加速度减肥(减肥想去健身房但是怕被嘲笑)

加速度减肥，减肥想去健身房但是怕被嘲笑？

很多人去健身房都是去减肥的，所以不要有心理负担。减肥是一项很系统的工作，建议找一专业的教练指导一段时间。

为什么我感觉减脂结束之后增肌的进步速度比减脂之前慢多了？

你每天气喘吁吁奔跑在减重第一线，

跑步、游泳、健身操……

累得像条狗也不敢停止运动。

体重却像是乌龟散步般慢慢悠悠，

完全没有下降的趋势啊！崩溃！

神马？隔壁一起减肥的小伙伴轻轻松松就瘦了？！

老天怎么这么不公平？

胖纸的委屈你们造么！

小编敲黑板！

努力运动减肥的你，

可能忽略了身体必要的几种维生素。

学会补充维生素，

瘦身加速度！

瘦身维生素，你知道几种？

减肥不仅要四肢发达动不停，更要开动头脑！想要更好的燃脂瘦身，想要更佳的运动后恢复，提高运动效果，看不见的维生素给你眼前一亮的效果！

那么这些维生素你都知道它们对减肥有什么效果吗？

能量转化器——B族维生素

B族维生素对运动健身是非常必要的，因为多数B族维生素都跟能量物质的代谢有关。

■ 维生素B1——主要与碳水化合物代谢有关。维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。如果缺乏维生素B1，人体就无法将葡萄糖转为热量，造成脂肪囤积，易引发肥胖。

推荐食物：

像花生仁、瘦猪肉、黄豆、燕麦片等，都含有较多的维生素B1。

推荐摄入量：

成年男性每天至少需摄入1.4毫克；成年女性每天至少需摄入1.2毫克，相当于300克黄豆所含的维生素B1。

■ 维生素B2——与蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。对于运动减肥人群来说，维生素B2是相当重要的营养素，能帮助脂肪燃烧。如果缺乏，会阻碍体内脂肪的代谢，使人堆积脂肪变胖。

推荐食物：

想补充维生素B2，平时可以适量吃鸡蛋、奶制品、动物肝脏，芹菜、芦笋、菠菜这类绿叶菜也要注意摄入，还有橘子、橙子等水果中也富含维生素B2。

推荐摄入量：

成年男性每天至少需摄入1.4毫克，成年女性每天至少需摄入1.2毫克，相当于70克猪肝所含的维生素B2。

■ 维生素B12——与脂肪酸代谢有关。维生素B12能促进新陈代谢，提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率。维生素B12缺乏，将无法顺利代谢脂肪酸，使蛋白质、脂肪、碳水化合物不能被身体适当运用。

推荐食物：

维生素B12的主要来源是牛肉等肉类，还有动物肝脏、鸡蛋、奶制品的摄取都能为人体补充维生素B12，而植物性食物一般不含维生素B12。

推荐摄入量：

成年人每天至少需摄入2.4微克，相当于100克左右的鸡肉所含的维生素B12。

燃脂加速度——维生素C

维生素C是很好的抗氧化剂，女性基本上都知道它有抗老和美白的功效。其实除此之外，维生素C也是身体合成肉碱不可缺少的元素，而肉碱可以促进脂肪的燃烧。

如果在新陈代谢过程中，维生素C缺乏，会造成肉碱含量不足，就使脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏，小心越来越胖哦！

另外，补充维生素C可以提高运动耐力，消除疲劳和促进创伤愈合、运动后身体恢复。

推荐食物：

猕猴桃、橙子、草莓、番茄等都含有丰富的维生素C，好好补充它们，来助你瘦身美容吧！

推荐摄入量：

成年人每天至少需摄入100毫克，相当于2个中等大小的猕猴桃所含的维生素C。

控制大食欲——维生素D

除了蛋白质，日常也要多补充维生素D，可以促进钙的吸收，维持骨骼的强壮！维生素D参与合成大脑血清素、多巴胺和瘦素，它们会使人在进餐后产生饱腹感，从而停止进食。缺乏维生素D时，食欲就会增长，胃口越来越大，抵不住美食的诱惑，结果就越吃越胖！

