meta科技股,达瑞电子和元宇宙什么关系

meta科技股，达瑞电子和元宇宙什么关系？

元宇宙”可谓当前最热的题材，达瑞电子也是元宇宙概念股，只是该股涨势不明显，现公司只要一沾上“元宇宙”，就广受投资者的关注。

财经圆周率统计了深交所互动易近1000条“元宇宙”、“Facebook”相关的问答互动，发现了几大规律。投资者最关心的问题是：公司是不是元宇宙概念？公司有没有开发元宇宙相关产品？公司有没有为Facebook“元宇宙”提供产品服务？公司开发“元宇宙”相关产品到了那种程度？…

为什么几乎天天撸铁都不见肌肉明显增长？

增肌当然有“秘诀”。事实上，这些秘诀就是一些非常基础的原则。

你这种情况也并不是就你一个人这样，我在健身房见过太多人每天坚持锻炼但是没什么效果。

对于减肥而言，没有效果问题肯定是在饮食上。对于增肌而言，没效果要找训练和饮食的双重问题。

只会练不会吃，不一定能增肌。只会吃不会练，只能保证你不长胖。要想肌肉持续增长， 那么必须要全面了解营养和训练的基础原则。

不过在这之前，我先说说增重的一个误区。

增重的误区

其实增重的原理很简单，无论是脂肪还是肌肉，有热量盈余就行了。但是你可能认为你不管怎么吃还是长不胖，事实就是你吃的还不够。能量平衡理论是永远不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式发生了而已。

很多人认为吃不胖的人是因为代谢高。这话确实没错，但除非你有疾病（比如甲亢），否则相同体重和年龄的人可能代谢最多相差200-300卡。这个值并不大，一瓶牛奶就能解决问题。

此外，有时候你认为你吃的很多，但实际上还是吃的不够。比如，你可能有一顿吃了很多，但是感觉实在是太饱了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你头一天晚上吃了很多，第二天起来感觉一点都不饿，没胃口，你这一天可能也就不怎么吃东西了。

这个时候再加上你平常的活动量，就非常有可能导致你没有创造热量盈余，所以体重就没有涨。还有一个可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多东西，所以导致体重涨不起来。而且这个和锻炼没有关系，你吃多了，如果不锻炼，至少还是会涨脂肪的。

所以，如果体重没有增长，那么问题肯定在饮食上。如果体重有增长，肌肉没有增长，那么问题就在训练上了。

肌肉增长的速度

题目描述中提到，连续半年了还不见肌肉明显增长。这说明也许还是有一定的增长，但是你的期望太大了，所以你认为自己效果不明显。

对于初学者来说，XJBL基本上都能长点肌肉，除非你完全没怎么吃东西。只不过过了几个月后，如果你的训练方法不科学，那么就会停滞不前。

有关自然训练者每年能够增长多少肌肉，我最喜欢的两个模型是由研究人员Lyle McDonald和Alan Aragon创建的。下面两个表格分别显示了一个普通自然训练者在合理训练和营养下每年能够增长的肌肉：

先根据自己的情况，对照一下上面这个表格。如果肌肉增长在预期的范围内，那么你就不需要改变什么。

不过话说回来，我相信你还是属于没搞懂营养和训练知识的人，下面我还是说一下具体操作。

饮食

想要增重增肌，那么还是要创造热量盈余，因此我们先决定卡路里的摄入量。这里给一个估算范围，用体重（斤）×15-18。

当然这只是一个估算，你需要根据自己的体重变化去做相应的调整。我推荐你每周称体重两次（中间隔3-4天），然后取平均值。一个月下来看体重趋势，如果体重有在增长，那么说明你的方向是对的。如果体重没有增长，那说明还是没有吃够，需要相应地提高卡路里的摄入。

