拖延心理学读后感(哪些书能让人改掉爱拖延的坏毛病)

拖延心理学读后感，哪些书能让人改掉爱拖延的坏毛病？

改掉拖延的方法就是花十秒钟鼓起勇气先开始，因为那最初十秒就决定了你这件事情的成败。那十秒是最重要的。比方来讲，你是大学狗，在寝室，晚上想出去跑个步，又有点不想去，你在纠结在拖延。这个时候，你先花个十秒钟穿上球鞋绑好鞋带，然后因为鞋子都穿好了，事情开始了然后你就出发了去跑步了。最重要的是前十秒，绑鞋带的动作，其实就是开始。

其实我感觉很多事情，我都是害怕过程的麻烦和困难，所以一拖再拖麻痹自己拒绝开始。但是理性的看，这些事情，最后还是要完成的。这些事情没人替我做，最后还是要我做，早晚都要做。所以对我这种缺乏勇气而拖延的人来说，最重要的就是，开始的那个动作，因为一旦有了开始，你也会继续做下去一直到做完。至于开始后效率或者结果什么的，暂时不讲了，反正这些和能力有关，但对于拖延症的人来说，能慢慢改善拖延症已经很值得鼓励了。

所以，做一件事情最重要的是开始，而对开始来讲最重要的是勇气。所以，对于那些不愿意做的事情来说，先鼓起勇气吧，把害怕的过程先忘记，啥都不要想，不要想之后会多烦，反正先开始再说。就像我洗衣服一样，啥都不想，先拿起肥皂再说。就像去图书馆一样，穿好衣服再说。就想出去逛街一样，画好妆再说。就想写论文一样，开始打开word再说。就像去跑步一样，穿好鞋出门再说。

至于开始以后的效率和会不会中途放弃最后分两次完成，那又是后话了。毕竟对于拖延症的人来说，能主动开始而不是拖延到不能再拖在内心的焦虑中开始就已经很了不起了，会得到莫大的成就感。而且大家都是凡人，没有拖延症的人也不一定都是一次性且效率高的完成任务的。只要能战胜拖延症，就已经是普通人啦哇咔咔，而且目前大多数人都有点拖延症，你没有的拖延症的话那就是人上人了。

第一，要充分利用碎片化时间。

这一点我建议去看和学习一本书，叫深度工作，可以去某宝买或者听书。听书可以选择各种APP，在空闲的时候让它陪着你。

第二，每天坚持做一件事情。

每天的第一件事情是最关键的一步，最关键的一步，最关键的一步！重要的事情说三遍！

其实时间管理有4个象限，我总是先干重要紧急的事情。为什么说这是最关键的一步，因为人们都习惯于先干自己喜欢的事情和紧急的事情，所以导致做到最后，那些不紧急的事情没有时间干了，一拖再拖。而当我把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情的时候，我的待办事宜越来越少，清单开始缩短了。（这里又有另外一本书叫清单革命，也可以买来看看）

第三，把心态调整好，设立合理的目标，给自己鼓励的机会。

人天生惰性，趋利避害，趋易避难！为何要设立合理的目标，因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃容易拖延。比如想减肥，你如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。你可以定一周减1公斤，当你达到目标的时候，给自己一个小小的奖励，成就感会让你坚持下去。心态也很重要，你要把减肥当做长期规划，当做是持续到自己人生终结时候的事，调整好这样的心态。

第四，坚持很重要，小事都是从坚持过来的。

重点要说的是从”小“开始，这里的”小“不是年龄，而是小目标、小成绩、小事情，是你容易做到的事情，你也就会容易坚持下来。等坚持下来了，就会享受坚持的快乐，也会从中获益，从而实现更大的目标。

懒癌已经严重摧残我的生活？

你想做些什么，准备好要开始了吗？

你觉得自己会拖延吗？

今天咱们来谈谈拖延，

1，拖延并不在于做得慢，而是迟迟不做，其心理在于害怕，害怕离开现有的舒适，害怕做得不够好。

但事实上，几乎所有的事都是越做越好，你需要接受一开始的笨拙和随之而来的嘲笑打击，知道这是必经之路以后，才能不畏惧开始。

2，拖延也是在回避困难，把自己的时间用简单而繁琐的事情塞满，自认为没有功劳也有苦劳，其实只是为了逃避困难，如果在任务的关键点上没有突破，也就不会提升自身的价值，这样看似短期内沾了光，最终害的只是自己。

