减肥食物库(有哪些好用的食谱类App推荐)

减肥食物库，有哪些好用的食谱类App推荐？

食谱类的APP还是不少的，有西瓜视频、头条，其实头条系的APP都有美食制作的文章和视频分享。另外还有下厨房、美食杰、哔哩哔哩、小红书等。

就拿我自己来说，我的厨艺成长始于下厨房，展示于西瓜视频。

先来说一下下厨房，第一次朋友推荐给我大概是五六年前，或许七八十来年也有了，时间总是过得太快，实在记不清了。当时本人还是厨房小白，为了应付嘴刁的娃，也为了树立厨艺精湛的妈妈形象，给她从小留下妈妈的味道，我开始钻研厨艺。下厨房APP有一个菜谱分类，也可以搜索具体的菜谱。有评分最高、做过最多、智能排序、以及视频类菜谱。可以根据自己的需求排列，我一般参考几个方法，结合自己家人的口味形成自己的做法。因为众口难调嘛，每个人的口味不同，再说每个地域的做法都有很大不同，所以菜谱只是起到一个参考的作用。但对于烘焙类的则不同，要严格按照配比进行称量，不然失败的可能性就非常大。总的来说下厨房是以图文形式展示居多的。

后来头条火起来了，平时都在头条里看新闻八卦，偶尔刷到感兴趣的做菜视频我也会点开来看看。头条是大数据推荐的，越看相关的视频推荐越多，慢慢我发现这个领域也有专门的美食视频。有些大V做菜味道不知如何，但看人家的视频就是一个美的享受。也有些年轻播主一看就知道厨艺不咋样，但胜在人家视频幽默风趣。而且看视频比看文章更直观，有一种手把手教你的感觉，所以现在学做菜基本也是在西瓜视频里学了。

减肥适合吃什么水果？

对于人性，我一直都更倾向于“人性本恶”。我认为“好吃懒做”才是人类本来的面目。

如果能稍微“勤快一点”，就不会有这么多人去搜索“吃XX能减肥”；“懒人减肥法”，也更不会有那么多人去交智商税买减肥药。

减脂本身就是热量游戏，什么意思呢？即“消耗>摄入”，只要满足这个条件，你就能瘦！别管什么香蕉苹果菠萝减肥，就是说得再神，名字再惊艳，能让你瘦，一定是在热量上做文章。

为什么网上有那么多的水果减肥法，我们可以冷静地分析一下，大多数水果都具有的特点---都含有充足水分并且热量较低。

推断1：水果水分多热量低，提供饱腹感，确实适合减肥吃

推断2：只吃水果，口味相对单一，导致食欲下降，吃得少

以上两点就足以让你瘦，如果你之前总吃一些高热量的食物，那么这热量差可想而知，不瘦不可能啊！

由此我们可以得出，并不是吃什么水果让你瘦的，本质还是热量游戏。这些“发明”减肥法的人没有什么神奇，稍微动动脑就能想出来，比如我现在发明一个“炸鸡减肥法”，每天吃两个炸鸡腿，别的都不能吃，一个月瘦个五公斤妥妥的。

你真的只在意自己的体重么？？

我在指导减肥的时候常常会让学员一定要想清楚自己的“需求”，你是为了好看？为了体重？为了健康？还是只是为了不再被别人说胖？我希望大家都可以把目标定的高一些，我们应该追求的是一种健康的生活方式，训练的快乐，吃的快乐，休息的快乐。

知识点1：适合减脂的饮食，是可持续的。

你能用这些所谓的水果减肥法吃一辈子么？有的人会说，我当然只吃一段时间啊，瘦了就正常吃。那不好意思了，你如果执行力足够好，那么你的体重肯定会掉，但与此同时你付出的代价就是营养不良，皮肤变差，精神状态不好，以及你最看重的体重会在之后恢复正常饮食的日子里，疯狂反弹。

知识点2：水果本身不能减肥，让你减肥的是热量缺口。

总结：减脂是系统工程，饮食是减脂的一部分，也是最重要的一部分。我们需要的是吃的合理，这里包括饮食结构合理（碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水）；包括饮食量合理（有热量缺口）。绝对不是吃什么就能瘦，或者极端到只吃单一食物。

