番茄工作法图解(番茄工作法对孩子做事拖拉有帮助吗)

番茄工作法图解，番茄工作法对孩子做事拖拉有帮助吗？

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行)，每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法原则

1)一个番茄时间(25分钟)不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2) 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3)永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。)

4)不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5)番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6)必须有一份适合自己的作息时间表。[1]

折叠编辑本段番茄工作法做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情--

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了)，去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟;

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰)，并将这件事记在另一个列表里(比如叫"计划外事件")，然后接着完成这个番茄钟。

折叠编辑本段番茄工作法优点

番茄工作法是一套简单的工具和流程，其优点如下:

1、减轻时间焦虑

2、提升集中力和注意力，减少中断

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励

5、巩固达成目标的决心

6、完善预估流程，精确地保质保量

7、改进工作学习流程

8、强化决断力，快刀斩乱麻

对孩子是否有用，请看下面的介绍

孩子做事爱拖拉？看看美国老师如何时间管理从小抓！

相信所有老师和家长都有过这样的经验：

同样的学习任务布置下去，有的学生能够立刻投入到任务中，不一会儿就完成了；而有的学生却无法专注，东摸摸西摸摸，效率很低。

为什么有的孩子能够高效地完成学习任务？有的孩子却宁可做不完也要“磨洋工”呢？除了各人专注力的差别以外，说到底就是一个时间管理的问题。

时间管理，听起来像是成功人士才需要学习的东西。其实，任何良好的习惯，都是需要从小培养的，时间管理能力也不例外。

市面上有很多写给大人看的时间管理相关书籍，却很少有写给孩子看的。不过，其实孩子比大人更需要进行时间管理能力的培养：因为当你变成大人后，事情只会更多，等到那时再从零开始学时间管理，恐怕会非常吃力，而且年纪越大，坏习惯的顽固性就越强。

前不久，一个美国妈妈给我们安利过一本专门写给小读者看的时间管理书籍——《See You Later, Procrastinator》（拖延症再见）。

很多道理跟一些写给大人看的时间管理书籍是相通的，只不过在这本书中，作者用非常童趣的方式，把道理讲给小读者听。

这本书中讨论的不只是时间管理的问题，还详细介绍了其他一些孩子日常生活中会碰到的管理问题，比如：如何保持房间整洁。今天我们就只重点来看一下时间管理方面的内容。

先上一张小绿看完书中讨论时间管理的内容后，做的读书笔记图吧！

Motivation｜激励

对于所有拖延症来说，最难的莫过于迈出第一步。为什么我们总是无法开始一个任务呢？除了懒惰以外，还有很大一个原因是完美主义在作祟。

有的时候我们过于追求完美，以至于如果没有把握能把一件事做得尽善尽美，我们就不想要开始。然而一件事情拖得越久，你能够把它做得完美的可能性就越低，那么你就更不愿意开始。这样的恶性循环，是很多小朋友还有大朋友犯拖延症的一个原因。

所以每次要开始一个任务前，take a chill pill，冷静一下放轻松。不要想这个任务要多久才能做完，怎么样才能做得完美。对自己说：我先来做一会儿，20分钟、10分钟，哪怕是5分钟都行！

最重要的是，现在就开始，而不是等到你觉得“完美地准备好了”以后才开始。降低心目中的标准，不要一开始就奔着完美去，而是在做的过程中慢慢靠近这个目标。

如果孩子不是因为太过追求完美而迟迟无法开始任务，要怎么样才能说动他们呢？

这个时候就需要来点精神喊话pep talk鼓舞士气了！引导孩子回忆某一次成功的经历，可以是球场上绝地大反击的一次补射，可以是玩游戏刷新纪录，或者是成功挑战了一个新的尝试……

让孩子口头描述一下当时的那种喜悦与满足，趁机点题问孩子：成功的感觉是不是特别棒？得到孩子肯定的回答后，这样点拨他们：如果我们把任务清单上的一件事情做完了，也会感受到相同的满足和喜悦。当你觉得无法开始，或者虽然开始了但是觉得坚持不下去的时候，回想一下这种喜悦与满足。

打完了鸡血，确保了开始任务的积极性，还需要让孩子自主选择一些合理的奖励作为完成一个任务的犒劳。一般我们会把奖励分为两类：一个是在完成任务的过程中为了劳逸结合的阶段性奖励，另一个是在完成任务后的事后性奖励。

阶段性奖励可以很随意，甚至不一定非得是物质上的奖励。可以是一个5分钟的休息时间，可以是和爸妈的一个击掌或者拥抱。熟悉番茄工作法的朋友们都知道，番茄工作法就是【工作25分钟+5分钟奖励时间】的模式。但是对于年纪小的孩子来说，专注学习25分钟可能还是太久了，可以酌情缩短这个时间，增加休息次数。

事后性奖励则必须是能让孩子心动的，最好由他们自己来选择，但也不能坐地起价。可以先给孩子一些你能接受的选项。

什么是番茄工作法？

番茄工作法实际上由三部分组成。

1、列计划

2、执行番茄（25分钟专注+5分钟休息）

3、复盘总结

运用好了番茄工作法不但可以培养专注力，而且还会提高我们对时间的掌控能力，加强自我管理。下面，咱们逐步了解一下：

一、做计划

首先，我们要把近期需要做的事情列一个“待办清单”——研究表明列清单可以减少大脑对各种事情记忆的工作量，在心理上减少压力。

然后再从清单中将今天需要完成的工作写出“今日清单”，并设置好番茄数。

不要小看这个工作，我们每个人每天要做的事情都有很多，所以它的意义在于：迫使你每天选择最重要的事情去做。长此以往，对于选择困难症是一个特别好的锻炼。就拿我来说，才开始执行番茄法时，做计划一个番茄都不够——因为事情列出来以后，选择很费心思。这个过程在最开始，真是痛苦，太纠结了。不过，相信我，坚持下去，每天做这样的思考练习，现在从清单中选择对的事情来做，对我来说已经不是什么难事了。