以上，明白了拖延的原因了吗，接下来该怎么做？

3，记住，行动大于计划，虽说磨刀不误砍柴工，但如果磨刀磨了太久，反而已经误了砍柴工。可以列出条目式的简单计划，接着最重要的就是行动。

4，种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在，准备好了吗，我们开始吧

以上是文字版本，

视频版可以点开我的头像看视频哦~

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带孩子去看看心理医生能管用吗？

我是滕骏国家二级心理咨询师

女士你好，听了您对家庭生活以及孩子现状的描述，我能理解你此时的心情。你把希望投注到孩子身上，儿子虽然懂事乖巧，能陪你说说话，但却以荒废学业为代价，不愿意社交，不寻找工作，整日无所事事。你担心他会脱离社会，不知道该怎么做？

你希望得到答案，但是仅凭你所提供的上述信息是很难给您孩子做有效评估的。这好比家里运行着的电脑突然黑屏了，维修人员很难通过电话中的只言片语来排除问题，因为我们无法提供足够多的信息让工程师下结论。同样，一个人的行为背后的动机远甚于此，这需要我们共同努力去发现问题的缘由。

你说孩子是有问题的，他需要心理治疗，其结果真是这样吗？未必。你可以为了孩子与感情不和的老公凑合一起过了许多年，那孩子会不会学样呢？他会不会为了维持一个完整的家而牺牲自己呢？当然，这一切都只是一种假设，需要不断地反复尝试和求证。很高兴看到你已跨出第一步，向专家求助了，希望能有机会能在机构遇见你。

我是滕骏：国家二级心理咨询师，上海市心理学会会员，上海市长宁区新华街道心理工作站站长，华大应用心理研究院心理咨询师。咨询风格:亲切，真诚，接纳，理解，用专业的知识和技能，促进、支持来访者提高自我觉察的能力，调动潜在的资源，更有动力和信心去应对问题，提升自我价值感。擅长领域：婚恋家庭，包括恋爱期的两性关系不协调、结婚后的家庭矛盾所带来的困扰。亲子关系，包括父母与孩子的紧张关系，孩子的拖延症、厌学情绪以及家长认为的孩子叛逆问题等。

为什么人人都自称有拖延症？

现代人被拖延症折磨得苦不堪言。

Deadline就在明天今晚再看一集剧，再刷一会儿微博，再打一盘游戏，再睡一小会儿……在梦中，“只要手机刷得够快，deadline就追不上自己。”更多了解关注圣安米悦心理公众号

但现实是另一副嘴脸。“逃避可耻，且没有用”。大部分人拖延得并不坦荡，而是怀着自我谴责，歉疚且焦躁地拖延着。

当你以为只是现代人如此拖延的时候，你绝对想不到，那些个名人也都是资深的拖延者。

一稿拖三年，稿费翻几番

海明威

1948年，海明威住在古巴，那时的他还没获得普利策奖和诺贝尔文学奖，只是一个有一定知名度的作家。美国《世界主义者》杂志想做一本专刊叫《一切的未来》，邀请海明威执笔写文学的未来，海明威接受之后便开始了他的拖稿战术。

作家拖延的第一要义是与编辑搞好关系，海明威邀请编辑霍奇纳一起出海钓鱼、看乐队演出、吃虾，喝海明威最喜欢的加葡萄柚的龙舌兰，漫无边际地聊天。当然，在聊天间歇他也不忘询问稿费，听到1.5万美金的巨款时，海明威开心地说这笔钱足以振兴文学的未来了。

稿费被提前预支给海明威，令人意外的是，六个月后，海明威的稿子却一个字也没看到。

这时候，海明威使用出他拖稿战术的第二个招，换稿。杂志编辑再一次前往古巴催稿时，海明威说文学的未来他并未写出，因为写评论文章不是他的专长，但是可以写两个小说代替。更多了解关注圣安米悦心理公众号

在提出替代的建议之后，他又说自己是小说家，所以小说价格更贵，需要加钱，于是稿费变成了2.5万。这样，海明威拖了半年的稿不但没写出来，换稿之后反而提高了稿费，令人啧啧称奇。

两年的截稿日期将至，拖延大师海明威仍旧没有完成作品，于是海明威开始了自己拖稿战术的第三招，卖惨。海明威写信向编辑说明近况，畅谈了自己旅游、打猎、捕鱼等丰富多彩的生活，并特意强调自己摔断了腿，身体不适，以此来博取编辑的同情。

“海明威同志，我看到你的努力了!”

