产后恢复体操(如何使用才能让大肚腩快速恢复平坦)

产后恢复体操，如何使用才能让大肚腩快速恢复平坦？

对于一些极端的病人，比如说剖宫产的病人，肚子松松垮垮，产后伤口没有完全恢复，一下地，伤口扽着疼，那这种可以用收腹带。但是收腹带并不是说裹得非常紧，甚至裹的左一圈又一圈，整个人都勒得像个小姑娘一样，腰都勒回去了，这个是不提倡的。因为这种腹压的极度增加，会加重盆底肌的损伤，盆底现在还是在一个相对比较松弛的阶段。孕期整个子宫压迫了十个月，现在宝宝刚刚拿走了，好容易盆底肌松弛了，有一个缓解了，它有一个减负的过程，需要慢慢恢复，向上提升了，你又给他一个持续的压迫，这样就很容易产生盆底的松弛，阴道壁的膨出，子宫脱垂这些症状。所以这个时候不主张一个过紧的收腹带，收腹带只是一个减少张力，缓解伤口疼痛的作用，所以这个时候通常主张下地或者是一些活动的时候再用。在床上躺着或者是做床上的一些运动的时候，基本上是不用收腹带的。另外有骨盆带的疼痛，这种病人建议用骨盆带，并不要用收腹带。还有一些人明显是腹直肌分离的病人，甚至有脐疝的病人，有的人甚至分离到了十几公分，很容易产生一些外科的损伤，这种病人我们也建议把腹直肌的腹部的力量，轻轻的收拢就OK了，也不主张很紧的裹在一起，这样也会有盆底肌的损伤。所以对于大多数正常人来说，产后是不主张用收腹带的，而是需要一个自然的、健康的全面的康复。

产后妈妈们在月子期间怎样改善体质？

坐月子对于一个生完宝宝的妈妈来说，是非常重要的。

可以这样说：月子坐得好，身体好；月子坐不好，身体毛病多。

所以，怎么科学地坐好月子成为每一个准妈妈都要了解的知识。

1、注意休息。

生完孩子可以说是元气大伤，这时候宝妈需要好好休息来恢复身体。

孩子睡觉的时候，妈妈也抓紧时间休息。不要过度劳累。

对于照顾孩子，多发动婆婆或者自己妈妈，还有老公等身边的亲人一起帮忙。尽量多休息。

但是也不能长期卧床，不管顺产还是剖腹产，身体允许了都要适当下床走动。

2、注意卫生清洁。

老一辈人都说坐月子不可洗澡、洗头、刷牙。这样是不对的。

首先产后产妇容易出汗，不洗澡洗头，不卫生，产妇不舒服。不利于恢复和休息好。

不刷牙容易蛀牙等口腔问题出现。

在不着凉、身体条件允许的情况下，产妇是可以洗澡的。只要控制好时间。实在担心就温开水擦拭也是可以的。

干净卫生利于伤口恢复，产妇的情绪稳定。

3、注意饮食，营养均衡。

产后不能立刻大补、大鱼大肉地吃。产后前一周最好清淡饮食，先把身体回复好。再慢慢多喝下奶的汤水和多吃下奶的食物。

注意多吃蔬菜水果，以防止身体需要的维生素缺乏。

4、不捂月子。

特别是夏天，一部人坐月子也把自己裹得很严实，这样做是很危险的。夏天本来就热，不通风透气，很容易得病，所以一定要注意。

坐月子很重要，每一位宝妈都应该重视。利用坐月子来好好调节自己的身体。

休息好，恢复快。注意饮食，慢慢调养可以改善自己的体质。

分享生产过程？

也许在很多人的意识里，给宝宝哺乳就需要吃很多高热量的食物，尤其是奶水不足的妈妈，狂喝各种营养汤，听说有的妈妈吃饭都是用盆的，一顿一大盆鱼汤啥的，再吃主食，肉和菜，胃就越撑越大，吃少一点都觉得饿，于是体重一直居高不下！ 所以很多人都会以为喂奶会导致肥胖！

其实，哺乳时可以帮助减肥的，不信请往下看！

产后之所以不好减肥，有两个原因，一是：进补，二是：运动量减少。

产后身体亏虚，坐月子进补，活动又少，再加上好几个月的产假，所以体内的热量和脂肪消耗的少，而又有更多的机会吃，所以减肥很难！

除了生活习惯方面，还可以配合专业的恢复：亲亲童坊产后恢复

哺乳为什么会帮助减肥呢?

