免费资料库(怎么样改献血卡里的预留电话)

免费资料库，怎么样改献血卡里的预留电话？

可以到献血证办理的该地区血站内请求更改，如果不方便去献血证办理地血站可以致电过去请求更改，每个血站都有个人资料库，所有的献血用血记录都在那里。

根据献血法规定，每个地区血站都有对该地的献血制定对无偿献血者有用血免费的奖励，而且该证件全国通用，不过如果你在外地用血可以凭发票到献血证办理地血站报销费用

刚下载的app一登录就显示网络连接错误是为什么？

网管设置有问题。

1、解决网络连接异常的方法一：重启连接。右击相应网络连接，选择禁用。当连接变为灰色后再右击相应连接，选择启用。2、重启itunes后，itunes会引导你重新设定基本的设置，搞定后就可以正常访问itunes store了。另外，用此方法恢复itunes后，下载过的app会不显示了，我的方法是随便找个免费的app下载好，itunes就会自动重建资料库里的应用程序。这样所有的app就都显示了。3、重启手机或者卸载掉重新下载。

有哪些的实用网站推荐？

说几个比较冷门的好网站吧，都是很有意思，但是可能屁用没有哈哈哈，但如果你是第一次用，肯定会很吃惊：

1、能把word转化成手写体的网站——萝卜工坊

说不定什么时候会用上的小工具，网站可以在线生成仿真度极高的手写体文稿，支持生成PDF矢量文档，打印出来后和真的手写体一样

反正我第一次用的时候还是感到很惊艳的，有十几种字体，生成的速度也比较快，反正比自己手写要快。

2、选择困难症拯救者——Yes OR No

很简单又很搞笑的网站，里面有很多搞笑的图片，每一张图片都会帮你做出一个决定：是yes，还是No？

有时候人们所谓的选择困难症，只不过是需要一个人来帮你做决定而已，这个网站就能帮你。

3、十年前的YouTube热门——YouTube Decade

这个标题不禁让人想到，十年前那会这个著名的404网站还可以修改Hosts来访问。

网站展示的就是十年前的今日，YouTube当时最多观看的视频内容，相当的有怀旧感。

4、极客的互联网控制台——cmd.to

相信爱好酷站的朋友应该会有不少极客，热衷特别新鲜或者特别怀旧的东西。

这个cmd.to就是模仿了控制台风格，不过它可以用命令来听歌，看新闻，玩游戏等，CLI爱好者会喜欢这个。

5、圆滚滚的屁股插画合集——Buttsss

你永远想象不到人类到底能有多无聊，这个网站收录了众多非常圆的屁股，网站的站长甚至还很贴心的提供了下载全部插图功能，可以用在微信或者QQ里随时随地的污别人一下。

6、在线视频剪辑神器——蜜蜂剪辑

超实用的工具！网站提供了多项视频编辑在线工具，实时在线处理，同时也支持手机端操作，相当方便！

7、自动生成的音乐电台-Generative.fm

这个网站点开后有多种电台可供选择，而且最大的特点就是在于这里的音乐都不是人工制作出来的，而是由另一套独立的系统自动生成出来的音乐，有点AI的意思。

这个网站另外还提供了生成音乐的功能，非常方便。

8、用地图了解中国历史-发现中国

这是个值得收藏的网站，它可以在线查看中国历史上有记载的中国古地图，并结合google地图，重现了古代地图在现在的位置！

9、魔力AI脑补作画-Magic Sketchpad

略微恶搞的小应用，网站可以在线和智能AI合作画画，你只要随意画一笔，剩下的就交给智能AI自动帮你画完

10、设计道路剖面图-Streetmix

城市道路建设离不开路面规划设计，这个网站提供一种简单便捷的道路剖面设计的模板，只需拖动道路元素，即可组合出各种道路剖面图，从事道路设计或者爱好道路规划的小伙伴可以快来试试，发挥脑洞设计出独特合理的道路设计剖面图吧！

11、复仇者联盟3D换脸特效-avengethem

有日子没介绍图片合成类的趣站了，今天的这个网站可以在线智能合成3D人脸到漫威复仇者的身上，并生成GIF动画下载或分享！

12、超爽快在线DJ打碟体验-Adventure Mach

需要带上耳机哦！网站可以在线体验DJ打碟，操作极其简单，用移动设备访问的话同样可以进行触摸操控！

13、俄罗斯方块加强版-Tetr

喜欢俄罗斯方块游戏的朋友可以收藏一下，这就是个俄罗斯方块PLUS，各种模式的挑战，让你彻底爱上这款游戏！

14、多人联机机器人大战-Robostorm

虽然是网页游戏，但效果真的很棒！网站可以在线多人联机机器人枪战，画面十分流畅，战斗场面也很激烈，开始突突吧！

15、完美的AI人像生成器-This Person Does Not Exist

很专业的智能AI网站，网站会随机展示由AI智能生成的人像照片，通过对庞大的真实人像数据的学习，生成出逼真的、不存在的人

16、在线黑白照片着色工具-ColouriseSG

这是新加坡科技局一个三人小组，基于GAN而开发的一个给老照片着色的项目，该网站可以给黑白相片上色，使其重焕生机。小编测试了一下，人像还原效果较好，但颜色偏黄，建筑风景还原还有待改善。

