睡眠和休眠区别(用了睡眠面膜还用面霜吗)

睡眠和休眠区别，用了睡眠面膜还用面霜吗？

需要

用了睡眠面膜还需要涂面霜。睡眠面膜中含有丰富的营养，可以让皮肤在睡眠状态中补足水分和营养。但是睡眠面膜中的营养并不是万能的，它对皮肤起不到很好地锁水功效。所以在使用睡眠面膜的时候，还是需要涂抹有滋润成分的面霜，这样可以让皮肤对营养吸收得更为充分。

睡眠面膜是一种免洗面膜，睡觉之前把这种面膜涂抹在面部皮肤上，所以在第二天起床之后再清洗干净。皮肤的生物钟在晚上睡觉的时候有更好的吸收能力，所以在睡眠状态下，皮肤更容易吸收营养物质和水分，睡眠面膜就是根据皮肤的吸收特性而设置的一种护肤产品。

在涂抹睡眠面膜之前，需要用洗面奶把脸上一天的灰尘和护肤品清洗干净，然后在脸上喷洒一层爽肤水，给皮肤一个缓解和休息的过程。选用适合自己皮肤性质的面霜，为皮肤保湿和锁水，再把睡眠面膜均匀地涂抹在面部皮肤上。

需要注意的是，涂抹完睡眠面膜要注意用量。如果用量太少对皮肤产生不了护理作用，用量太多又会因为过于厚重，堵塞毛孔，给皮肤带来伤害。涂完面膜之后脸上不再有黏腻的感觉，就说明用量恰到好处，在睡觉的时候也不会让面膜污染被子。第二天起床之后首先要把睡眠面膜清洗干净，然后再开始下一步的护肤工作。

睡前喝酒真的有助于睡眠吗？

如果夜晚躺在床上时，发现自己辗转反侧难以入睡，你一定能想象得到第二天是什么样：面色差、疲惫、反应慢半拍。

面临生活中的压力、环境因素和社会因素等等，很多人都面临着睡眠问题。

据统计，中国大约有4.3亿人睡不好觉，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。

4招自测睡眠质量

有人一沾枕头就着，因此认为自己没有睡眠问题；有人保持着睡前小酌一杯的习惯，认为这样能助睡眠；有人认为一夜无梦就是睡得好。

那么，这些说法是否准确吗？

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。快对照测试一下，就能知道你的睡眠质量是否达标。

1.能在30分钟内入睡

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次

3.醒后在20分钟内能重新入睡

4.在床上，有85%时间在睡觉

健康睡眠最好还符合这样几个条件：

· 在晚间10点左右睡觉；

· 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；

· 醒后第二天精神状态很好。

睡眠质量差的11个危害

晚上不能保证7~9小时的睡眠，带来的后果远不止第二天的头脑混沌。长期睡眠质量差危害巨大，甚至比熬夜还严重，不光会使大脑机能下降，还会损害身体健康。

有科学研究发现，睡眠质量差跟很多健康问题有关，不论是体重增加，还是免疫能力下降。

记忆力下降

睡眠期间，大脑会帮助你处理和记忆新信息。如果缺乏睡眠，就会同时对短期和长期记忆造成负面影响。

思维能力和注意力下降

如果得不到充足的休息，人的注意力、创造力和解决问题的技能都会变差。

情绪变化

缺乏睡眠，人会变得更情绪化、容易发脾气。慢性睡眠缺乏会对情绪有持续影响，并且可能导致焦虑或抑郁。

意外

白天精神萎靡会增加车祸发生率，以及因其他原因导致的受伤发生率。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，机体免疫力下降，人抵御常见感冒或流感的能力就变弱。

高血压

如果晚上睡眠时间少于5小时，患高血压的几率就会增加。

体重增加

睡眠不足会导致大脑中发出“吃饱了”信号的化学物失衡，人会吃得更多。

患糖尿病几率增加

缺乏睡眠会影响身体里控制血糖水平的胰岛素分泌。如果睡眠不足，人体内血糖会升高，患二型糖尿病几率也会增加。

心脏病发生率增加

睡眠不足会导致血压上升，同时体内引发炎症的化学物水平升高，二者都是引发心脏病的危险因素。

性欲下降

睡眠不足的人性欲较低。对于男性来说，导致性欲下降的原因可能是睾酮分泌减少。

平衡力下降

缺乏睡眠会影响身体的平衡力和协调能力，让人更容易摔倒和发生其他人身损伤。

6个坏习惯，影响睡眠质量

1吃得太晚

吃饭时间离睡觉时间太近会影响睡眠质量，因为睡觉时胃里食物还在消化，人躺下后胃酸容易倒流至喉部。

2睡前喝咖啡或吸烟

咖啡因和尼古丁都是会导致兴奋的物质，睡前3小时内摄入，都可能影响入睡。很多人已经知道睡前最好不喝碳酸饮料、茶、咖啡等，但巧克力中也含有咖啡因，同样不建议睡前食用。