作为一个一般性的指南，如果体重没有增长，那么就相应提高100-300卡的热量。

提高了热量摄入之后，再按照我上面的方法去监控体重，直到你的体重增长满足了目标范围。

注意，一定要长期创造热量盈余，短期是不够的！！

当然，也没有必要去暴饮暴食。你的教练建议你吃肉吃到吐也是不合理的。

如果热量盈余太高，只会导致脂肪大量增长，因为我们在一段时间内肌肉增长是有限制的。

如果脂肪比肌肉长得快，那么过不了多久你又要开始减脂，没有必要。

OK，搞清楚了热量，再来看看营养素。

毫无疑问，蛋白质对于增肌是必不可少的。

从目前有关增肌蛋白质摄入最好的系统性回顾和meta分析来看，每公斤体重摄入1.6-2.2g蛋白质就足以最大化肌肉的增长[1]。

蛋白质来源可以是肉类、蛋类、奶类（牛奶每天保证300ml）和豆类等。

其次就是脂肪，这个讲究不是很大，最少保证占总热量的20%就OK了，而且也不需要特地去计算，只要你正常吃，肯定是可以满足脂肪的摄入量。对于增重的人，脂肪还有一个好处就是由于它的热量密度比较高，可以轻松地帮助你满足总能量摄入。

最后就是碳水化合物的摄入，建议至少占总热量的50%。高碳水饮食能够促进恢复，提高糖原水平，对于增肌是有利的。

除了营养素以外，蔬菜和水果里面还含有非常多的植物化合物和微量营养素。微量营养素也不可小看，比如缺锌和维生素D就会影响睾酮的分泌，让增肌效果受限。这就是为什么我比较推荐你吃多样化的食物，确保没有某些微量营养的缺乏。

那么你要如何去分配这些营养素？

健身圈一直提倡少吃多餐，特别是一些健美运动员每天吃至少吃6顿。但实际上，就增肌来说，进食频率的重要性没那么高。既然你是朝九晚五的上班族，那就正常吃饭。早上一顿，午饭一顿，晚饭一顿，下班了训练，训练完吃最后一顿就够了，这样最实际，最贴合你的生活。然后在这个基础上，才去均匀分配蛋白质的摄入。而且某一顿多一点或者少一点，关系也不是很大，你一顿并不是只能吸收20-30g蛋白质，多的也不会浪费。

因此，有关进食频率，我的推荐就是按照你的生活习惯和方式来。你觉得哪样进食压力最小、最容易满足一天的总热量摄入，那就这么吃。

说完了进食频率，再来看看补剂。

对于增肌而言，除非你是真的不喜欢吃肉，那么我不太推荐你买蛋白粉，而且你本身蛋白质的需求量也不是非常高。相反，我比较推荐你买增肌粉。

很多人瘦是有原因的，其中最大的问题就是胃小，吃不下那么多食物。看看我前面给你的推荐，又要吃蔬菜，还有水果、主食等，其实分量还是挺多的。如果你也是那种吃不下很多食物的人，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的摄入。

饮食部分到这里就说完了，注意我是按照优先级顺序来的。也就是说在饮食重要性上，总能量>营养素>进食频率>补剂。如果你能遵循我的这个推荐，那么就肯定可以增重。

接着再说说训练。

训练

让我问你一个问题：你今天用40kg深蹲做4组10次，下个月还是只能用40kg做4组10次，那么你觉得肌肉会增长吗？

很显然不会，因为你没有任何进步。没有给肌肉施加更大的压力，它就不会持续增长。

这就涉及到了增肌最重要的一个原则：渐进超负荷。

我在健身房见过太多人总是处于训练的舒适区，反反复复做着相同的训练，也难怪他们没什么变化。所以有时候并不是努力就够了，还要聪明的努力。

原理其实非常简单，就叫做适应。当你给身体施加新的刺激时，你就要强迫身体采取行动并且去适应这个压力。你会变得更大、更强壮或者更快。但是，当你身体适应了该压力后，它就不会有理由继续去生长，因为身体已经能够很好地去应对了。这也是渐进超负荷那么重要的原因，你需要规律的给身体施加更多的压力，强迫它去反复适应。这是持续进步的基础。