17、神奇的在线抠图工具-Remove

送给不会作图软件的你！网站可以全自动智能在线抠图，你要做的就是上传你的照片，但网站只提供用于二次创作的透明背景图片，后续的合成还需要你来完成！

18、星海里记录美好瞬间-I Remember

很精致的网站！它可以在线分享和欣赏你或某个陌生人的美好生活记录，奇幻的界面操作起来很符合记忆的感觉！

19、在线制作海报和传单-DesignCap

简单而实用的网站，它可以在线制作心仪的海报或传单，通过模板可以快速创建简约、美观的作品，并可以下载印刷级清晰度的图片文件！

20、地球的演化时间表-Timeline of Earth

很涨姿势的网站哦！它向我们展示了地球从无到有的演化过程，并没有用冗长的文字来说明，而是用了简单明了的图标，看起来直观易懂！

21、在线钢琴秀技辅助-Piano Genie

对于外行来说，这个网站也是没有卵用的。它可以帮你完成真实钢琴很难完成的技巧，如果你学过钢琴的话，这个网站可以玩玩！

22、用歌声说出你想说的话-Clash

这个网站有点皮，它可以将你输入的英文句子用歌声唱出来，每个单词都来自不同的歌曲，虽然听起来怪怪的，但却都能听懂。

23、高清物理原子3D模型-ProfilmOnline

这应该属于硬核科普网站了，可以在线浏览高清物理原子3D模型，抛开专业性不说，单单做为一种欣赏的艺术品，也值得我们一看！

24、抖腿神曲联播-Doutui.me

来，戴上耳机！网站轮番播放网络上的人气抖腿神曲，想了解近期流行的好听音乐可以来这个网站听听！

25、五花八门小工具合集-NiceTool

网站像是一个杂货铺，什么都有。它提供了各种在线实用小工具，翻翻看看，总有一种你会用得到的！

26、基于GAN自动生成二次元妹子-Make Girls Moe

相信很多人都喜欢动漫中可爱的萌妹子，大家可能想有一个自己设计出来的独一无二的萌妹子图像。复旦大学，同济大学和纽约州立大学石溪分校的一些研究爱好者开发了一个基于GAN(生成式对抗网络)深度学习模型的动漫人物面部图像生成器，用来满足那些无法自己动手绘制出专业水准的动漫人物，但又想拥有自己参与创作动漫角色的朋友。

27、有趣网站之家

以上所有稀奇古怪的网站都是在这个网站中找的，更为令我吃惊的是，这个网站里包含了4k多个冷门网站，而且很贴心地给出了网址和评测，可以说是一个宝藏网站了，建议大家收藏起来。

哪些技能是当前职场中的加分项？

300个可以落实到生活上的细节，帮助你迅速提升自我！

一、躯体

1、上

2、中

3、下

4、全

二、形象

1、要按照自己的一举一动都可以上电视来要求；要按照成为电影明星的标准来保养。

2、核心标准：任一方面都用最高标准来衡量自己

3、外表

4、礼仪

5、检验方法

三、健身养生

1、穿插于工作、学习和娱乐的健身

2、专门进行的健身重任

3、20岁以后，就要为自己制定专门的健身养生计划，并为父母制定专门的健身养生计划。

4、检测

四、心态

1、核心原则一：遇到再厉害的人也不要自卑。因为你已经按最严格的标准要求自己。

2、核心原则二：无论何时何地，都不生气、不着急、不焦虑。遇紧急事件的第一反应不是慌张，而是用理智思考对策。如果有问题，那解决问题就好，和情绪无关。

3、对待他人，要认真、宽容、不介意。

4、不畏惧阳光，不厌恶人多的场合；上台发言或演讲能够谈吐正常，多人讨论能跟上节奏甚至主导节奏；不会连续三天以上陷入低迷情绪，什么都做不了

5、人性

五、思维

1、记忆力

2、决策力

3、耐挫力

4、跨界综合能力

5、并行力

6、独立

7、耐力和专注力

8、超越现实和规则的思维能力

9、目标性

10、保持客观的能力

11、原则力

六、工作

1、绝对不能遗忘任何事项

2、要记得和自己介绍过的任何一个人的长相、名字、职务

3、自从得知工作任务，就要着手做。

4、弄清楚自己所在的单位或公司的运转体系。

5、工作标配

七、场所

1、家（住处）

2、工作场合

3、核心法则

八、学习

1、基础学习能力

2、习惯

3、常识

九、生活

1、吃饭

2、仪态

3、睡眠

4、收纳

5、姿态

6、手机与电脑

7、女性

十、流程

每日必做

十一、爱好

300个可以落实到生活上的细节，帮助你迅速提升自我！

一、躯体

1、上

（1）头发

使用宽齿梳子，不能用塑料梳子，长发先用手指理清，然后再缓慢梳上半部，再抓握住上半部梳下半部，防止掉发；建议两到三天洗一次头，不要一天一洗；勤洗枕套和床单，每日清晨向地上抖一抖枕套，可防治头屑和脸部发痒。禁止用指甲挠头，最多用手轻拍痒处，或者用指肚轻轻按揉；前额和后脑勺的头皮尤其不要抓挠，男女均是，不然发际线和秃顶问题将如影随形；女生给头发分杠时不要总在一个位置，可以左右移动或倾斜，不然那个地方容易秃；男生不要总是挠后脑勺，容易秃烫发染发拉直都会对头发造成不可逆伤害，不建议做；不习惯于把头发绑得太紧（不利于头皮健康；面部易松弛）。女生建议扎一个松松的低马尾，对头发和面部的损耗最小