3睡前喝酒

饮用少量酒以后，大多数人会出现困倦、手脚发热的表现，顺势入睡似乎能睡得更安稳？其实并非如此。

随着酒精的代谢，在后半夜酒精往往会开始损害睡眠，反而使得睡着的整体时间减少，影响睡眠的质量。

而且经常摄入酒精，会削弱这种促进入睡的功效，破坏后期的睡眠效果却持续增加，也就说这招会越来越不管用，还会使得总的睡眠时间越来越短，睡眠越来越差。

4使用电子设备

电视机、电脑、手机、平板、电子书或可移动游戏机等电子设备，都会发出扰乱睡眠的微弱光线，影响睡眠质量。

5房间太过温暖

睡眠时体温会自然下降，房间温度凉爽有助于这一降温过程。

卧室的温度最好比家里其他房间稍低。如果你能控制单个房间的温度，建议睡前将温度调节到60~67℉（约15~20℃）。

6睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。

5个方法，提高睡眠质量

良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

睡眠时间要规律

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

睡前放松

每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

合理用药

不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

佛教提倡的吉祥卧像哪种动物的睡姿？

吉祥卧是佛家提倡的睡姿，操作起来也很简单，即“卧须右胁，名吉祥卧”，就是指睡觉时向右侧而卧，腿可以微微弯曲，左脚放在右脚上，右手垫在右脸颊下，左手放在左腿上。其实我们在平时旅游时，若稍加留心也能发现很多卧佛都是这种姿势。

这种卧姿并非佛家的专利，它和我们熟悉的一种动物的睡姿特别像，就是狮子。正如《长阿含经》卷第三游行经记载的：“尔时，世尊自四牒僧伽梨，偃右腋如师子王，累足而卧。”这是说佛教创始人释迦摩尼睡觉时，就采用这种像狮子一样的卧姿。

之所以要学狮子的睡姿，是因为佛经讲狮子是万兽之王，心高而稳。话说借鉴狮子的睡姿，也可以像狮子那样睡着时，不会失去正念、不会做噩梦，不会陷入酣睡从而时刻保持警觉。当然从现实来看，采用像狮子一样的吉祥卧究竟能不能实现吉祥的效果，很可能是因人而异。但以下提到采用狮子卧入眠时的一些讲究，对人们安然入眠还是有一定启示和帮助的。

《宝云经》提到：“入眠之时，右卧而眠，足置足上，以身覆法衣而具足正知正念，以起床想与光明想而入眠。”这是说睡觉采用吉祥卧睡姿时，应该保持正知、正念、起床想、光明想等四种心念。

简单来说，佛家所讲的正念就是指一切善念，如《广论》中提到“念者，谓闻思修诸善法义所成正念”与恶念相反。所谓正知是指一种自我觉察，比如它既要将正念安放于睡眠状态，也要及时发现并制止恶念侵入睡眠心。

在入眠前内心保持的正知、正念，会伴随入眠而得到强化和巩固。这是有科学依据的，心理学研究证明，睡前半小时由于大脑较少受到遗忘中前摄抑制、倒摄抑制的影响，此时记忆效果非常好。所以佛家提倡修行者应该在睡前将修心要领写成一个祈祷文，进行诵读将善念注入睡眠心，使睡眠巩固并累积善业。

与之类似，所谓的光明想是一种对希望、美好世界的想象，正如《广论》中所说说：“光明想者，谓应善取光明之相，以其光心而睡眠之，由是睡时心无黑暗”。这是说睡觉时应心存光明，只要心里有光就宛如身体也处在光明之中睡去，长此以往，内心就会远离黑暗。对于出家人来讲，光明想有具体所指，是说入睡时想象自己身处极乐世界的光明中。

最后来说“起床想”，它包含两层含义。一是说睡觉时心存“起床想”的心念，是为了第二天早起，而心里想着第二天早起才能督促当天早睡。中医注重养生，和现代人习惯熬夜、颠倒睡眠时间有所区别，古人讲究“日出而作，日落而息”早起早睡，严格遵守夜晚睡觉的黄金时间，才能让睡眠起到恢复元气的作用。二是说睡觉时应心存不要睡懒觉的心念，中医有“久睡伤神”，睡眠不是越多越好，如果没有在应该睡觉的时段入睡，那白天睡再多反而对身体不好。

佛教提倡的吉祥卧姿势，虽然不一定适合每一个人，但吉祥卧入眠应保持的四种健康心态，对于安然入眠还是有积极意义的，睡眠不好的朋友不妨尝试一下。

作者：高远