100米跑步技巧(体育跑800米时老发不起力来)

100米跑步技巧，体育跑800米时老发不起力来？

中考体育800米跑是女生必测项目，主要测试学生心肺机能的发展水平。该项测试要求测试者在跑时既要保持一定的速度，又能保持较好的肌肉耐力。800米跑技术的总要求是：动作轻松自然，身体重心的移动要平稳，身体节奏性强，肌肉用力和放松的交替能力要好，既要保持时效性，又要具备节省能量消耗的机制。

要想在800米跑中取得好成绩，就要清楚地了解其技术环节和各环节的动作要领，该项技术包括4个技术环节，分别是起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑。

（1）起跑

起跑采用站立式起跑，起跑前，先做1-2次深呼吸，调整一下自己的状态，然后站在起跑线后听候起跑口令。当“各就位”口令下达之后，慢跑或走向起跑线，两脚前后开立，有力脚放在起跑线后沿，另一脚放在距离前脚跟大约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚距离。两腿弯曲，上体前倾，身体重心落在前脚上（有力脚），后脚前脚掌着地即可。两臂在体前自然下垂或前腿异侧臂在前，同侧臂在后，保持身体平衡，集中注意力听枪声。由于800米跑在弯道上起跑，身体位置尽可能的正对跑道内突沿切线方向。

在起跑姿势下，听到枪声后，后腿立即蹬地，以膝关节领先并迅速前摆，前腿也迅速、用力充分蹬伸，同时两臂配合两腿动作快速有力的前后摆动，使身体迅速向前冲出，进入加速跑阶段。

（2）加速跑

加速跑时，上体前倾较大，两腿交替跑进速度较快，摆臂、摆腿和后蹬都应该迅速而积极。加速跑阶段应尽量按照跑道内沿的切线方向和朝着有利跑进位置跑去，身体应有意识的向内倾斜。后蹬时，右脚用前脚掌的内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地。两腿在摆动时，右腿膝关节稍向内，左腿膝关节稍向外；两臂摆动时，右臂摆动幅度大于左臂。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

（3）途中跑

途中跑是800米全程跑中最重要的一个阶段，这个阶段中要求测试者既要保持一定的速度，还要能较好地的节省体能！跑动时，上体接近垂直或者稍前倾，头部正直，胸部正对前方并稍前挺，整个躯干姿势自然而不僵硬。摆臂时，肩部要放松，两臂弯曲，肘关节约成90度，两手半握拳，前后自然摆动。由于800米跑时，有一半以上距离都在是弯道上跑进的，所以弯道跑技术一定要加以重视。

在800米跑中，机体能量消耗较大，因此对氧的需求量也较大，为了保证机体对氧的需求，呼吸就必须要有一定的频率和深度，还必须与跑的步法相配合。一般是跑2-3步一呼气，跑2-3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用1步一呼气，1步一吸气的方法。

在800米跑中，由于内脏器官的工作条件改变，氧供应落后于肌肉活动的需求，所以在跑一段时间之后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，有些测试者会出现小腹疼痛，这都是人体在运动中的正常生理现象，称之为“极点”，当极点出现时，一定要用顽强的毅力坚持下去，并且加大呼吸深度，适当调整跑速，这种现象就会得到缓解，身体机能就会得到明显好转，这种状态生理学上称之为“第二次呼吸”。

（4）终点冲刺跑

这个阶段要以顽强的意志，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。一般情况下，800米跑可在最后的100米-150米开始加速，但是也要根据个人的体能状况选择适宜的加速冲刺的距离。