最终，这篇稿子整整拖了三年，直到1950年，小说《过河入林》才面世。但海明威又声称这是自己写的最好的小说，再次要求增加稿费至8.5万美金，最终双方协商为5.5万美金。

一稿拖三年，稿费翻几番，拖延大师海明威的这波操作简直令人叹为观止。当然，以上拖延又任性的前提只有一个：你是海明威。

言归正传，我们当然不是海明威，没有任性拖延的底气。所以，我们或多或少都有些拖延，而每个人拖延的理由也是不尽相同，我们将原因分为三类：

完美主义型消极抵抗型即时满足型

第一种完美主义型拖延症

“完美主义型拖延症”的人，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。

这其实就是适应不良型的完美主义。

适应不良型的完美主义者就像是眼高手低的空想家，他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是他们缺乏执行力，迟迟迈不出开始的第一步。

比如想练一口流利的英语，却从来不张嘴练习;想让作品一鸣惊人，却找各种借口不动手写。总之，对完美主义拖延者来说，过于追求“完美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。

第二种消极抵抗型拖延

拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。

这是一种“弱势者的宣言”，常出现于孩子对父母老师，下属对上司，地位较低的人就是通过拖延找回了心理平衡。

这相当于一种拖延拉锯，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。

消极抵抗型拖延的目的是为了彰显弱势个人也有权力感。

但有时候，拖延者事实上并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步，而常常是在和自己过不去。精力消耗和心地的斗争都是无谓的、无意义的，徒留自己一个人抵抗“假想敌”。

第三种即时满足型拖延

这个大概是最常见的拖延心理了。

人生得意须尽欢，只要拖不死，就往死里拖，缺少监管和控制机制。

人性本是拈轻怕重，试图通过最小成本获取满足。

人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事;如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来更重要，也会拖拖再说。更多了解关注圣安米悦心理公众号

我们针对以上几种拖延类型，有针对性的为您总结了4点，来帮助您对抗拖延。

1、比较法——让自己从心理上接受。

这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。

这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。

2、切断干扰源——让自己更加专注。

在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。

我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。

这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

3、不要追求完美——给自己一个低的起点。

有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。

事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。

我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

4、坚信自己的实力——永远不要失去自信。

有这样一种人，他们整日告诉其他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。” 这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。更多了解关注圣安米悦心理公众号

其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”，但是，如果换做自己呢我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。

解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

那么该如何正确认识拖延症？

拖延症是现代社会极具危害性的通病，不仅在学校或者职场，甚至在每个人的生活里都存在的现象。如今人们的生活可谓万紫千红、丰富多彩，随着互联网的快速发展，各种各样的信息不断地充斥人们的眼球，在这种诱惑越来越多的环境下，人们不管在学业还是工作上都难以集中注意力。

经研究表明，不同文化背景下有15%-20%的成年人存在慢性拖延，超过70%的学生承认自己存在学业拖延行为。同时大量研究表明，拖延不仅会对人的情绪、学业、工作生活以及社会成就等产生不利的影响。还会降低人们的主观幸福感，严重还会损害人们的身心健康。

1、什么是拖延症

“今日复今日，今日何其少！今日又不为，此时何时了？”一首《今日歌》也表露告诉我们拖延到底是怎么样的一种现象。

准确的说拖延症目前并没有严格意义的医学术语，在学术界也没有统一的定义。我们可以理解为：个人主观意义上故意延迟完成已确定须完成的任务，直至产生不良情绪和不良后果的行为。

举个例子：

明明安排一堆事情要做，却无从下手，经过一番挣扎，心想：事情已经计划安排好，明天开始执行吧。于是先躺一会，刷刷微博，看看朋友圈。不知不觉梦到自己已经走向人生巅峰...

如果一旦让拖延这种行为成为你的生活习惯，那么你的生活也只有：等会儿，等会儿，再等会儿...

2、拖延症的成因

每件事发生都有它的成因，背后都有各种因素支撑它，拖延也无非例外。有时是因为短暂的快乐而选择拖延；有时是因为害怕惩罚而选择拖延；有时是因为任务太难而选择拖延。不管事大事小，一次次的拖延会让拖延者产生自责、内疚、烦躁等不良情绪，然而这些情绪无从疏导，久而久之不断地积压，极大的损害拖延者的身心健康，使他们的生活质量严重下降。

我们可以从主观、客观两个方面来分析选择拖延的原因：

一、客观因素

·社会环境

在如今高速发展的社会环境下，不但为人们提供了各种各样的机遇，但同时也面临着巨大的挑战和压力。不管是学生还是职场，在国家社会政策、经济、文化等环境不断地的变化下，竞争日趋激烈。人们常常也会受到身边人际环境和网络环境的影响逃避任务，在如今信息爆炸的时代，网络、手机、电视、游戏等社交软件可以使他们轻易从日常工作任务中脱离出来，形成拖延。

·任务困难程度

就任务本身而言具有不一定的特性，比如有的任务浅显易懂，有的任务深奥难解；有的任务完成时间长，有的任务完成时间短；有的任务简单有趣，有的任务枯燥无味。这些因素都会影响人们在完成任务时候的情绪，越是困难、枯燥无味、时间长的任务，越容易引起我们的拖延。

·奖惩程度

趋利避害是人的本能，如果任务完成的时候能获得认同以及相应的奖励，难么人们会更有动力更有激情去“追求成功“。如果没有完成会受到相应的惩罚，就会在最后的期限为了避免失败而选择完成任务，就像有些学生放完假回校，有些同学仍然有一堆的作业没有完成，在交作业前都会发现一堆人在埋头苦干，手忙脚乱的抄袭着其他同学的作业避免被老师惩罚。奖励越大越及时，越趋向于拒绝拖延。

