纯粹运动(如何锻炼出拳的力量和速度)

纯粹运动，如何锻炼出拳的力量和速度？

需要提高出拳力量和速度的运动主要有拳击运动和搏击操训练，搏击操主要通过拳击动作体现，同时还融合了武术、跆拳道和空手道等多种运动元素。关于搏击操的作用及提高出拳力量和速度的方法，详细介绍如下：

纯粹运动(如何锻炼出拳的力量和速度)

搏击操具有很强的燃脂效果

搏击操属于有氧运动，可提升心肺功能促进脂肪燃烧，由于其出拳速度很快、爆发力很强，所以对塑造肌肉线条、紧致上身肌肉有很大帮助。比如一个体重60公斤的人做一个小时的有氧搏击操，可消耗600大卡热量。

由于搏击操中的动作几乎都要求腹部发力，而且还要保持身体平衡，所以对腰腹部有很强的瘦身效果。虽然搏击操阳刚的风格和简单易学的特点吸引了很多男性，但实际上也有不少女性在练习，因为搏击操的拳击动作可以给她们带来很酷的体验。

搏击操的运动心率

搏击操除了上肢的直拳、摆拳、勾拳外，还有腿部的提膝、后踹、侧踹等。由于搏击操的训练强度较大，所以不太适合年龄较大的人。在有氧搏击操的训练中，心率范围应在（220－年龄）× （60%～80%），一般不超过最大心率的80%，另外还应根据自身年龄及身体素质适当调整训练强度。

在搏击操训练中，女生要加上发带或戴上帽子，另外还要戴上搏击手套或在手上缠布带。上身要穿紧身小背心，下身穿短裤。训练中要根据自身承受力扩大或缩小动作幅度，另外还要加强身体的控制力，并按照动作标准去做，以免造成腰部或关节扭伤。

提高反应速度

要想加快出拳速度，必须提高自身的反应速度。反应速度是多项身体素质的综合体现，因此要从多个方面来训练，比如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏锐度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还可大大提高肩背部及手臂的力量。

经验丰富的拳击运动员在比赛中只会注意到相关线索，忽略不相干因素，这叫“选择性注意”，这有利于在有限的时间内做出最快的反应。可通过乒乓球、排球等球类训练提高选择注意力。

肌肉能控制人体动作的速度和力量，因此可通过时快时慢的反复交替练习培养肌肉的“运动记忆”，比如变速跑等。有意识地调整和控制呼吸能鼓舞身心、稳定情绪，使人的控制力更强。可通过三步一呼、两步一吸的走路提高呼吸的控制力。

拳击手的整体素质

拳击手的整体素质主要体现在重拳力度、出拳速度、出拳时机的把握、打击的准确性及步伐等方面。每项素质都要建立在一项基本素质之上，基本素质的强弱决定了相应专项素质的变化范围，专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。

以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量是600磅，那么一开始他只能将300磅的基础力量转化为打击力。在经过有效的重拳力度训练后，他就能将500磅的基础力量转化为打击力，但绝不会超过600磅。

因此，要想大幅提高打击力，必须提高基础力量。当然，若拳击手的重拳力度训练很差，基础力量转化为打击力的比例很小，也不能获得很大的打击力。所以对提高击打力量来说，重拳力度训练和力量训练同样重要。

重拳力度和出拳速度的训练

重拳力度的专项训练是重沙袋，而基础力量训练是大重量的深蹲和腿举。在练习出拳前，要先学会正确的握拳方法，不然很容易导致受伤。五指打开后，把四指指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指指尖延伸到中指中间。

左直拳的练习

从预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直，在手臂前伸的同时右脚用力蹬地。然后左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，身体重心转移至左脚。左直拳的力量80%来自右侧的臀腿部位，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。

摆拳的练习

从预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。摆拳的力量60%来自臀腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

平勾拳的练习

从预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张并向右（左）侧击出，然后重心落到左（右）脚上。平勾拳的力量60%来自臀腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

出拳速度的训练

跳绳不仅可提高全身肌肉的协调发力，还能提高摆臂速度。而深蹲是提高核心力量的最佳动作，因为在训练中整个上身都会承受很大压力，所以也能提高力量从腿部到上肢的传递能力，这对拳击手极为重要。

出拳速度的专项训练方法是速度球，而基本素质的训练是提高上肢运动速度，可通过小重量半蹲和侧平举来实现。整体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（腰部旋转），而上肢力量只起辅助作用。

在拳击训练中，正确的姿势不仅省力，而且还能达到最佳的出拳、发招效果，另外平衡能力也是保证良好姿势的关键。在出拳时，将手臂放松才能使拳像闪电那样迅速有力，因为肌肉和神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性和对时机的判断力。

伸膝力量的重要作用

在各部位发力过程中有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部和上肢力量用于加速。在各种拳法中，伸膝力量的发力比例占50%以上，直拳发力中甚至高达80%，所以伸膝力量是拳击发力的关键。伸膝力量对全身力量的贡献最大，同时也决定了全身力量的大小。

一般来说，伸膝力量约占全身力量的70%，而经过严格训练的人伸膝力量可占全身力量的90%以上。伸膝力量要比其它力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。

伸膝力量是由人体最强大的股四头肌和臀大肌主导的，在各种力量训练中都占有重要作用，它是人体最重要的借力源。身体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力，所以运动中需要的力量越大，伸膝力量发挥的作用就越大。

最后需要说明的是，出拳的发力之源并不是臂膀，而是身体的髋部。如果仅仅用手臂的力量打拳，是无法提供足够力量的。只有正确运用髋部，才能提供强大的力量。

想纯粹为了爱情谈一场恋爱？

我觉得这个你要是真心喜欢一个女孩就要为她付出一切，用自己的心去感动她，让她知道都是你在默默守护她，你可以用微信和她聊天，一步一步去了解她，其实真心喜欢一个人不需要什么花言巧语，在茫茫人海中一次偶然的机会你会找到一个属于自己的女孩，你会为她付出一切，用行动去证明去表示，去关心呵护她。她生病你会去帮她买药提醒她天冷加衣注意保暖或者下雨的时候会提醒她要带伞，她如果没带你可以送她回家，她来月经的时候你会帮她熬好红糖水送给她，在现实生活中很多事情都是可以为她做的，只要付出了肯定会得到回报

我说的可能也有差距，也不是说的很对，只是一个建议，仅供参考，各位读者如果说的不好希望勿喷

纯粹和打玻璃球一样？

你要是觉得有意思，什么都有意思，你要觉得没意思，什么都没意思？

篮球有意思吗？不就是投进去嘛？足球也是，羽毛球打来打去不无聊？乒乓球也无聊啊

打篮球究竟是为了什么？

作为一个年近五旬的资深篮球爱好者，我来说一下我的感受，都说兴趣是最好的老师，对篮球来说也是这样，只有热爱，才能让人在现代社会生活的重压下找时间坚持下来。以我的球友为例，好多都是政府部门的机关干部，和人们想象的不一样，他们的工作压力很大，像在政府大院工作的，要时刻担心领导安排临时工作，不管是周末还是晚上。还有乡镇干部，特别是领导，周末加班更是家常便饭，所以我们打球一般安排在周末早上，6点钟开始，打一个多小时，7多半多好多人就去上班了。真是因为热爱，才让他们能坚持下来。