很简单，因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

在哺乳期的前三个月，新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量，作为一名正常活动的哺乳期女性，每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量，哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。

哺乳过程中，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

产后瘦身计划！

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。

其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。

早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，"晚吃适量"就难以做到了。

晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

3、适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，比如在吃过晚饭后半小时快步走，产后体操等！

4、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

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恢复孕前紧致肚皮真的可以吗？

谢邀！

做到这些，你就懂了！

一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

方法/步骤2:

产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

方法/步骤3:

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。换脚时腰部不隆起。

方法/步骤4:

产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。二、俯卧侧举1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

使用产后收腹带及使用方法方法/步骤1:

第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

方法/步骤2:

第二步，先固定第一层。

方法/步骤3:

第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

方法/步骤4:

第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

合理安排饮食方法/步骤1:

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

方法/步骤2:

减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

方法/步骤3:

尽量多喝水，保持身体的水平衡。

方法/步骤4:

采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。

注意事项

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。

正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。

顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用药一定要遵医嘱。

坐月子是产后恢复的关键期？

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

我的猪崽超过了预产期 还没发动。 离预产期快到的时候。身上也没有其他孕妇那种疼痛。姨妈痛都没有。 小便次数多一些。每天夜里起床5到6次左右。其实孕妇不必要特别在意吃什么的。我麻辣烫 酸辣粉。米线。麻辣虾。可乐。辣条。方便面 中间都有吃过。 适量就行。别太把垃圾食品当饭。偶尔解解馋就成。孕吐简直是怀孕期间最痛苦的。 从怀孕11周才开始有反应到了19周才有所减轻。 孕吐消失之后 从100斤。到快生的时候体重上升到150斤。 为了孩子 想想这些也就算不得什么了。 预产期过了3天本来想着没反应的话就41周去刨。因为做产检的时候医生说羊水就有些少。39加3 早上吃完饭有些犯困睡到11.点。 起床打算小便。还没小便 一股热热的感觉流下来了。猜到了是羊水破了。叫上老公。妈妈。然后拿着待产包直接来医院了。 做了内检也是痛的要死。医生说我宫口一点也没开。不刨的话对宝宝有影响。直接选择刨了。

抽血。心电图。B超。备皮等等 直接被护士推着进了手术室。 麻醉师让我抱紧自己的双腿。脊椎后面打了麻药。过了一会肚子一下什么感觉都没有了。麻麻的。我的主刀医生是个女的就开始下刀。我一直都在看着 直到崽崽被拿出肚子有种被抽离的感觉肚子空空的 机器开始抽肚子里的东西。抽到想吐吐不出来的感觉。医生把崽崽抱到我面前亲亲了崽崽。瞬间就哭了 缝针什么的 看到崽崽值得了。 整个手术下来40分钟左右。就出来了。崽崽出生7斤6两。双眼皮。头上 身上干干净净的。崽崽爸爸眼睛单眼皮。怀崽崽时吃的葡萄一次吃2斤。都吓着崽崽爸了 说我太能吃了。我说要改变他们家基因。哈哈。刨腹产刚下床的第一天是最难的 肚子痛到不敢动。护士压肚子排恶露。痛的要命。慢慢往后的几天就要多动动

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！

搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。

第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

减肥时间过早和过晚，都不利于产后妈妈的身材恢复。

一般来说最早也要在产后第二个月才能开始有节律地减肥。

产后第一个月主要还是要让产妇从产后的虚弱状态中恢复过来，而且这个阶段还要负责哺乳，需要消耗大量的能量，千万不能通过节食地严苛地方法来减肥。最好的减肥时机是在产后两个月到产后半年的这段时间，如果半年之后，或者一年、以及更长时间之后再选择减肥，新妈妈的减肥动力会下降，不利于身材恢复。

产后减肥不推荐节食，因为产后这个阶段，妈妈们需要各种营养成分来促进身体的恢复，同时还喂养孩子。所以只要控制高热量、高糖的摄入即可。 以及母乳喂养是一个有效减肥的方法，在母乳喂养的过程中，乳汁的分泌为孕期能量的积累找到消耗的途径。

还有运动，适当地运动有助于妈妈们的身体健康和体形塑造，以及保持高质量的睡眠有助于促进激素分泌，让身体新陈代谢更旺盛，加速脂肪分解和消耗。