二、主观因素

·责任意识

当我们责任意识匮乏，缺乏强烈的责任心，会导致思想行为上的懒惰和拖延。如果一个男人对生活对工作缺乏强烈的责任心，天天得过且过，没有上进心，在面临困难的时候选择逃避，终究只会让身边的人感到疲累以及失望，久而久之不仅积压许多负面情绪，也没有能力解决眼前的问题，一拖再拖，最终只会让自己的生活不断地恶化。

尽管责任有时使人厌烦，但不履行责任，只能是懦夫、不折不扣的废物。——刘易斯

·情绪波动

那些经常感到忧伤、抑郁、焦虑、敏感、脆弱等情绪容易波动的人也会容易产生拖延行为，且在拖延群体中占比最大。一旦这些情绪经常困扰着你，那么你会无法集中精力去处理完成眼前的事情，然而会很容易将精力分散到其他地方来缓解这些负面情绪，造成拖延的行为。

除此之外，对任务产生抵制心理和抗拒命令的心理所产生的负面情绪会直接影响任务完成的积极性，当自我驱动丧失的时候要去完成一件事是很难的，更不用谈超额完成任务。

·信念

罗曼·罗兰曾说过：“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。”

信念就像我们心中的一股源源不断的力量，不断地支撑我们去跨过山河大海。然而在你面临一个任务的时候，当你缺乏强烈的信念，就会怀疑自己是否能胜任这个任务，也会注重别人是怎么评价你的，从而产生畏惧、退缩的情绪，久而久之会产生焦虑和无助。在这样的心理环境下，你很容易就会选择推迟完成任务。

当然也有过分自信的人，因为过于相信自己的能力而选择在最后时限完成任务。

3、如何有效缓解拖延症

·积极锻炼身体&保持充足睡眠

生理是心理的基础，锻炼可以让大脑的内啡肽分泌增多，内啡肽分泌增多可以使人的情绪放松，心情愉快，摆脱沉闷或者无聊的心境。心肺功能也能得到有效的锻炼，使人的血液循环保持一个良好的状态。除此之外锻炼可以使人更加机敏，神经系统保持一个清醒的状态。

锻炼不仅让我们的身体更加健康从而应对好强度的工作，同时也能让我们拥有饱满的精神状态，有效减少负面情绪，达到缓解拖延症的作用。同时充足的睡眠能让人体保持良好的新陈代谢，使拖延者更容易长时间集中注意力。

·确立目标&分化任务

想要缓解拖延症不是一蹴而就的事情，这时候更需要慢慢来。我们知道拖延者是缺乏有效的机制来约束他们的拖延行为，因此需要加强时间管理，任务碎片化，让任务变得更简单，更具有可行性。我们可以先确立一个目标，然后计划完成目标需要执行哪些步骤，可以将步骤细分降低完成难度，每完成一项步骤可以奖励自己再接着进行下一项步骤。

这里我们可以借鉴“番茄工作法”，首先集中25分钟工作，然后休息5分钟，接着继续工作25分钟，最后休息5分钟，连续重复这流程4次后可以休息5-20分钟，然后做自己喜欢的事情来奖励自己。

这样有助于提高拖延者的工作效率，期间要严格控制时间，一步一步的完成任务，养成良好的生活工作习惯。

·建立奖惩制度&加强监督

建立奖惩制度，会让拖延者增强自我表现意识以及竞争意识，能让拖延者保持持续的激情和积极状态，让拖延者在工作上更具有目的性。在拖延者完成任务的时候，可以根据任务完成的时效以及难易程度进行相应的奖励，或者在未完成任务的时候也进行相应的惩罚。

古人云：“以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失；而以法为镜，可以断曲直。”

假如可以让身边的亲朋好友进行监督，在没有按时完成任务的时候，可以惩罚拖延者送东西给亲朋好友，通过一些实际行动来驱动摆脱拖延。

·加强限制&减少选择

有时候正因为这世界选择太多，我们才会迷路。

我们在生活中常常会因为选择太多而选择拖延，打开外卖叫餐软件，上面陈列琳琅满目的美食，而你却不知道选择吃什么而纠结，直至拖延。

在《纽约客》中有一篇文章指出，克服拖延症的有效手段就是“加强限制和减少选择”。假如打开外卖叫餐软件，发现只有几种美食，一目了然，相信很快你就能选出想要吃的东西。

在日常工作或者学习中，我们应该尽量保证身处环境干净简单，把一些容易吸引人注意的东西收起来，往往分心是拖延的第一步，减少让自己分心的事物，督促自己及时完成任务。

4、总结