（2）内部

控制情绪在一定范围内波动，不能大喜大悲

（3）面部表情

专门对着镜子修炼表情（对着镜子专门练习过浅浅的微笑，练习过各种得体的表情。）。通过他拍来得到反馈，进一步改进自己的表情；平时除非洗脸、化妆，不要用手碰面部（会带来病菌）；杜绝托下巴、托脸、揉眼、挖鼻子、摸下巴、摸嘴巴、扶额等一系列动作。没有表情夸张的习惯（避免形成抬头纹；没有瞪眼、皱眉、眯眼、大笑、张大嘴、大口咀嚼的习惯）；没有鱼尾纹（有的话就避免大笑，矜持地微微一笑就行了）；没有抬头纹（有的话就别做夸张的抬头动作了）；没有法令纹（法令纹很大程度上决定了你看起来是二十岁、三十岁还是五十岁；法令纹的形成和说话习惯、睡觉习惯、凸嘴程度、护肤习惯有很大关系）

（4）眼

绝对不能在光线不好的地方用眼，长期用眼时必须在窗边，光线充足，面对墙壁是大忌如果近视了，要着手恢复视力。每晚用毛巾沾热水，利用蒸汽闭目滋润双眼，稍凉后用毛巾热敷。上下、左右、斜线转动眼珠，远景和近景交替看，早睡早起远离电子屏幕，吃健康的三餐，拒绝大喜大悲。绝对不能让眼感到不适，感到不适要立刻休息，最好是在感到不适前休息；无论戴不戴眼镜，无论能不能看清，眼睛要处于放松状态，绝对不能眯眼。确保及时擦掉眼屎，不被别人看见（不能用手直接擦拭，必须是用水洗脸或用干净纸巾擦拭，不然易得炎症）。

（5）鼻子

如有鼻炎要积极治疗，尽早治愈；不感冒时，两个鼻孔始终是呼吸通畅的；杜绝挖鼻孔的习惯；除非游泳和重感冒，应该一直用鼻呼吸，杜绝口呼吸；不打鼾，打鼾是疾病，要及时治疗

定期清洗鼻部黑头和鼻周脏东西，用一些护肤品清洗即可，不要挖、挑，日常洗面奶是不够的。

（6）嘴巴

很多人都存在嘴部外凸问题，多半是牙齿导致的。如果存在此情况又有闲钱，建议去整牙；建议每三个月至少去看一次牙医；早晚刷牙，饭后漱口；不能舔嘴唇、咬嘴唇、抿嘴唇，自然状态下嘴唇不能张开，是闭上的（闭不上的话，你该矫正牙齿了）；没有紧咬牙齿的习惯；没有用舌头舔牙齿的习惯将口臭控制在别人闻不到的程度内（很少有人完全没有口臭，只是程度不同，所以要注意控制；判断有无口臭，可用舌头后半部舔舐手腕，然后等口水干涸后闻手腕气味）；杜绝烟酒如果是喜欢说话的性格，或者日常工作需要大量说话，请务必、务必练习正确的说话姿势。不然面部很容易衰老，法令纹会很深

（7）耳朵

定期用软棉棒蘸温水清理耳朵，不能过于频繁（一周以上为宜），动作要轻柔；使用耳机要控制音量在刚刚好听清的程度，不能长时间使用。

（8）脸

如有痘痘，绝对不能用手去碰，更不能抠、挤，必须接触面部时（比如有个地方有点痒），要避免任何揉、捏、搓脸的行为，最多用手轻轻拍脸，避免形成皱纹；每天定时洗脸，用专用毛巾擦拭；等痘痘自然消去；脸上的毛，只能刮，不能拔，拔易导致感染；每天早晚洗脸，用适量洗面奶，洗完后沾少量维生素E乳，轻拍脸上各部位。

（9）脖子

按时清洗，不能有泥污；定期擦涂，防止颈纹产生；化妆时顾及到，不能与脸有色差，很难看；每日按摩；吃饭和写字时拒绝前倾；不能缩脖子，很难看。

2、中

（1）胸

采取一定手法，每日为自己按摩活血

（2）胸腔

一定要杜绝胸式呼吸，学会正确的腹式呼吸；绝对不能驼背含胸

（3）肚子

无论在哪个年龄阶段，除非是刚生产完的女子和病人，肚子上都不应该有赘肉，更别提游泳圈。

（4）屁股

久坐缺乏锻炼，会形成很难看、很大、很不健康的屁股；使用记忆棉坐垫，可以大大缓解腰臀的疲劳

（5）胯

胯骨即髋骨，很多人有假性髋，显得腿短且有害健康。主要由二郎腿、走路内外八字导致。

（6）胳膊

无论男女，都应注意锻炼手臂的灵活度和力量；夏季注意防晒；可通过练习钢琴、拉引体向上、做俯卧撑等来锻炼手臂。

（7）手

每日擦涂至少两次护手霜；碰凉水时戴加绒洗碗手套；搬运重物时有专门的粗线手套，骑车、开车时有防风防晒手套；每周至少修剪一次指甲（手和脚），不能太长也不宜太秃，形状圆润；杜绝啃指甲、抠指甲、抠死皮；不能啃指甲。