熬夜发胖怎么减肥？

通过调整饮食结构和辅助改善熬夜缺乏的营养素补充，这样的改善才能达到减肥的效果。经常熬夜的人，代谢也会比较慢，想达到快速减肥的话首先要满足充足的睡眠。如果满足不了的话，那么只有通过补充熬夜损耗的营养素来弥补。经常熬夜的人可能与自己的工作有很大的关系，要么是常年习惯性熬夜，这样也不利于身体健康和减肥。所以，如果你是经常上夜班的最好能轮换白班和夜班，如果你是常年习惯性熬夜的，建议慢慢的减少熬夜频率，这样才能利于快速减肥和维持身体健康。

一，睡眠与肥胖有什么关系？

睡眠是生活的重要组成部分，成年人平均睡眠时间为7~8小时每天。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素，而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢，抑制食欲等方面发挥着重要作用。

睡眠时间短，会降低瘦素水平，影响能量代谢，增强食欲，从而增加不必要的能量摄入，最终导致肥胖。

二，熬夜发胖怎么减肥？

1，减少高热量，高油脂食物摄入量。

高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。尤其是经常上夜班或者经常熬夜的，吃高热量食物会增加体重和损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

2，增加B族维生素的摄入量。

熬夜会导致B族维生素的减少，饮食上增加富含B族维生素的食物，如粗粮，紫菜，甘蓝等食物。

3，增加睡眠时间。

如果是工作原因，那么在白天的时候增加睡眠时间来弥补，建议白天睡眠时间在8~9小时候为宜。如果不是工作建议最晚11点就入睡，避免熬夜带来代谢降低和损害身体健康。

4，晚上上夜班前补充健康夜宵果汁。

用苹果，胡萝卜，芹菜等蔬果一起鲜榨成汁，既能补充能量和基础营养，又能避免晚上晚上熬夜摄入过多的高热量食物。

5，增加运动消耗。

上夜班或者经常熬夜的话，运动消耗也是非常有必要的。因为上夜班和经常熬夜本身会导致运动量减少，这个时候选择在白天的时候增加运动，来促进脂肪燃烧和提升代谢。以选择低强度运动为主，慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，靠墙俯卧撑等为主的运动。

在运动完以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织，利于增肌和塑形，从而达到易瘦体质的形成。

只吃两个清水煮蛋？

看你白天吃的什么，白天热量和营养均衡的情况下，晚上除了水煮蛋，建议再加着蔬菜和适量的主食。

减脂并不只是在于晚上这一顿，而是需要一整天的饮食搭配和热量平衡。很多人瘦身晚上不吃饭，前期体重确实会掉，但是从长远和保持身材上来说并无好处，不吃晚饭相当于节食了，忍不住再恢复晚饭的话体重还是会反弹。这是因为节食造成的新陈代谢降低，身体不再主动消耗太多余能量。

建议不要在晚餐上纠结太多，合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的。

⒈早餐、午餐、晚餐都选择蛋白质+蔬菜+淀粉类主食的搭配。

⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品，不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物。

⒊早餐：(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋；(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)

午餐：(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋；(淀粉类主食)粗粮为主，细粮为辅；蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)

晚餐：总体晚餐量要比白天的量少一些，不过具体要看白天的摄入热量。也是蛋白质、主食和蔬菜的组合。

⒋半晌加餐可以选择水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆也可以搭配一些蔬菜。

最好再配合适量运动帮助消耗脂肪，时间在30-90分钟为宜，时间不够半小时的话，运动十分钟也比不运动强。快走、慢跑、游泳、骑车、HIIT都可以，基数大的话就先从快慢走开始。

为什么大基数控制饮食减肥体重没掉？

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。

热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），

热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。

食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

什么是大基数减肥？ 小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。 大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。

大基数减肥首先要控制饮食前七天很重要不能吃肉，如果可以的话用吃苹果香蕉来代替其中一天的食物，这叫通肠，还有就是运动，大基数减肥千万不得着急，可以先采用慢跑的方式调整身体，让身体首先保持稳定。 还有就是要确保有一颗坚定的决心，切不可减三天吃两天，这样会反弹的十分严重。

第一周结束后可以适当吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，还有要少吃主食，晚上不能吃主食。这一系列要坚持下去，减肥成功之日便可指日而待也。

大基数减肥方法 大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。

1.大基数饮食减肥 饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。

下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：

周一 早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包; 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤; 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二减肥食谱 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃; 中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋; 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子; 中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿; 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果; 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜; 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五 早：一小碗麦片粥加一个橙子; 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜; 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水; 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤; 晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日 早：一杯咖啡，三明治加一个苹果; 中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤; 晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

2.大基数运动减肥 除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。 （1）慢跑 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。 （2）快走 大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 （3）骑自行车 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。 （4）爬楼梯 爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。