本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
明知道生活如人饮水冷暖自知，却总是不自觉地想要去比较，如果不能比别人强，比别人优秀，就会陷入深深的焦虑中。
虽然客观地认识自己，一定程度上需要通过外界的评价来发现自我认知的盲区。但如果完全依赖外界评价来生活，那一定是丢失了自我，没有能力掌控自己人生的人。
因为不知道自己到底想要干什么，喜欢干什么，所以人生就会被漫无目的的比较而裹挟。
人生就像长跑，如果没有目的地没有目标，我们很容易失去信念，也很容易被别人干扰迷失方向。
兜兜转转最终回到原点，我们才发现那些自信的人虽然不完美不全能，但却已经在他喜欢的领域卓有建树，而自己却杂而不精，一事无成。
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
讨厌竞争却去复制这种痛苦，如何解决陷入比较的困境？
我害怕被比较。
我也讨厌竞争，讨厌考试，讨厌被过度关注。不管是老师还是亲密关系中的对方，我希望对方把我当成独一无二的个体，而不是拿大众标准或者与前任交往的经验评价我。
可是明明讨厌竞争和处在比较当中，但是我好像有意识的要去复制这种痛苦，现在这种钻牛角尖的行为已经影响到我学习状态了。求帮助。
用“对事不对人”的心态，去面对外界评价
壹心理优质回答者@Vege青
坚持终身成长，陪你一路发光
讨厌竞争和被比较，被这种焦虑所折磨，却又不自觉地陷在其中，不断重复。是啊，很多人都害怕和别人比较和竞争。我们会觉得很烦恼很不甘，人生为什么总要比来比去？我只想一个人静静不行吗？可以看得出来，你很爱自己，也许有着一点点自恋，你希望自己是独一无二的，想用出人意料的好成绩胜过别人，令老师改观，获得她的喜爱和肯定。你也不想和别人比较竞争，以免打破你对自己的喜爱和独特性认知，成为他人的跟随者。另一方面，你又有点自卑情结、自信心不足，会自我怀疑，不确定别人对你的爱和认同。我们为什么会害怕比较和竞争？其实，外界的比较是一种寻求社会认同和自我认知的方式，就像一面镜子，看到自己形象的反射，从而清楚自己的样子是怎样的，然后再进一步优化自我行为以符合社会期待。通过社会比较和社会评价，我们会获得自我价值的认同和肯定，当然也可能得到自我的否定。自我获得认同，就获得了优越感，自尊得到维护和提升，让我们自我感觉良好。因此，我们也会不自觉地担忧、拒绝、逃避自我被否定，因为这样会让我们失去优越感，对自我产生怀疑，甚至会进行自我攻击，包括精神上的攻击和生理、肉体上的伤害（比如你说会抠手），期望能纠正或弥补发生偏差的自我形象。竞争行为也是获得社会认同和自我价值的一种手段。竞争需要我们主动付出更多的努力，才能获得赢家身份。当我们能力不足，或者说怀疑自己能力不足时，就会产生不自信的感觉，害怕承受不了竞争的压力，在竞争中处于劣势，甚至会输掉，这样的竞争结果会破坏自我认知，打击自信心，失去优越感，给自己贴上“失败者”的标签。不论怎样，比较和竞争都会一直存在，无法否认和逃避。那么我们怎样去面对它们呢？一、首先我们要客观认识和承认自己的能力水平，接纳自我。清楚自己的能力范围、优缺点，是一种自我觉察、自我认知的能力。人无完人，我们每个人都有着不同的长处和短处、各自的特性，这些构成了多面、特别、与众不同的“我”，在他人心目中、在群体中形成独一无二的形象。这种“独一无二”是包含了“我”好与不好的各方面，而不是只有好的存在。能够认识这种真实的独一无二的自我并接纳它、肯定它，才能让你获得来自自我内心的力量，有勇气面对外界的挑战。二、要改变对比较和竞争的认知，正确认识到它们的客观存在性和积极性的一面。前面提过，外界比较和竞争是一种获得社会认同、体现自我价值的方式手段。无论是获得好的评价还是坏的结果，它都是一种我们向外探索自我的信息反馈，让我们看清自己的盲点和需要改变和提升的地方。