计划，这样我们的减肥速度才会更快，同时也会更科学。

如果关于减肥方面有什么问题，可以留在评论区，我来给你解答。

燃力士是什么档次？

燃力士是一款非常不错的功能饮料，来自于美国，在美国那边已经卖了十多年了，是当地一款非常受健身人士追捧的饮料，现在在中国也可以买到。

健身的时候来一罐燃力士可以补充微量元素、补充电解质，帮助身体燃烧更多脂肪。属于中高端档次

燃力士气泡水怎么样？

燃力士气泡水是一种含二氧化碳气体的饮料，口感清爽，适合消暑解渴。燃力士气泡水有多种口味，包括经典口味、柠檬味、葡萄味、草莓味等，可以根据个人口味选择。

该品牌的气泡水采用天然矿泉水和优质原材料制作，无添加防腐剂、色素等有害物质，符合国家食品安全标准。燃力士气泡水在市场上口碑较好，深受消费者喜爱，如果您喜欢气泡水，可以尝试一下燃力士气泡水。不过需要注意的是，气泡水含有二氧化碳气体，过量饮用可能会对身体健康产生不利影响，建议适量饮用。

红牛和燃力士哪个好？

燃力士更好一些。红牛作为功能性饮料可以迅速补充微量元素、补充电解质，并调节神经系统功能，有提神醒脑、补充体力、抗疲劳的功效，但是红牛里面含有不少的白砂糖，长期饮用的话会导致发胖，运动健身的时候喝的话也会让健身减肥的效果大打折扣，不建议长期使用。

减脂期间如何选择饮料？

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减脂期需要控制精制糖和脂肪摄入，对于蛋白质可以适当放宽，哪些饮料能够满足这些需求呢？玮玮建议如下：

零热量饮料——人工甜味剂的杰作

很多人对汽水爱不释“口”，就是对那份清凉、爽口的甜美欲罢不能，但不管是碳酸汽水还是果汁汽水，其本质多为食品添加剂和精制糖勾兑而成，对减脂期的小伙伴们来说自然“祸害”！

但大家先不要绝望：现在市场出现了各种零热量、零糖分的汽水，比如零度可乐、雪碧纤维+等等，不含精制糖、不增加热量摄入，其甜味来自于人工甜味剂：人工甜味剂的用量远低于精制糖，只要一点点就能带来浓重的甜味，用多了反而会增加不良气味，因此它们的热量极低、基本可以忽略不计！减脂期的你如果馋汽水到夜不能寐，可以来一瓶解解馋，但也别把它们当成宝，因为有研究发现：摄入过多人工甜味剂会导致摄食量增加，虽然没喝含糖饮料，反而更容易造成肥胖！

身体喜欢、舌头喜欢的选择

这类饮料不仅对健康有益，而且口味不错，是非常不错的减脂期饮料，比如：

低脂、脱脂牛奶：低脂奶的脂肪含量基本上相当于全脂奶的一半，而脱脂奶则相当于全脂奶的1/10，因此它们比全脂奶更适合减脂期人群，而牛奶中的乳糖对血糖的影响较小且分解速度较慢。

茶：这里的茶可不是奶茶、甜茶，而是正宗的 中国茶，无糖、无奶，也不搭配各种富含精制碳水化合物的茶点！红茶、绿茶、花茶、乌龙茶、普洱茶等等，不仅热量低入尘埃、而且富含多重矿物质及茶多酚，是抗氧化、抗衰老的利器！现在市场上的各种茶饮料，蜜桃乌龙茶、柠檬茶等如果不含糖分，食用人工甜味剂替代则也可以选择！

咖啡：同茶一样，指的是不加糖、伴侣、植脂末或奶精的黑咖啡，但可以加入同为健康饮料的低脂奶调和一下。咖啡同茶一样对人体有益，其中的绿原酸也是抗氧化物质，具有抗癌、预防二型糖尿病、保护心血管等功效，减脂期可以作为饮料、适量摄入，但鉴于咖啡因过量不利健康，每天喝咖啡要少于4杯（240毫升/杯）！

无糖苏打水：包括各种气泡水在内，只要不含糖即可，而含有碳酸氢钠的无糖苏打水可以中和胃酸、缓解浅表性胃炎、反酸烧心的症状，对于尿酸水平过高的人群也非常适宜！

不适合减脂人士的饮料：

果汁：即使是自己榨的果汁也不行，整果被打碎后，其细胞结构被破坏，膳食纤维被滤除、抗氧物质遭到氧化破坏、糖分游离出来成为了添加糖，喝下一杯就相当于吃下一个水果，但其速度要远快于一口一口慢慢咀嚼水果，糖分快速被吸收~转变为血糖~胰岛素大量释放、将血糖抓捕、送进肝脏~转化为脂肪，不仅让血糖忽高忽低，而且累坏了咱的肝脏，容易造成脂肪肝、高甘油三酯血症，也容易造成腹部脂肪堆积，自然会毁了咱的减脂大计！

奶茶：高糖、高脂肪，而且还可能是人体无法清除的反式脂肪，除了热量高、好喝，基本一无是处，减脂人士快快逃离！

含乳饮料：如个各种巧克力奶、香蕉牛奶等，虽然好喝，但其中含奶量低，糖分、乳化剂含量可不低，骗你上瘾后，让你从此走上“增脂”的不归路！

乳酸菌饮料：乳酸菌是个好东西，不仅能提高免疫力、改善肠道健康，还可能与情绪相关、改善抑郁，但它们有个问题：产酸啊！因此乳酸菌饮料不加糖的话根本没法喝、自然也没市场，于是乎它们被加入了大量糖分，比碳酸饮料的含量糖量还高，一瓶500毫升的饮料大概含65克糖、相当于14~15块方糖，减脂的你就作罢吧！

以上是身为注册营养师且有着多年减肥、减脂经验的玮玮的一点【拙见】（都是宝啊！），希望对减脂的您有所帮助！

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