是男人就坚持20秒(男生12分钟跑及格是多少)

是男人就坚持20秒，男生12分钟跑及格是多少？

先看两组数据：

首先，男子1000米的体测标准是这么多。

其次，男子5000米跑世界纪录12分37秒35。

5000米的运动员等级标准为: 男子: 二级:16分10秒 三级:17分40秒。

军校尖子18分左右，23分及格。

在大学里面，一般跑20分钟上下就有机会夺牌。

所以，24分钟算是正常人经常锻炼可以达到的水平，没有大数据支撑，但这个数据在印象里是非常出色的成绩。

保持下去，五年后还能有比这个还好的速度，那才是难得。

话分两头，跑步的时候追求速度，是好事，毕竟和自己较劲，一次次突破自己的记录，是一件开心的事。

其次，能坚持下去，对自己身体，对自己的精神力，都会有很好的提升。

但是跑多了之后，我觉得跑步最好的地方，是可以有和自己独处的时间，和胡思乱想的时间。

不知道多少人和我一样，生活里要是没有利用每一分钟，空下来不看剧不看书不做事不做点什么就觉得时间白白溜走。

只有跑步的时候，可以不去管那么多，一个人跑步的时候会想，刚刚路过的小学生，他一蹦一跳的走路，是不是有什么好事，或许只是今天没有作业。

推着婴儿车走过的夫妇，他们经历过什么样的爱情故事？

推车卖水果的老太太，今天卖了多少呢？

跑步的时候会开始注意周围的许多事，那些平时没去注意的事情。

这么想想，跑步比起算时间，这个倒是更有趣一些。

一个人能以百米赛跑的速度跑多久？

问题挺有意思，答案更有意思。

一个人全力奔跑不减速，可以坚持的最长时间——人比人，吓死人，差距相当大。

顶尖短跑选手能冲刺多久？

地球人都知道，博尔特是世界上跑得最快的人。现今的100米200米世界纪录都在他的名下。和咱们来看看，博尔特能用他的百米急速跑多久？

以下列举了博尔特的各项距离的个人最好成绩。

先看看他的100米，2009年8月16日，于德国柏林，用时9.58秒，平均速度37.58千米每小时。

他还跑过150米，最好成绩创造于2009年5月17日，英国曼彻斯特，用时14.35秒，平均时速37.63，比他的百米平均时速还要快！

再看看他的200米，用时19.19秒，平均时速37.52千米每小时：虽然比100米时稍慢，但是只慢了0.2%，基本可以认为博尔特在200米跑中，也基本保持了他百米冲刺的速度。

至此，咱们知道，博尔特至少可以把他的百米平均速度保持19秒左右。

咱看看他能不能做到更长。

这个百年难遇的百米天才，还偶尔客串过更长距离的比赛，例如300米和400米。

他的300米最好成绩，创造于2010年5月27日，在捷克奥斯特拉华，用时30.97秒，平均速度34.87千米每小时。比百米时速显著慢了7.2%。

他的400米最好成绩，创造于2007年5月5日，在牙买加金士顿，用时45.28秒，平均时速31.80千米每小时。比百米时速显著慢了15.4%。

由此，咱们知道，速度强如博尔特，也做不到将自己的百米冲刺速度保持到30秒以上；不过，根据他的100米、150米和200米的最好成绩，博尔特将他的百米冲刺的速度保持到20秒是可以做到的。

隔壁老王能冲刺多久？

博尔特这个神一样的人，能够将自己百米冲刺的平均速度，保持到至多20秒左右。那么，从没有冲刺训练精力的人，能冲刺多久呢？

看看隔壁老王，男，35周岁左右。心血来潮，尝试一下自己的百米冲刺能力。结果，跑下来，上气不接下气，喘得不行，自己感觉还没到终点，就已经开始降速了——因为冲不动了。抬头一看成绩，19秒，平均时速18.95千米每小时：在中年男性里，算还不赖啦。

你看，隔壁老王也能和博尔特一样冲刺20秒左右，只不过，老王冲了100米，博尔特冲了200米。

原创声明

本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。

关于作者

王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而运动

美国运动医学学院认证运动生理学家

美国国家体能协会认证体能训练专家

美国运动医学学院认证私人健身教练

头条号“王栋聊健身”

一个人徒手抓住吊在高空的130斤的成年男子？

如果是个瘦子，比如孙猴子，可坚持十万八千里，脚不沾地；

如果是超级胖子的话，比如我，也就是伸手的时间，无尽虚空里的千分之一秒。

感谢邀请。祝愉快。

每天坚持做30个俯卧撑一年后会有什么改变？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

作为力量训练的基础动作，俯卧撑堪称为男人们最爱健硕胸大肌的力量训练黄金动作，想要激活胸大肌俯卧撑不能只看次数，组数和动作尤为重要。

俯卧撑之所以能成为入门必学的黄金动作，得益于它平板支撑式的伏地挺身动作。俯卧撑是通过平行支撑地面上下伸缩的方式动态激活深层肌肉而锻炼胸大肌和收紧腰腹，以此发展胸肌与腰腹核心力量达到身体平衡，同平板支撑原理一样，光靠俯地挺身的次数并不能练成深层肌肉，只有间歇式训练才能在动态伸缩里达到增肌效果。

今天，小白来聊聊俯卧撑的增肌训练是如何刺激两大肌肉群。

俯卧撑是如何激活肌肉？

怎样做俯卧撑才有效果？

俯卧撑是如何激活肌肉？

俯卧撑是通过不同双手支撑方式针对性训练不同上肢部位的肌肉孤立训练，速度越快越能在短时间内燃烧脂肪，提升肌肉柔韧性与灵活性，增强身体新陈代谢延缓衰老与肌肉流失，可以说俯卧撑是利用不同姿势激活不同部位的有氧与无氧结合的复合训练。