推荐食物：

在所有天然食物中，维生素D含量最高的属三文鱼了，除此之外，金枪鱼含有的维生素D也相当丰富。还有，奶制品、鸡蛋等都能帮你更加轻松地减肥！

推荐摄入量：

成年人每天至少需摄入10微克，相当于1个鸡蛋所含的维生素D。

抑制过氧化——维生素E

在运动的过程中，身体内产生了一系列氧化反应，会产生大量自由基。自由基的增多会对身体产生损伤，既影响恢复，又影响运动能力。

维生素E作为一种作用强大的抗氧化剂，可以减少体内的自由基，保护在运动中受损的细胞。

推荐食物：

维生素E一般大量存在于种籽的胚芽和坚果中，比如葵花籽、玉米、芝麻杏仁、榛子等。另外，豆类、蛋类、莴苣、卷心菜中也含有一定量的维生素E。

推荐摄入量：

成年人每天至少需摄入14毫克，相当于60克左右的原味榛子所含的维生素E。

还在傻傻纠结运动减肥没效果？

赶紧补足这四种维生素，

再也不用担心运动瘦不下来，

让维生素助你减肥加速度！

金星与地球的体积重量？

金星的质量约为地球的81.5%，半径约为地球的95%，所以金星表面的重力加速度约为8.87米/平方秒，相当于地球的90.4%。这意味着地球上1公斤的物体，在金星上的表观重量相当于0.9公斤。

另一方面，金星表面的大气压非常高，相当于地表大气压的91倍，那么，这会让金星上的表观重量增加，甚至超过地球吗？

事实上，大气压的增加并不会增加物体的重量。如果有人站在金星上，他会感受到来自四面八方的挤压效应，但自身的体重不会增加，反而会变得更小。这是因为稠密的大气会给物体增加向上的浮力，从而让物体的表观重力减小，这个道理与物体在水中的情况是一样的。那么，金星表面上的浮力会让物体的表观重量减小多少呢？

假设一公斤物体的密度与水（标况）一样，那么，它的体积为1升。如果把该物体放在金星表面上，它会排开1升体积的气体。由于金星表面的气体密度约为67千克/立方米，所以被排开的1升气体的质量为0.067千克。根据阿基米德原理，浮力等于密度乘以重力加速度乘以排开体积（F浮=G排=ρgV），这意味着物体会因为金星表面的气体浮力而减重6.7%。

再加上金星较小的表面重力，地球上的物体在金星上所受到的表观重力只有地球上的83.7%。因此，地球上一公斤的物体到了金星上，重量将会减轻为0.837公斤。如果宇航员站在金星的表面上，他会感到自己变轻了16.3%。

你怎么看兰博基尼刚刚发布的SUV？

兰博基尼在意大利总部给Urus开了一场盛大的发布会，欧洲中部时间12月4日18:00发布会开始，换成北京时间就是12月5日凌晨1点，中国官网就有直播，我蹲着点看完整场发布会。别误会，我对牛没啥信仰，蹲点是工作需求，新闻总要第一时间抢先。

对于兰博基尼而言，这是在SUV领域的又一次尝试，不过和之前那次完全不同。早在20世纪70年代，兰博基尼就曾为军用项目研发了LM002，竞争对手可不是卡宴，而是悍马这类纯硬派通勤保障工具。这次，Urus明显不是军事工具，而知赛道利器。

虽然对于绝大多数人而言，不管兰博基尼新车多少钱都买不起，但还是先说下价格。官方已经公布了它的中国地区的起步售价

300万出头，真的看起来挺“实惠”了，小牛Huracan最入门的车型LP580-2也要299万，加一点点钱就能买个大得多SUV，性价比真的挺高的。

而且不管怎么说，Urus的头衔是世界上最快的SUV。直接用数据说话，Urus的0-100km/h加速时间3.6s，0-200km/h加速时间12.8s，极速305km/h。

动力来自于台4.0T V8双涡轮增压全铝发动机，最大功率478kW(650PS)/@6000rpm，最大扭矩850N·m/@2250-4500rpm，传动方面匹配8AT变速箱。

你也可能猜到了，这台4.0T V8肯定是大众家族的，但它的输出是目前大众家族最高的，比卡宴Turbo还高出一截，蔚来就算卡宴增加Turbo S，也没可能比它更高。