3、下

（1）大腿

和屁股、腰部一样，极易堆积赘肉；个人允许的话，每二十分钟就站起来活动活动，每日要按揉大腿，做拉伸活动。

（2）膝盖

极易磨损磕碰。每天要定时活动按揉，使用时要万分小心。上楼梯、深蹲之类的要酌量，跑步锻炼时更要正确使用、谨慎使用。

（3）小腿

运动前要拉伸、运动后要拉伸加按摩，不然会形状难看且不利于健康。

（4）脚腕

每天定时活动脚腕，防止扭伤；注意脚腕保暖，尽量使袜子或裤子能覆盖脚腕；避免从高处跳。

（5）脚

每天洗脚；尽量不穿高跟鞋、尖头鞋、不合脚的鞋、不透气的鞋；不抠脚。

4、全

（1）多数人存在XO型腿的问题。

这和错误的走路姿势、坐姿有关。杜绝内八字、外八字；走路时两腿内侧应该是合拢的；站立时两腿内侧要努力合拢；每天练习双臂向前向下摸地，腿伸直，掌心应能触及地面；应经常练习正压腿、侧压腿、正踢腿、后踢腿动作；成年人（无论男女）也可以循序渐进，在确保安全的前提下练习开胯、横叉、竖叉、下腰，对健康很有好处。

（2）注意防晒。

一年内，脸上、胳膊上的黑点和晒斑数量没有增加（可以数一数现在有多少，和一年后对比）；室内室外，避免阳光直射皮肤（产生温热感的就算直射了；阴雨天也不能无遮挡）。室内要至少拉一半窗帘；女生出门打伞/戴帽子，避免阳光直射，无论冬夏。男生如觉得此举不妥，就戴棒球帽+擦防晒吧。

（3）身体各处（视力、听力、呼吸、左右臂、左右腿等）不存在左右不均衡（比如左右眼视力差距大、左右腿走路不平衡等）的情况。如果有，在尽最大努力调整

二、形象

1、要按照自己的一举一动都可以上电视来要求；要按照成为电影明星的标准来保养。

站立如贴墙，整个人是放松的，但也是一条直线。坐姿不松垮，被拍摄下来也是很端庄的那种走路从容而和谐，同样是被从各个角度拍摄都赏心悦目不唐突时刻调整呼吸，缓慢而深长，但是近乎静音，听不到。站立时两腿严丝合缝，中间无间隙。O型腿和XO型腿想办法矫正，二三十岁都不晚。

2、核心标准：任一方面都用最高标准来衡量自己

做得到做不到另说，但一定要知道最高标准是什么样的。

3、外表

（1）穿出门的无论是浅色衣服还是深色衣服，不能有肉眼可见的污渍；上衣如有领口，永远整齐，不会翻折；出门穿熨过的衬衫，不熨过绝不穿出门；出门前一定会照镜子，确保仪表合格

（2）夏季每日冲凉（是否洗头依据个人情况）。保证别人与你面对面时闻不到异味

（3）笑的时候控制幅度，不露牙龈；走路自信、稳健而挺拔（此项需要得到别人的认可，自我感觉不算。常见于士兵、演员）

4、礼仪

（1）两人以上一起吃饭时，别人不开吃，自己就要等，决不能先动筷；吃饭时不吧唧嘴，喝汤吃面不会发出吸气声；出门时轻轻关门，并且确保门关上；会议、课堂、剧院等场所，入场前习惯将手机静音，不拍照（如果明确允许拍除外）；绝对不能被别人听到说脏话；只要不是原则问题，不会说别人不爱听的话；如非紧急情况，不会让别人去做自己不愿做的小事（平等交换除外）

（2）在别人面前不能发脾气，不能脸色难看。发脾气和臭脸色只能是在空无一人的地方。父母的话可以不听，意见可以不接受，但绝对不能与之吵架、甩脸色；能够保守他人的秘密，哪怕再想吐槽，也不会和别人讨论；不在背后说别人的不好（除非是和父母、爱人这种最亲密关系）；不迁怒。比如脚趾碰到什么硬物，不会骂人，也不会摔东西出气。比如郁闷时不会迁怒父母出气。

（3）能够控制自己说话的音量，最起码能分出高声呼喊、大声交谈、正常说话、小声说话、喃喃细语五等。在不同的场合，用不同的音量说话。既能表达自己的意思，又能不妨碍他人；初次见面，对同龄人以上使用“您”的称呼，接答未知电话说“您好”

5、检验方法

假想此刻自己没有化妆，也没有穿衣物，那么此刻自己对形体是否有自信？自己的仪态是否得当？是否存在僵硬、驼背等状况？如果对此刻的自己完全满意，才算形象合格。

三、健身养生

1、穿插于工作、学习和娱乐的健身

（1）要对全身的每个部位有觉察力，特别是冬日，手指尖、脚趾尖要时刻有知觉

（2）能够控制自己在感到疲惫时停下来休息，而不是继续工作或娱乐

（3）站立，上身和双臂下弯，腿绷直，掌心可以触到地面；如果不能，每天练习

2、专门进行的健身重任

（1）健身前必须做不少于十分钟的预热活动，健身后必须做不少于十分钟的放松活动。健身中如出现关节咔咔响、疼痛，要立刻停止，并寻找原因；除非是孕产妇和病人，全身不应有肉眼可见的赘肉