1.肘关节距离宽，孤立胸肌训练

俯卧撑刺激胸大肌是众所周知的事儿，为什么俯卧撑就能刺激得了胸大肌呢？胸大肌的位置是在胸廓最上层靠近腹部和胸肋部位的U形肌肉，常常抬手和肩关节摆动才能牵动这块隐藏肌肉，但往往不能针对性伸缩胸大肌，非孤立训练很难刺激这块隐藏肌肉。

俯卧撑的支撑俯卧就是给了单独刺激胸大肌的机会，靠双手肱三头肌发力带动胸大肌内收内旋、肩关节微屈菜才能进一步牵动深藏的胸大肌，很显然双手位置决定胸大肌激活程度。

肘关节离身体两侧远与肩同宽时，发力的肱三头肌转移到胸大肌使力，维持身体承重平衡，并最大力度的感受到腹部肌束上的肌肉酸胀紧绷感，就是胸大肌发力支撑身体的效果。

相反，两侧肘关节离身体更近，上臂后侧肱三头肌酸胀感更明显，这是练就手臂肌肉顺带激活胸大肌的姿势。

2.下斜式俯卧撑，要求腰腹发力

所谓下斜式俯卧撑就是利用高低不平的坡度落差更大限度的刺激胸大肌，需要收紧腰腹核心才能平衡身体稳定达到向下俯卧的过程。

下斜式俯卧撑需要放置双脚在高位斜下方促进上肢靠近地面，同时对腹直肌肌肉力量要求更高，全程需要这块倒三角的带状肌肉向中间聚拢收紧才能稳定脊椎，防止上下起伏过程中倾斜。

所以，俯卧撑的不同姿势锻炼的肌肉部位与效果也是截然不同，这要求我们不仅要正确学会动作细节还要找准发力点的肌肉，配合科学训练方式才能练成健硕胸大肌、强健手臂和紧致腹肌。

怎样做俯卧撑才有效果？

根据俯卧撑不同姿势刺激不同部位，我们可以尝试窄距俯卧撑、靠墙俯卧撑和下斜式俯卧撑的三种基础动作，以此针对性聊聊俯卧撑是如何减脂塑形打造立体肌肉群。

1.窄距俯卧撑（20个*3组）

发力肌肉

窄距俯卧撑靠手臂后侧肱三头肌发力，靠近地面越近，胸大肌刺激感才明显。

动作要领

肩胛骨夹紧身体两侧，与肩同宽肘关节朝外。手掌支撑地面同时脚尖掂地，脚后跟向后轻踩拉伸，头背腰水平平行一条直线呈前后拉伸状态，肩膀下沉肩胛骨夹紧身体两侧，前手臂平行地面，手肘朝外。

吐气上半身前伸向下，手肘后侧高于腰腹。用腹式呼吸方法嘴吐气，手肘肌肉收紧挺胸张开向下贴近地面，腰腹始终保持收紧发力，向下至手肘后侧高于两侧腰腹时停住，保持5个深层呼吸。

呼气手肘肱三头肌发力，垂直抬起身体向上。用鼻子吸气小肚子鼓胀，手肘肱三头肌发力向上支撑身体，肘关节微屈回归低于腰腹位置。

训练计划是每次缓慢锻炼20个，训练3组重复。

2.靠墙俯卧撑（30个*5组）

发力肌肉

靠墙俯卧撑是安全性高负荷最小的姿势，孤立训练的是胸大肌。

动作要领

手肘与肩同宽支撑墙面，呼气向下缩进胸大肌。双脚脚尖掂地与墙面呈45度斜角，肩膀下沉不耸肩，呼气缓慢靠近墙面并不断呼气，双手夹紧身体两侧，呼气更长更多胸大肌的发力感才明显。

身体始终保持斜平行，手肘高出胸廓缓慢抬起。呼气到极致后，缓慢吸气手肘夹紧两侧向后抬起，抬起过程中上半身始终处于平行斜板状态。

训练计划是前后推举30个，靠呼吸方法坚持5组，中间休息3秒。

3.下斜式俯卧撑（10个*5组）

发力肌肉

下斜式俯卧撑锻炼胸大肌、收紧腹直肌。

动作要领

脚尖掂地支撑高坡，手肘朝外张开俯身向下。肩膀下沉外旋，双手与肩同宽手肘朝内夹紧身体两侧，下腹部始终收紧，两侧臀大肌向中间发力收紧，不断吐气俯身向下。

腰腹对抗收缩，胸大肌紧贴地面，胳肢窝下感受酸疼。胸部朝外张开，向下离地面1公分时停住，感受胳肢窝两侧内部胸大肌的酸疼感，缓慢吸气向上微屈肘关节，腹部与臀肌向中间缩紧。

训练计划是每次缓慢做10个，坚持5组间歇多组训练。

写在最后

俯卧撑至少每周要训练4次以上，才能保证胸肌与腹部都有明显刺激，根据自身体质情况实时调整，只要坚持多组数练到位选择就能成功减脂塑形，练就完美身材。

20秒走几步？

对我来说，20秒走40步左右吧。

我是快走队成员，每天坚持快走45分钟，一分钟大约走120步左右，一秒基本上是二步。

不同的人走的步数也不相同，比如幼儿，20秒对于他们来说，可能走6~8步。

老年人呢，他们20秒可能走大约22~25步之间。

更何况残疾人了，自身条件不同，走路步数也不同。