【途中跑的练习方法】

（1）中等速度放松的匀速跑60米-80米，重点体会摆臂动作，跑时身体自然放松，身体姿势准确。每天练习2-3次。

（2）中等速度的反复跑100米-200米，每跑一次，休息一定时间，重点体会上下肢的蹬摆技术配合。每天练习2次。

（3）快和慢的交替跑，如30米快+20米慢+20米快+30米放松跑，要求快跑与慢跑中的过渡要自然，以提高肌肉的紧张和放松能力。每天练习2次；

（4）定时定距跑，就是在规定的时间达到预定的距离，要求呼吸与步频配合到位，养成一定的速度感觉。

希望以上回答对你有帮助！

如何提升自己的行动力和执行力？

关于这个谈谈自己的想法：

不知你是否经历过每次看完一个励志的故事就想彻底改变，可是没过多久就又回来原来的生活轨迹了。我们本来计划的每天去健身，拥有一个健康的身体，可是我们在闹钟响起的时候情不自禁的关掉闹钟，继续睡。

到底什么控制了我们行动？一起来讨论驱动力的奥秘

我们认为传统的改变驱动力的方式就是萝卜加大棒的方式，简单的说就是让驴推磨的时候要么前面给它一个喜欢吃的“萝卜”要么后面给它几棒，这样驴子就会动起来。

其实很多公司也是如此这样管理员工的，比如我们之前的公司就是每天早上要求9点上班，特别是早上有会议的时候，如果谁迟到就按10元钱一分钟来罚款。记得有一次交通堵塞了，我一下车就开始狂奔，就像参加体育竞赛一样，结果还是迟到被罚了。后来这种的情况又发生了几次，后面再也不像竞赛那样奔跑了，正常速度去上班，因为反正已经迟到，交点罚款就算了。除了这个还有其他各种罚款，久了心里就会有抵触情绪，可能就会认为这是变相扣工资，工作起来也会变得消极。

再举个例子：

曾有科学家把绘画的孩子分成三组：第一组告诉他们画画就有奖励。第二组画画也会奖励，但没有告诉他们会进行奖励。第三组没有告诉他们任何东西，按照之前的照常画就行。结果是第二、三组的人和平常一样，而第一组画画的人反而变少了，这就让人有点纳闷了。其实这就类似于我们平时很喜欢做一件事情，但这件事情如果要我们当任务去完成那就会失去一些乐趣，所以也从这个角度来讲，有时候奖励也会有负面作用。

所以萝卜加大棒调动积极性的传统方法, 只适合于那些简单的机械重复劳动，才会有效。在涉及到知识、创造和全身心投入事情的时候，往往不起作用，甚至会消磨积极性。

那具体什么是驱动力？人的驱动力来源有三种：

第一种驱动力：来自基本生存需要的生物性驱动；

比如口渴了就会喝水，饿了就会去吃饭。人类所有一切的需求都是先满足生存需求再追求其他需求，就像我们生活的这个世界，很多人可能只是为了填饱肚子而不得不去做一些苦力活，每个人都生性懒惰，但为了得到最基本的生存需求不得不行动起来，这就是来自基本生存需要的生物性驱动。

第二种驱动力：来自外在动力，即奖罚并存的萝卜加大棒模式；

我们生活中经常见到这种萝卜加大棒模式，父母教育孩子的时候也常这样：考了全班第一名就带你去哪里旅游或者买孩子最想的礼物送给他，考差了礼物不但没有估计还得挨板子。

第三种驱动力：来自内在的动力，内心把一件事情做好的欲望。

威斯康星大学教授做了一个关于猴子的学习行为的心理学实验：在一个有猴子的笼子里面放一把锁，放进去之前在猴子面前演示了一下打开锁的方式，这把锁通过旋转后再拉一下就可以打开。放进去之后，这位科学家就在旁边观察那只猴子的表现，那只猴子拿起那个锁就在那玩弄起来，没有想到3分钟左右的时间就把这把锁给打开了。打开锁这个动作对于猴子来讲既没有生存需求，也没有外在动力的驱使，是什么力量驱使猴子去打开这把锁的了？这就是第三种驱动力，来自内在的动力，猴子的好奇心驱使和想获得打开锁之后那中喜悦感。