（2）曾专门练习过出拳、踢腿等攻击动作；如果有人攻击你，知道如何格挡。并且练习过如何用拳头、杆子、重物等反击。当普通人攻击你时，至少要有应对的力气和敏捷度。

3、20岁以后，就要为自己制定专门的健身养生计划，并为父母制定专门的健身养生计划。

可以自学按摩，为父母按摩并教父母按摩，效果奇佳；拒绝烟酒，并尽最大可能让身边亲人拒绝烟酒。

4、检测

（1）保养得当，不应出现上火状态（出现喉咙干痛，嘴周起痘，口气燥热，眼睛不舒服等症状）。

（2）5分钟内跑完1000米不会感觉太累；突然加速飞奔不会感到难受

四、心态

1、核心原则一：遇到再厉害的人也不要自卑。因为你已经按最严格的标准要求自己。

（1）若你们天资相同，假以时日你会比他更厉害。

（2）若他天资好于你，那更无什么可自卑的，这不是你的锅。

（3）用最苛刻的标准要求自己的好处是，你看所有人，都觉得他们不够强。

（1）败不馁：无论取得多差的成绩，无论他人如何看待，自己都能接受这个成绩，然后一点点改良。

（2）胜不骄：无论取得多好的成绩，无论他人如何吹捧，自己都能平静地接受这个成绩，然后立刻着手于下一步的工作。

（3）遇到困难和挑战，不要泄气，平静地找办法一一应对；战胜了困难后，不要认为自己有多厉害，要意识到事情本不该走到这一步，是之前没准备好；困难告一段落后，要提前提高自己的能力，为未来的困难做准备，能做多少做多少。绘制这张思维导图，本身就是一种做准备的行为。

（4）如果总是陷于焦虑、急躁的情绪中，建议尝试瑜伽课程。问题严重的可以请瑜伽私教。

3、对待他人，要认真、宽容、不介意。

（1）认真

无论对方是谁，年龄多大，什么社会地位，都要认真对待，对方不会的事就耐心讲解，答应的事就去做。这和对方无关，而是对自己负责。你的处世态度定义了你是一个怎样的人，而和你遇到的人无关。

（2）宽容

要充分认识到人生可能有各种模式、各种处境，所以不要对别人的行为大惊小怪、挑三拣四。只要不触及自己的核心利益，选择宽容。

（3）不介意

别人的不解甚至是恶意，不要往心里去。因为别人的态度对你而言完全不重要。你可以反击，但绝对不能因此产生负面情绪，伤害自己。

5、人性

（1）对老弱病残孕有理解之心、怜悯之心，提供力所能及的帮助；不嘲笑别人的短处（不用绰号称呼别人，不嘲笑胖的、口吃的、不好看的或学习不好的人）；不因伤害他人、伤害其他生灵而产生满足或快意

（2）意识到世界上的恶行多起因于落后、无知和愚昧，所以不会浪费时间去恨一个人或恨这个世界，而是致力于解决根源敌人，消灭落后、无知和愚昧。

（3）是坚定的无神论者，不相信一切神和鬼的存在；敢于在黑夜一个人呆在空旷的房子里，在确保安全的情况下敢一个人深夜出门；清楚地知道人会衰老直至死亡，并且现在的决策都是在这个前提下做出的

（4）认为不存在优势人种，既不认为美国人、德国人、犹太人等更高级，也不认为自己的种族更高级；对有宗教信仰的人保持不超越原则的尊重

（5）没有自虐倾向。或者有自虐心理，但能控制自己不付诸行动，能保护自己不受他人伤害；没有想过自杀。或者想过自杀，但总能自己打消这个念头

（6）能够时刻清楚自己内心的真实想法

五、思维

1、记忆力

（1）建立记忆库，记忆库的宗旨是每加入一点，都要连带着之前的所有内容回忆一遍

（2）努力弥补记忆力的不足。记不住的想法就写下来，而不是任由它消逝

2、决策力

（1）要学会理性分析任何事。要学会将一件事的利弊数据化。不能因为10%的坏处放弃90%的好处。要知道任何事情都有好处和坏处，任何人都有优点和缺点，不存在完美的事物，也不存在完美的人。婚姻尤其要权衡。结婚前要权衡，结婚后要继续权衡。理性和感性不冲突。

（2）不会因追求完美而耽误正事的进程

（3）果断靠谱而不拖泥带水。比如，对随身携带的物品做到心中有数，随时可以拿起物品走人，而不会丢三落四；拒绝逻辑混乱。比如一个知识点，掌握了就是掌握了，没掌握就是没掌握，自己和自己要算清账。

3、耐挫力

（1）拥有一个底限场景，无论遇到任何事，和这个底限场景一比，立刻都不是事。对于我来说，这个场景是残酷的二战战场：人命如草芥，到处是尸体和腐肉，随时可能死去，没有干净的水和厕所，连厕纸都没有。遇到任何困难，哪怕是众叛亲离、臭名昭著，只要想一想这个场景，我觉得问题都可以撑过去，都可以解决。