心理学上有一个自我意识发现-反馈模型和人际沟通模式叫做“乔哈里窗”。这个“窗户”被划分为四格，包括：自己知道-别人知道（开放区）、自己不知道-别人知道（盲目区）、自己知道-别人不知道（隐藏区）、自己和别人都不知道（未知区）。我们往往都很了解自己开放区和隐藏区的信息，但却存在着自己看不到的盲目区，这正是阻碍自己成长改变的盲点所在。因此我们需要获取外界的反馈来消除这个盲点，比较和竞争就是一种很好的反馈手段。如果能从积极的方面去看待的话，它就是一种推动我们改变和成长的力量。就像国王的新衣，有了那个敢于说出真相的小孩子，国王才会认识到自己其实并没有穿衣服。如果他能接受这个现实，回去穿上衣服，便能避免在国民面前继续丢脸、遭受到更严重的形象损害。那么我们如何调整心态去面对外界评价呢？很简单，就是“对事不对人”。每一次的考试，或者与亲密的人讨论自己与前任的比较，或是其他的行为，当被进行比较时，你要认识到大家比较的只是眼前的这件事、你刚完成的这个任务、你目前的行为表现。好或不好，也只是针对眼前的情况，而不是评判你这个人的好坏，不是否定你这个人的品质和价值，也不能否认你在其他方面的良好表现。一切事情都会变化发展，你也在不断改变和成长，某一件事、某一次的评价不会是永远不变的标签。学会去面对外界比较和竞争，从中确认自己的长处、发现自己的不足，和自己的过去进行比较，找到进步的所在或目标，然后学习、吸收、改善、提升，不断成长，成就更好的自己。三、利用一些小技巧来帮助自己面对负面的评价，激励和肯定自我，跳出负面情绪反复痛苦漩涡。1、组成互助小组。既然你很介意外界评价，那么反过来利用外界评价来支持和肯定自己也是一种很好的方法。你可以和关系好的同学或朋友组成一个“向上联盟小组”，互相进行鼓励和支持。大家每次受到外界表扬就可以一起分享快乐，受到批评则可以尽情倾诉、吐槽，疏解负面情绪，获得慰抚。如果做了什么事、获得一个成绩，大家也可以互相进行正面的分析评价，给予对方肯定的力量。比如之前很火的“夸夸群”也是一种正面肯定的共处方式。所以你和朋友们也不妨适当地互夸一下，既可以减压、舒缓情绪，也可以得到正面的评价信息。2、塑造属于自己的虚拟宣泄对象。你可以找一件自己喜欢或习惯使用的人物/动物/动漫形象物品，比如一只小熊公仔，给它起个名字，将它作为属于自己的分享和倾诉的对象。还可以随身带着它，随时向它倾诉交流，疏解焦虑。也可以把日记本当作陪伴你的朋友、树洞，当有想法时，写下你或好或坏的感受。3、感恩自己。每天写一件自己有变化或有进步的事情、想法、行为表现等；或是记录一件自己想感恩的事，无论是感谢自己还是别人，都可以记下来。平时可以多翻开看看，你会获得积极的力量。在记录的最后，别忘了要对自己说一句：“明天我会更棒！”加油~！
死死抓住皇冠的人，因怕输而不懂享受生活
壹心理优质回答者@一吨折腾
期待遇见可爱的你们。
我们无法不经竞争而安稳地长大和度过一生，无论是旁人明目张胆的比较还是我们自己的暗中较劲。★听你的描述，感受得到你的痛苦和压抑，猜测无论你在班级中还是在家庭中或者作为恋爱对象，都可能是在人群中是亮眼的那一位，才会被不断地和频繁拿来被人比较和看齐。没错，这确实是一种优秀，每个人无论是成熟的还是幼稚的，都希望可以更加走向更好的自己，所以榜样才有了力量，模范才有了意义。但也因为优秀这些像影子一样的人，被放在一个高高的架子上，不能跌落，也不被允许任性和堕落。★与其说你讨厌被比较，不如说你讨厌被别人逼着“优秀”，逼着必须“优秀”，逼着必须“奔跑”不能停歇。有想过为什么，只有你会经常陷在竞争和比较之中吗？可能恰恰是因为你站在那个“高台”上，而你身边的同龄人，不是看台下的观众，就是与你竞争的站在对面的人。你好像是一个守擂者，抱着一次次的竞争中胜利的奖杯，不断地有人来挑战和想要击败你，而你早已想摆脱这个皇冠，扔掉那些奖杯，做一个安安静静的观众。