二、执行番茄

关于25分钟的时长，从书中来看，并没有严谨的科学实验证明它是唯一有效的时长，只是作者及其后的很多人通过实践证明，这个时长最适合。建议初学者也以此为准。如果尝试到少两周后，感觉不合适，可以自行调整。至于5分钟的休息，建议严格执行。

我的经验是，计时会让你发现5分钟真的很短~，上个厕所，倒杯水，时间就差不多了。过长的休息时间会让你再次专注时花费很多的时间，得不偿失。

很多人，包括我在内，开始时都觉得25分钟太短。我曾经写一篇微信文章，连写带排版，一共6、7个小时，没动地儿。结果，文章发出去了，腰酸背痛，大脑迟钝。

为什么要“25分钟专注+5分钟休息”，书里有一个比喻特别好，人生好比马拉松。长跑大家都知道，因为是持久战，所以参与者都会合理分配体力，没有人一开始就冲刺。人生几十年，并不是只有几天，几周，几年。所以，我们也要合理安排我们的精力，体力，不能为了一个紧急任务，卯足劲儿玩命干，过后就是身体的透支疲惫和精神上的失落空虚。现在生活压力越来越大，爱护自己的身心才是万事之本啊。

另外，还有一点很重要，番茄过程中有可能被打断。无论是外部原因还是内部原因，如有突发事件，除去马上必办的，请根据优先级列入今日清单或者总待办清单，然后继续工作。这样既能保证我们的专注力持续，又不会把临时事件忘掉。

三、复盘总结

在每天结束后，要对照当天的计划和执行情况进行复盘，看看自己是否完成计划，预估的番茄数是否合理，在番茄当中是否专注，被打断次数是多少等等。复盘的重点，各人以自身情况而定。

复盘总结非常重要，它可以让你更了解自己。

我在最开始时，一天给自己定了8个番茄，完成四件事。刚开始凭着新鲜劲儿还能坚持，到后来就感觉非常疲惫，甚至根本做不了8个番茄，而且通常只能完成两件事。这让我意识到，定计划首先要考虑自己的脑力体力状况，另外，我定计划时没有留白，所以，只要一有临时事件，肯定完不成番茄数。再有就是，我对于时间的预估总是过于乐观，实际花费时间远远大于计划。

当一个人无法在自己的计划期限内完成事件时，就特别容易焦虑。难怪我总是焦虑，自己的计划根本不现实，所以总是觉得自己完不成工作，一再自我否定，挫败，更焦虑……在这个死循环里出不来。

所以，长期坚持复盘总结，可以增加我们的计划能力，为自己预留充足的时间，从而让我们感觉到自己对时间的掌控，减少焦虑，增加成就感。

番茄工作的核心，总结一下：

1、列计划——始终保证每天都在做最重要的事。

2、执行番茄——为身心培养一种节奏感，跑好人生马拉松。

3、复盘总结——增加时间掌控力，减少焦虑。

倡议大家按照完整的步骤来实践番茄工作法，计划和复盘造成不能省略！

坚持每天番茄，做自己时间的主人！

另：

如果想更好的了解番茄工作法，建议你读读这本书《番茄工作法图解》。注意：不是《番茄工作法》哈。

两书的区别是：

《番茄工作法》由创立人弗朗西斯科·西里洛所写，是根据他的个人经验成书。

《番茄工作法图解》由史蒂夫• 诺特伯格所写——他是看到创立人的书以后，实践，教别人，再总结出书。因此，他的书实用性更强，毕竟体验者众，书中提到的很多问题带有普遍性。另外，他的书更有趣：不但讲了方法，还说了原理，同时配了插图和思维导图。

不要在非工作时间使用番茄工作法？

我是朴素思维，我来回答这个问题。

番茄工作法的概念如题已经讲述的很清楚了，标准的百科答案，我就不在这里赘述了。之所以说不要在非工作时间使用番茄工作法，仔细从概念上分析就有很明确的答案。

首先番茄工作法是“工作”时用的方法，目的是完成一项任务，合理而高效的管理时间，完成工作或者具体任务，所以这种方法是不是适合工作以外的内容，估计发明者本人也不一定有明确的答案。

其实，便是个人的理解了。如果把工作之余的生活都过成了“工作任务”，那么人之所以为人就失去了基本的意义。我们在生活中要有自己的闲暇时光，有散漫的时间，有发呆的时间。只有这样，生活也才称之为生活。

再次，生活中其实很多事情是不可以定性为任务的，比如你晚上陪着孩子下象棋，假如你用了番茄工作法，那么你能保证孩子可以在规定的时间内完成任务吗？如果他很小，你能保证他中途不想去厕所或者别的东西把他吸引了吗？很显然不能。

因此番茄工作法的说明中明确的指出不可以把这种方法用在非工作时间或者生活中。

番茄时间法是怎么回事？

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法原则1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。2）一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6）必须有一份适合自己的作息时间表。

番茄工作法做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。