你只有在训练中做到了渐进超负荷，你才能持续增长肌肉。弄清楚这个大原则后，再去设计适合自己的训练计划。

其实训练计划本身没有那么神奇，它背后主要的变量就是训练频率和训练量。只要保证了合理的训练频率和训练量，那么如何去分配这些变量就看自己了。

一般来说，建议每块肌肉每周训练10-20组。当然，这只是一个建议，具体的组数你需要根据记录自己的数据来观察，看看在哪个组数范围下自己进步最快。

常见的训练计划有全身训练、上下肢分化、推拉腿分化。

如果你是新手，比较推荐采用全身训练，也就是每一次练遍全身。动作方面，基本上只需要做复合动作，单关节动作的必要性不大。

推荐的动作就是深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、下拉、箭步蹲等，重点还是在这些动作上去进步。

比如，你这周用100kg做硬拉，可以做4组10次。那么你下周你还是可以用100kg，只不过这次就要做超过40次，或者使用105kg来做4组10次。

这只是某个动作的例子，你的所有动作都要有这种形式的渐进超负荷。

OK，训练就说这么多，还有一点需要提一下，那就是恢复。

恢复

肌肉增长其实就是一个破坏肌纤维然后让它恢复增粗的过程。

就算你给了肌肉足够的刺激，如果你不能有效地恢复，那么你的肌肉增长速度也会受到影响。

理想状态下，你最好能达到恢复最好的状态，这样才能最大化增肌。

除了摄入足够的热量和蛋白质外，保证充足的睡眠对于恢复也是至关重要的。如果睡眠不足，那么热量盈余会更多的用于脂肪增长，而不是肌肉增长。

睡眠不足同时也会影响运动表现，削弱你做到渐进超负荷的能力。

对于大多数的训练者来说，睡到7-9小时也就够了。然而，现在这个快节奏的社会，睡个好觉对于许多人来说都成了一种奢侈。因此，你只有尽你所能去做到，如果不能，那么就只有降低训练量，否则练得越多，只会带来负面效应。

另外，我们也要定期给计划安排减量周。在这周内，我们会降低训练量和训练强度，给身体一个时间恢复缓冲一下，避免过度训练。

以上就是增肌的一些秘诀，希望对你有帮助，感谢阅读，觉得有用请点个赞。

参考文献：

[1]Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM.A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384.

下肢深静脉血栓？

下肢深静脉血栓形成与肺栓塞两个都是静脉血栓栓塞症的两种表现。

下肢出现深静脉血栓后最大的风险在于血栓脱落后，血栓随着血流到达肺部的血管并发生堵塞，影响肺部呼吸，严重者可危及患者生命安全，造成巨大灾难！

因此，准确诊断下肢深静脉血栓非常重要！

那么深静脉血栓有什么感觉，或是有什么临床表现呢？

出现下肢深静脉血栓的患者出现的体征一般无明显特异性，很多患者几乎都不表现出任何症状。

当患者出现下肢肢体的肿胀、疼痛、皮温升高和红斑时，就应该怀疑是否存在深静脉血栓的可能，但这些症状特异性不强，也就是说存在这些表现的时候，是有可能是深静脉血栓形成的，但并不代表就一定是深静脉血栓【3】。