（2）哪怕处境一直不好，也没有放弃过改变的念头，一直在想如何改变

4、跨界综合能力

你要意识到世界上的一切学科、一切事物都是盘根错节的联系在一起的。所谓的学科划分、行业划分只是人类附加的规则。所以不能让这些规则限制你的眼界。你是一个律师，并不妨碍你继续学习科学。你是一个政客，并不妨碍你成为一个音乐大师。边界是什么？不存在的。

5、并行力

（1）同时处理多项事务的能力；可通过弹钢琴、练习双手写字等方式来训练提高

（2）既可以优雅得体地出现在高级场合，又能接受随随便便地席地而坐

6、独立

（1）要学会一个人独处，而不是必须依附于他人才能不寂寞；经济独立；拥有照顾好自己的能力，可以一个人有秩序生活；不害怕、不逃避一天以上的独处（独处时就开始刷手机、刷剧、睡觉不算，那是逃避）；曾经为了个人的目标做出过与其他人不同的重大决策

（2）拥有独立的婚姻观；无论对方完美与否，最重要的是打造不断趋于完美的自己；你的人生价值不是靠你的配偶、你的孩子的成就来显现，而是靠你自己的成就来显现。

（3）你的行为由你自己决定，而不是由周围的人和环境决定。你可以从周围环境获得反馈，但绝对不能被环境影响。

（4）经常感到充实，而不是经常感到空虚

7、耐力和专注力

可通过慢跑、练字、练乐器、阅读、背诵等训练方式来获得

8、超越现实和规则的思维能力

（1）不要让周围的人、周围的环境、目前社会的发展水平限制了你的思维；

（2）你所做的任何一个决定，除了在孕育后代的一年中所承担的分工，都不应该受到性别的限制；男性可以温柔居家，女性可以雄心勃勃，不要因为性别歧视自己，也不要因为性别歧视别人；坦然接受这个世界上任何事物的存在，包括同性恋爱、第三性别、一些看起来可能匪夷所思的宗教信仰，并不一定要支持，但一定要认识到世界是多元的。

（3）当你的期望与现实不符，你要意识到你可以改变自己，也可以改变这个世界。成功与否、困难与否另说，前提是你要意识到一切是有可能改变的。

（4）一切都是相对的。正义与邪恶是相对的，发达与落后是相对的，智慧与愚昧是相对的。

9、目标性

（1）有一个这辈子非常想达成的目标

（2）有一个非常想保护的人（可以是自己）

（3）愿意为了一个目标而在不伤害他人的情况下付出自己的一切

10、保持客观的能力

（1）听到不同于自己的观点，第一反应不是抵触，而是思考

（2）思想兼容并包，不故步自封。乐于去了解新事物新思想，而不是一味抵触

（3）不仅仅和自己圈子、自己熟悉或与自己同龄的人交流。能够和陌生人、幼童、老人都进行有效的沟通

11、原则力

不轻易许诺，许诺后不违背原则的诺言一定办到，办不到的话会郑重地道歉。也许诺言小到对方已经忘记，但是我不会忘。对小孩子许下的诺言不当儿戏

六、工作

1、绝对不能遗忘任何事项

如果经常遗忘，那就把每一件事都写下来；别人委托做的事，无论多小，完成后都会给对方一个回应。不是完成了就结束了

2、要记得和自己介绍过的任何一个人的长相、名字、职务

忘记了的话就想办法打听

3、自从得知工作任务，就要着手做。

做完可以不提前交，但一定要尽早做完；会议、聚会都会提前出发，预留堵车的时间，至少按时到，绝对不迟到

4、弄清楚自己所在的单位或公司的运转体系。

不能仅限于自己所在的部门；对工作有五年、十年或更长远的规划

5、工作标配

（1）工作姿态

不能跷二郎腿，不能歪歪斜斜，双腿微微分开即可（不超过一拳距离），后背没有弧度或弧度很小，双臂较为对称，头正不偏，脖颈放松不要前伸。

（2）休息方式

看电脑的话，养成每十五分钟就闭目半分钟、眺望窗外一分钟的习惯。看书写字的话可以延长至二十分钟。最好是自然光线照明，坐在带窗帘的窗边，阳光强烈时半遮窗帘。保持光线自然、明亮而不强烈；及时去卫生间，不憋屎憋尿，最好能够将饮水、去卫生间都固定次数、固定时间，形成习惯后将十分方便；连续坐二十分钟，就要起立活动活动；不能趴在桌子上睡觉，对健康不利；

（3）工作心态

1.5.3.1. 应该是目标明确、心态平和、逻辑完整。如果感到口渴、尿急、眼睛酸涩、身体不适，要及时离开座位进行调整。如果感到烦躁、焦虑、六神无主，要调整呼吸，恢复心情后再继续工作。只要在工作，就必须是全力以赴的、专注的、最高效的。不能带着垃圾情绪和乱七八糟的想法工作。