★你有意识地去复制这种痛苦，说明你并不是完全能够放下自己辛苦而争取到的那个舞台，你在纠结和痛苦。也许是因为，一直以来为你鼓掌和呼喊的人太多了，也许是他们的期望让你不忍心，也许你也无法忍受一个不那么优秀的自己，一个不被人关注的默默无闻的，不出彩，也不出错的普普通通的观众。那时候也许你就开始渴望灯光，渴望认可，渴望优秀，渴望那些闪闪发光的奖牌。★成功的人，不仅仅是在竞争中不断取得胜利的守擂者，也是懂得走下舞台，享受孤单和平静的普通人。我不知道你是否有服输的心胸，因为我们知道，有一些死死抓住皇冠的人，是那些怕输的人！这个对手不是别人，而是那个一直太看重别人对你的眼光和评价的自己。如果你真的不在意，就不会被这些评价影响到，所以弄清楚你真的是否能接受一个不处于竞争中，温水煮青蛙的状态的你。★如果真的深受其扰，除了调整自己对评价和竞争的在意程度之外，你可以向内关注自己，仅有自己的标准和价值来让自己成长，以你喜欢的速度就行。当我们越来越长大，会发现自己越来越不自由，那些喜欢和任性都会被现实的枷锁束缚，所以以你喜欢的方式，以你喜欢的道路，成长为你喜欢的样子。不要小看这样的喜欢，因为可能会遇到你意想不到的困难和挫折，但请你坚定自己的方式和认真倾听自己的内心，很难，很难，但我们可以去做。PS：你可以不必优秀，你也可以不必努力，你可以放弃的，你可以任性的，只要认真对待自己，认真对待生活，认真愉悦。可以推荐一首歌吗？Brad Paisley 《Find yourself》“Cause sometimes when you lose your way因为有时当你迷路，It’s really just as well真的没什么不好，‘Cause you find yourself因为你会从而认识自己”?
学习无条件地爱自己，内在生命才会发光
壹心理精华回答者@ZHUQIANG
以人为本，共同成长 关爱一直都在！
谢谢邀请
在丹麦的教育系统中她们更强调“爱的教育是最重要的”，她们并不会鼓励孩子们去和旁边的同学对比，他们都是自由的独立个体看到自己内心的真实想法，这是我们可以借鉴的呢？在你的行为中或许还是不自觉的在考虑别人对你的看法，今后的生活中如果能够单纯考出自己的成绩，不管老师的高评价或者低评价，你仍然有自己独特的方向，每个苹果都有不一样的红？◎像1V2上课对比练习做题或拿其他同学举例◎你就下意识的抠手讨厌考试或被过度关注◎你想当那只“潜力股”讨厌竞争和比较当中◎但是你好像有意识的要去复制这种痛苦＋讨厌竞争和对比＋却在复制这痛苦当你发现自己仍然陷入这种你不喜欢的竞争的时候，不需要惊讶，不需要催促自己，我们的生活中处处充满了竞争，如果你想改变这是需要时间的，做独特的自己实现自己的梦想也需要一定的技巧呢？★找到自己并根据自己的条件定义自己奥斯卡·王尔德曾经以他过人的智慧说：做自己！如果你不了解，理解并接受自己，就不能做自己。找出这一点应该是你的主要目标，举个栗子，你现在还是学生吧？你可以看到你自己有很多优点，永远不要停止寻找自己的优势，并且让自己在几个领域获得专精。随着时间的流逝这些可能会改变，你对自己的定义也可能会改变并产生专属意义？你将变得支持富有同情心，感激别人对于自己的重视，而不会经常批评自己把自己丢在身后。因此，重要的是要开始观察自己对自己说的话。爱自己的包容精神不仅仅是改变自己的谈话，更重要的是我们想与你分享如何学习在思想，身体和精神上爱自己。学习如何无条件地爱自己，最终会发现自己就是所寻找的人，而不是其他人，拥有一个更成功的生活的答案不在于外在，而在于内在。只有当内心深处搜寻时，你才会意识到自己是谁，你的内在生命发光发亮，触摸并启发周围身边的每个人，你活着而且非常清醒，并且回馈那些曾经给你帮助的人吧。你就是自己的最重要顺位其他事情可以靠边站
慢慢调整祝好！ZQ
还没有评论，来说两句吧...