但发生深静脉血栓的患者，往往存在以下这些危险因素需要引起注意，有助于我们判断：

①长期的卧床及住院史

比如说骨科的病人，下肢骨头断了，做手术跟不做手术都需要在床上休养，下地时间缩短了，血液流动慢了，血液容易瘀滞，就容易长血栓。

②近期受伤史或者做过手术

受伤及做过手术，肯定或多或少会损伤血管，血管损伤后，人体凝血机制会激活，局部可能产生血栓，也是深静脉血栓的高危风险。

③恶性肿瘤或者存在血液播散的恶性肿瘤

恶性肿瘤，存在血液播散的患者，可能在血液中形成癌栓，也可堵塞血管，造成深静脉血栓的可能。

④口服避孕药或者使用激素

这类病人会使血液处于高凝状态，也就是说血液粘滞性高，血流缓慢，这种情况下血液就容易凝结成血凝块，造成深静脉血栓可能。

⑤怀孕或者生完小孩后

与上述第④条一样，也是血液处于高凝状态。

⑥脑梗死或者偏瘫的患者卧床不能活动

躺在床上动都动不了了，下肢血管缺乏肌肉收缩的挤压，血液凝滞容易长血栓。

此外，对于年龄＞65岁，肥胖，既往曾发生过深静脉血栓、有血栓家族史、心力衰竭等病人，也是深静脉血栓的高危人群，需要大家识别！

好了，今天的科普就到这，如果你有什么意见或者建议，欢迎在评论区给黑锅留言~写文不易，快快收藏转发给需要的那个TA吧!#小黑锅说科普##清风计划#

参考文献 1、Panni AS, Vasso M, Cerciello S. Acute patellar dislocation. What to do? Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 2013; 21:275. 2、Palmu S, Kallio PE, Donell ST, et al. Acute patellar dislocation in children and adolescents: a randomized clinical trial. J Bone Joint Surg Am 2008; 90:463. 3、Sandler DA, Martin JF, Duncan JS, et al. Diagnosis of deep-vein thrombosis: comparison of clinical evaluation, ultrasound, plethysmography, and venoscan with X-ray venogram. Lancet 1984; 2:716. 4、Goodacre S, Sutton AJ, Sampson FC. Meta-analysis: The value of clinical assessment in the diagnosis of deep venous thrombosis. Ann Intern Med 2005; 143:129.

多练腿有利于增肌吗？

腿部肌肉占人体肌肉总量60%，是人体最大的肌群，接触健身一段时间后一般都会开始进行腿部练习，举个不恰当的例子，上肢肌肉更趋向于面子工程，下肢肌肉是里子。例子不是很恰当，但要想增肌就不能放着腿部这一片长肌肉的好地方。另外腿部训练有利于睾酮素的分泌，睾酮素对于增肌的意义就不用多说了吧。再说训练频率，题主说到多练腿，腿真心不能多练，每周练一次就够了，大肌群的休息时间要放的足够长，对于职业选手来说腿部也不过是一周两练，对于我这样的菜鸟，一周一练就够了，如果你也能一周两练说明你的训练量可能不够。

给大家罗列一下腿部训练的动作。

1、杠铃深蹲，大腿训练第一动作

2、倒蹬 训练目的:股四头肌

3、保加利亚弓步蹲 训练目的：臀大肌、股四头肌

4、坐姿腿弯举 训练目的：腘绳肌

说到腿一般默认大腿，非专业人士很少练小腿，下面在给大家安利一个练腿动作的集锦

动作虽然多，我一般用到的就是我介绍的四个动作。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

伸出点击关注的手迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

手机上有哪些经典？

掌柜的这就给您做一波好玩的手游系列~

电影接轨——看过《流浪地球》《飞驰人生》的你一定想玩：

流浪地球：《生命线》《OPUS地球计划》《我们相距十万光年》

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❤《生命线》：真实文字通讯互动，解救宇航员泰勒

❤《OPUS地球计划》：搜集星球信息，助未来人类重返地球

❤《我们相距十万光年》：想念《流浪地球》的父子亲情，和她的距里在光年之外

飞驰人生：《QQ飞车》《狂野飙车》

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解谜篇——是密室，更让人毛骨悚然

❤Rusty Lake系列：掌柜的一直不知道怎么介绍这个系列的游戏，这整个系列都充满着神秘的色彩，而这个公司厉害的地方，就是他所有的游戏都被一条完整的故事线串联在一块。只要玩家觉得有意思，就会在玩完目前为止9个《cube escape》之后，主动掏出钱袋购买剩下3个《Rusty Lake》。其中魔力之处要玩了才能明白哦~

❤《迷失岛》：就五个字：谁！玩！谁！迷！失！这个游戏无论是BGM还是剧情都让玩过的北鼻们迷失。很多朋友们都说中国手游没有好的解谜类游戏，然鹅玩过这款游戏的客官都会由衷的赞叹~也难怪taptap评分高达9.7分。

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