（4）工作技能

一手好字随时保证仪容整洁：无论男生女生，有随身携带小包的习惯。里面放手机、钥匙、钱包、纸巾包、口香糖、小镜子、防晒霜、小水杯等。有助于随时随地保持优雅从容（不会出现擦鼻涕、上厕所没有纸的窘况；小镜子确保仪容整洁，无眼屎、牙上菜叶等；口香糖、小水杯保持口气清新；防晒霜一天至少要补涂一次）。在离开一个地方后（比如大学毕业后去别的城市工作），依然会有规划地与原先的朋友、熟人保持一定频次的联系。比如提醒自己半年至少联系一次，不至于失联。这是保持人际关系热度的能力，很重要。

七、场所

1、家（住处）

（1）功能区

厨房

每日做饭后复原不能有过期食品、腐败菜蔬存在冰箱里有什么食物，心里要非常清楚定期请专业人士清理油烟机

卫生间

无人使用时就开窗开门通风马桶定期刷洗

阳台

每个人的衣物，每一类衣物，有固定晾晒区域和固定衣架洗衣袋也要在使用后晾晒在固定位置贴身衣物每天清洗，大件衣物定期清洗

卧室

应该给拥有的衣物列表，随时能快速找到任何一件

书房

给自己的藏书列表

客厅

准备客人专用杯子和一次性纸杯烧水器具定期清理

地下室

给地下室的资源列表，定期清理。不能变成垃圾堆。

总体

地面每天拖扫；每年请专业人士清洁玻璃；选择合适大小的垃圾筐，套上袋子，所有垃圾每天打包扔掉建议家中配备落地全身镜。可以从头看到脚的那种。为了培养小孩子和自己的体态，甚至可以考虑在书房或闲置房间装整面墙的镜子。

（2）硬标准：家里随时可以招待正式客人

2、工作场合

物品尽可能精简桌面地板整洁，每日扫拖各处无尘土，包括柜子顶空气清新不浑浊，及时通风

3、核心法则

任何物品都有固定位置，用过的物品随手归位（比如把洗发水的盖子盖上）。拥有一个初始模式。乱了以后就以初始模式为标准来还原。

八、学习

1、基础学习能力

（1）一定程度的专注力

有目的地非发散学习。记住自己一开始的目的。比如上新闻网站查找特定新闻，不能被其他娱乐八卦、游戏网站吸引。

（2）自主学习能力

不单单依赖学校、工作单位的教育，而是把重点放在自我教育、自我学习、自我提升

（3）不犯第二次错误的能力

犯了一次错误，就坦诚地承认它，然后从根源上改正它，保证不犯第二次。记忆力较差的话就写下来，每天看。即使犯了第二次，也只能是因为能力不到位，而不能是出于态度问题。

（4）进化能力

把犯过的错误、积累的经验、学到的知识记下来，形成库；建立属于自己的进化手册，每一个可以改进的细节都予以记录

2、习惯

（1）读书时会拿着一支笔。在书上圈圈画画写注释或者在本子上写摘抄和感悟

工作和学习时，有明确的目标和衡量标准；没有一刻是漫无目的；写文章时，可以快速在五句话以内说出文章的写作目的和主旨；一天结束时，可以飞快地说出今天的主要事务和主要意义晚上将第二天一早的衣服和携带物品准备好每天都有坚持学习新东西（可以是专业知识，可以是英语，但不包括刷新闻、微博等）有一个大事表。未来几周、几月、几年可能发生的个人大事都先写在上面；每天坚持记日记。可以只是简短几句，电子版的也行。主要记录今日比较关键的事

3、常识

（1）每到一个地方，分得清东西南北；每到一个场所，掌握出口和卫生间的位置

（2）蚊子叮咬后，不能抓挠，自然消肿

（3）周末和假期不会打乱作息习惯，最多比平时早/晚两个小时

（4）记得父亲母亲的生日，并每年送上祝福

（5）正儿八经地读完过一本中国史，一本世界史

（6）具有提前做准备的习惯。比如高考的准备期至少为六年（开始发奋学习），怀孕生子至少为三年（健身，调理）。实现梦想的准备期从现在就可以开始了，横亘一生。

九、生活

1、吃饭

宁可吃不饱，也不能猴急地吃烫的食物；家里购买的食物要清楚其保质期，不会放至腐败或过期；吃饭应吃八分饱，绝对不能吃撑，感到饱了就不会再吃，哪怕是很好吃；平日避免喝冰水或凉水或热水，喝温水，男女均适用；夹菜时不在碗里挑来挑去，只夹靠近自己这边的菜

2、仪态

吃饭时不能习惯性低头，不能把头向前探，可以把碗举高一些细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽，每一口要小，最好咀嚼20次以上为了健康，应杜绝外卖。首选自己烹饪的食物，其次为食堂做的普通食物；杜绝零食和路边摊；日常喝的主要饮品是白开水，而不是瓶装饮料、咖啡、奶茶等。沏的茶、橘皮泡的水等较为天然的饮品可适量放宽

3、睡眠

不能蒙头睡，被子上沿最好不要触及下巴杜绝口呼吸，会导致凸嘴和一些疾病；不能蒙头睡；晚上睡觉时被子最多盖住脖子下半部，不会碰到下巴，更不会遮住下半张脸（为了保证健康的呼吸，以及好看的脸型）；不能在封闭的卧室睡（至少要留窗缝或门缝通风；如日常出现打鼾现象，要及时医治；最好以仰卧为主，左右侧卧为辅，杜绝俯卧（仰卧形成的法令纹最少）；最好能固定入睡和起床时间，躺在床上后就清空大脑，不要再胡思乱想。