第三种驱动力才是真正能激励和调动积极性的方法，第三种驱动力是与生俱来的能力，具备第三种驱动力，就能主导自己的人生。

那如何发挥第三种驱动力？

要发挥内在驱动力，需要一些外部条件，需要一些特定环境。

所以要让内在驱动力发挥出来，就要创造能够激发内在动力的环境。激发内在驱动力的三个重要条件：自主、专精、目标。

1、激发内在驱动力的核心要点一：自主

自主是指自己能作主，尽量自己创造自主的环境。自主的内在驱动力认为：人是会愿意为自己喜欢的任何事情去负责任的。如果你听过乔布斯的演讲，你一定会对这句话有很深刻的印象：

你的时间有限，所以不要为别人而活。不要被教条所限，不要活在别人的观念里。不要让别人的意见左右自己内心的声音。最重要的是，勇敢的去追随自己的心灵和直觉，只有自己的心灵和直觉才知道你自己的真实想法，其他一切都是次要。这就是极致的自主，因为你在做一件伟大的事情的过程中，会遇到很多困难，如果你不热爱是很难坚持下去，所以自主是激发内在驱动力的核心。人拥有了更多自主性，会激发更大的创造力。

2、激发内在驱动力的核心要点二：专精

传统萝卜加大棒模式下，做事情的动力是满足奖励或避免惩罚，根本不会管做事情的品质，只要完成就好。而专精的内在驱动力有把事情做的越来越好的欲望。那如何才能激发专精？

创造心流的体验才能激发专精，心流是指当所面临的挑战与能力恰好吻合时所产生的最佳体验。要激发自己在一件事情全力投入的状态，往往要从创造“心流”的体验开始。那些游戏设计者就是让人创造“心流”的体验的高手，所以我们会乐此不疲的玩下去，比如最近被推向风口浪尖的一款手游——《王者荣耀》据说全国7个人中就有一个人玩这款游戏，可想而知火爆程度，我是那其中的6人，但我记得小的时候很喜欢玩冒险岛这款游戏，玩几天几夜都不会觉得累（当然没有真玩几天几夜，那个时候家长管的严，也没有现在打游戏这么方便）更夸张的是在上高中的时候，我们班一个同学，每天晚上都会偷偷的溜出去彻夜泡在网吧打当年比较火的网络游戏——《传奇》，锁了宿舍门都没有用，因为他都是从2楼跳下去的。可见创造心流的体验可以让一个人产生多大的行动力。如果能把玩游戏时的专精状态用在学习或者工作上会对你产生很大的正影响力。

具体如何创造心流实现专精？

两个方法：一是任务既不能太难又不能太简单，二是把工作变成玩乐。

比如我们在做一件的事情或者完成一个任务的时候不能一开始就去做那些挑战巨大的事情，就像一款游戏，一开始都是非常简单的，而且随着晋级难度会相应的增加。所以我们完成一个任务时候既不能太难又不能太简单，而且完成的过程不断有相应的反馈，你打游戏的时候会随着晋级就会获得相应的奖励得到精神满足，让你越玩越开心，这种奖励也是一种反馈。

3、激发内在驱动力的核心要点三：目标

有目标和没目标对是否能调动积极性的差别很大，光制定目标还不够，还得是制定正确的目标，而且目标越明确越好，因为明确就是力量。人真正要建立的是超越个人利益的渴望和目标，渴望做出内心想做的事情。

目标分为两种：外在目标和内在目标：

外在目标：荣华富贵、功成名就，以利益为导向

内在目标：愿意帮助改善别人的生活，愿意让人更好地去成长，这种目标是发自内部的。

只有内部目标才能更长期地带领我们的内心，去调动积极性。

比较一下两种思考模式:

如果⋯⋯就⋯⋯：比如，如果实现了1000万，我就会很开心。

既然⋯⋯那么⋯⋯：比如，既然我热爱帮助别人，那么我就去做这样的事情吧。

用“如果⋯⋯就”的人，远远不如用“既然⋯⋯那么”的人更加能够调动自己内心的热情。

所以你现在已经知道驱动力的奥秘了吗？好好将这些运用起来，哪怕对你有一点点进步。

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宅在家如何进行体育训练？

是要考跳远和跑100米吧。

腿和臀部有力，自然跳的远，跑的更轻松。

因为学生长期久坐，又缺乏运动，臀部肯定无力，且对臀部发力感也一定很差。所以重点训练臀部，且放在训练首位。

针对臀部训练的动作有四足支撑、臀桥、蚌式、侧卧抬腿。

针对下肢力量的动作有，深蹲、贴强静蹲、弓步蹲、单腿罗马利亚硬拉。你还可以跳楼梯，从一楼跳到10楼，1-4个台阶。

核心有力，也提升运动表现。动作有，平板支撑、四足游泳、卷腹、单腿伸展。

心肺功能上来了，跑的自然就快。最简单动作就是开合跳，比较难点动作就是波比跳。

你还可以来回跑楼梯，还可以侧向快速上楼梯。

以下1-3图顺序是四足支撑、臀桥、蚌式。臀桥还可以单腿训练，腿放在枕头上或凳子上训练。

4-6图顺序是，贴墙静蹲、后弓步蹲、单腿硬拉。

7-9图顺序是，交替撑起平板支撑、附卧挺身、卷腹。

对于没有锻炼的人跑800米该怎么跑？

800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

五、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

六、赠送：

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。

?比赛中应注意以下几种情况：

（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

(4)跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复.

在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

另外再提几点建议：

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30--40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力,不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的,很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气,跑过一半后一般体力消耗都会比较大,一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住,心里抱定:"我还能跑,一定坚持住."的信念,很多人跑不完完全是因为自己吓自己的.其实跑八百并不是很难的.

跑800米最难的是在最后200米

如果你自信体能没问题的话,建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了,暗中压制你认为较强的对手(在你身边的,因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到nb的人).从600米开始加速,不管你前面有没有人.从700米开始冲刺,记住一定要冲!!!腿会有种要抽筋的感觉

平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.

1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

4.自信，相信自己可以战胜一切！

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

希望我对你的信息能祝你勇夺冠军!!～～

必须有消防层吗？

100米高的楼和99米高的楼在消防安全方面没有区别，但100米和101米的则是天壤之别。

楼高100米，按照《建筑设计防火规范》的规定，没有要求其必须设置避难层。换句话说，楼高100米，开发商可以设置避难层，也可以不设置，都符合规范的要求。从实际来看，很少有开发商给100米高的楼设置避难层。也很少有开发商将楼建成101米的。

1、如果其建筑高度大于100米，其楼板耐火极限不应低于2h，原来1.5h就可以了，现在必须2h以上，开发商建筑成本马上增加。

2、建筑高度大于100m的民用建筑与相邻建筑的防火间距，无论何种情况都不应减少。

3、建筑高度大于100米的民用建筑，开发商必须设置避难层，第一个避难层距离地面的高度不应大于50米，避难层应设置消防电梯出口，避难层应设置消火栓和消防软管卷盘，应设置消防专线电话和应急广播，应设置直接对外的可开启窗口或独立的机械防烟设施，外窗应采用乙级防火窗。避难层的净面积应满足设计避难人数避难的要求，并宜按5人/m2计算。

站在消防的角度，防火间距越大越好，楼板耐火极限越长越好，消防电梯越多越好，消防水池越大越好，门、楼道、楼体都越宽越好，门最好都是甲级防火门，楼体保温层最好都是A级......

站在经济的角度，楼盖的越密越好，消防电梯最好不要，门、楼道等尽可能的窄，消防水池越小越好，商场容纳的人越多越好......

这始终是一个动态的矛盾：规范所提的要求，是在大量消防灭火和管理实践经验的基础上，综合平衡消防安全和经济发展之间的矛盾，既要尽可能的消除火灾隐患，又不能超越经济发展阶段，是在经济效益和消防安全之间寻找一个平衡点。

设想有一天，科技发达了，科学家研究出不同功能需求的A级（不燃）材料，其既轻、又美、又廉，烧都烧不着，我们的防火压力就减轻了许多，很多要求就不必要提了，很多设置也就无需了.......