Urus最快是指极速最快，如果比0-100km/h的话，特斯拉Model X秒了所有燃油车，没办法，这是电动机特质决定的，燃油车基本不可能超过，除非Urus爆改到2000匹。

制动能力同样惊艳，从100km/h的速度到完全刹停仅需33.7m。背后的原因是Urus配备了目前世界上最大的刹车盘，17.3英寸碳陶瓷刹车盘，前轮匹配的是10活塞卡钳。你没看错，是10个。后轮是14.6英寸盘配4活塞卡钳。

兰博基尼对Urus的期待真的是一台全能SUV。

为了上赛道，给它配了48V系统驱动的主动防侧倾杆和后轮转向；

为了能越野，给它配了全时四驱，6种驾驶模式；为了舒适性，给它配了空气悬挂，当然空气悬挂也能提升越野能力，Urus离地间隙可在158mm-248mm之间调节。

没有谁会永远和钱过不去，当年保时捷开始造卡宴的时候，还被认为是叛经离道，但最终保时捷用市场和销量证明了这类高性能SUV存在的意义。

兰博基尼造出Urus当然也是希望它成为送财童子，公司对Urus的目标是在2018年的产量能达到1000台，到2019年，暴增至3500台左右。如果一切按臆想中的那样美好，Urus的销量将占据兰博基尼年销量的半壁江山。

为什么有的人越跑步越没效果？

为什么有的人不练瑜伽选择跑步，看完这篇，入门难问题已解决

瑜伽，考验身体的协调能力和柔韧度，入门难

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。

瑜伽是一个入门非常难的运动，因为它考验了身体的协调能力以及柔韧度，如果小时候没有接受过柔韧度的锻炼的话，一开始练瑜伽就会很困难，这也是为什么这么多的人宁愿跑步也不愿意练瑜伽。今天小密就来教大家怎么克服入门难的问题。

一、一字马

先从一字马说起，一起马式主要考验的是胯部的韧带柔韧性，要想练好这个体式就要多压腿，刚开始练习的时候会很疼，可以找一个小伙伴帮忙，多练习两三天就不疼了。双腿一前一后伸直打开，直到双腿完全接触地面呈一字形，右手撑地，左手上举，上半身微微后仰。它可以帮助大家拉伸韧带，解决韧带柔韧度不够的问题哦。

二、轮式变式

轮式变式是一个可以锻炼腰部柔韧度的体式，同时它还能拉伸脊柱，锻炼颈椎。这个体式刚入门的难点在于腰部下不下去，大家可以用踮脚或者让小伙伴托着腰部减轻腰部压力来适应。双腿打开与肩同宽，身体向后下腰，用双手肘撑地，脚尖踮起，头部后仰。

三、三角拉伸

这个体式是一个比较简单的体式，没有什么入门难点，它可以帮助你拉伸脊柱，锻炼腰椎，还能起到丰臀的作用。双腿叉开与肩同宽，上半身向左倾斜，左手伸直去扶住左脚小腿侧部，右手弯曲上举。

四、八体投地

八体投地式难点在于腰部的灵活变换，因为它需要利用腰部将臀部抬起，大家刚开始练的时候可以在下面垫一个枕头或者几本书来解决。身体俯卧在地面上，双手伸直超过头部贴地，头部抬起以下巴着地，双脚伸直脚尖踮起，腰部用力将臀部抬起来。

五、坐姿单腿平衡

这个体式可以拉伸双腿，加固盆骨，它的难点在于腰部以及腿部韧带，做的时候可以将腿抬起搭在墙面上完成。左腿盘坐在地面上，右腿伸直上举，身体微微向左倾斜，右手伸直撑地，左手上举去抓住右脚的脚掌。

六、手肘倒立

手肘倒立可以让双脚搭在墙上来减轻手部的压力，是不是瞬间简单一倍。身体前屈下蹲，用双手肘撑地，腹部以及手肘用力将身体支撑起来，双腿伸直向前倒，脚尖在墙面上即可。这个体式可以锻炼手臂力量以及肩部肌肉。

瑜伽入门其实不难，看完这篇，掌握瑜伽的练习要诀，你才能更好的入门，也能更好的锻炼。

转发点赞，体重减半！！！