4、收纳

所有重要账号、重要卡片、重要文件，都有非常固定的收纳位置，密码之类的最好写在纸上（可以写一半或写提示词）；出门前，把可能用到的卡片、证件都带好（比如公交卡、各种会员卡）；收纳技巧是高阶内容，我们先达到低阶：所有的物品都有固定摆放位置，位置被记录下来，用过的东西都放回原位。能达到低阶就已经是很厉害的人了。然后再考虑节约空间、外表美观等问题。有定期整理、分类、编号电脑中文件的习惯；有定期整理纸质文件的习惯；有给个人物品编号的习惯；会按时间顺序留存购物发票钥匙、手机放在固定位置，随时能立刻找到；

5、姿态

坐姿

背部骨骼不应该出现可以摸得到的弧度绝对不能跷二郎腿，不能抖腿全身应放松，但不垮掉

站姿

站立时，宛若贴墙；每日贴墙站立5分钟，后脑、两肩、后背、大腿、小腿、脚踝均贴墙。如站立时可保持此姿势，则不需贴墙站。站立时，双手自然下垂，中指恰好在裤子侧边中线

走姿

走路时，膝盖内侧刚刚好能碰到，既不内八也不外八。既不过度摩擦，又不能岔开腿

谈吐

说一口流利标准的普通话；绝对不说脏话能够上台演讲或随意说话，不感到紧张窘迫找一个比较专业的人士，让他对你的谈吐做出测评。通常我们都会有一些说话习惯的硬伤，比如奇怪的笑声、奇怪的断句、大量语气助词等。自己听不出来，需要专业人士指出并改进。也可以自己说话时录下来听，会发现很多问题。至少有一个可以几乎无话不谈、相互理解的同性好朋友

6、手机与电脑

最多每隔两天，将手机关机两小时以上。不然手机容易崩溃。照片、通讯录、重要聊天记录，要自动备份或每周备份。很重要的信息，必须存一份手写版；看手机时不低头，宁可把手机举高一些；不带手机上床，不在黑暗中看手机；看电子屏幕超过一小时，要佩戴过滤辐射的眼镜，不近视也要戴平光的。

7、女性

两片日用卫生巾首尾连接，后侧那片在上，比夜用卫生巾更有效防止后漏女生记得自己的上一次例假起止日期，并能预测下一次起止日期。随身携带至少一片卫生巾（为了他人和自己的便利）。男生如有女朋友或妻子，可为对方记录、携带。尽量不要吃凉物、沾凉水（可以戴洗碗手套）；无论经期非经期都应如此，男性也应避免凉物、凉水。

十、流程

每日必做

早晚，用正确的刷牙姿势刷牙，推荐云南白药等自带消炎功能的牙膏；饭后漱口，吃甜食后漱口清晨饭后，上厕所排遗一次，时间固定早晚，用温水沃面，可酌量加洗面奶，洗净后用双手粘少量维生素E乳轻拍面部各处，然后用专门的毛巾擦脸三餐，按时，定量，朴素，营养；每天至少吃两种不同的水果（葡萄要十颗以上，达到一定分量早起，时间固定，不超过七点；午休，半小时以下为宜；早睡，不宜超过十一点每天要将全身各处轻柔地活动一遍。比如，在做各种工作的间隙，转动脖颈，做做扩胸运动，活动手腕和脚踝，转一转腰和膝盖，做几个前倾后倾的动作，踢踢腿，压压腿，练几个进攻或格挡的姿势洗当日的脏衣物；温水洗脚将家中的垃圾桶清理一次；垃圾桶一定要套袋。可以买专用的垃圾桶袋，很便宜但很方便。将家中、工作地点的地面扫一次、拖一次每天按计划进行身体的力量练习、速度练习、谈吐练习、记忆力练习今天没有忘带东西，没有丢三落四，原定于今天办的事情都办成了；今日的举止轻柔灵活，没有磕碰到自己做饭后关闭燃气阀门或电子开关；吃饭后休憩几分钟，立刻洗碗、打扫厨房地面、擦拭灶台、洗抹布。恢复没做饭之前的场景不能放进洗衣机里清洗的衣物当天洗涤（比如衬衫、贴身衣物、袜子等）

十一、爱好

每个月至少唱歌一小时。可以是去KTV，可以是在寂静无人处独自歌唱。无论唱得好坏，能够用歌声来表达情感、纾解压力是一项很重要的技能。每个月至少跳舞一小时。可以是专业的舞姿，可以是自己在房间里随着喜欢的音乐即兴摇晃。无论跳得好坏（甚至可能只是摆动几下），能够有舞蹈的意识并且享受其中的乐趣是一项很重要的技能。掌握至少一种乐器，并可以用它自娱自乐每月至少读一本正经的纸质书热爱美食

最后，小M给大家附上思维导图版的《通过300个细节实现自我提升》，有需要的同学可以打印出来哦~

高清思维导图下载请复制获取：

通过三百个细节实现自我提升 -mm.edrawsoft.cn/template/97502