经期如何快速减肥(基础代谢率只有1200)

经期如何快速减肥，基础代谢率只有1200？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

最好的减肥就是无糖。最近闲来无事逛某红书

结果发现了一种神奇的减肥方法

一个名为哈佛教授推荐的减肥食谱

号称一周狂瘦11斤、2周狂瘦17斤

一个月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！

瘦40斤是什么概念呢？

下面这张图可以直观感受一下

简直就是从XXL瘦到了S码啊！

怀着对神仙减肥法的憧憬

我点开了点赞量一两万的笔记学习

里面详细提供了一周七天的食谱

但是等等！

小米粥+西红柿，核桃+苹果

······

有些给出了英文原版的食谱

其中基本没有碳水主食

这不就是一份温和版的生酮食谱吗？

评论区有位医生也发出了相同的疑问

但是生酮饮食也没有强大到一个月瘦40斤啊？

美国一项研究表明

采用生酮饮食的糖尿病人

在6个月内瘦了22斤

还不到哈佛减肥食谱减重的一半？

难道是因为哈佛食谱有哈佛教授加持？

哈佛教授是真是假？

本着怀（八）疑（卦）精神

我们去翻了翻这份食谱的来源

发现这份食谱来自国外健身网站的PDF文件

上面的确写着坚持4周可能可以瘦40斤！

食谱作者写着Osama Hamdy医生

名字下方还有一系列职位

“哈佛大学内分泌教授

美国糖尿病协会成员

美国高血压协会成员

······”

一查这些职位都是真的

除此以外

Osama Hamdy医生还是

美国资深糖尿病专家

著名Joslin糖尿病治疗研究中心的医学主管

对肥胖和糖尿病都有深入的研究

这样看来他推荐的食谱应该没啥问题

但问题是！

Osama 医生从没有公开推荐过这个食谱

他本人在接受采访时也表示

“依靠短期内改变生活方式干预减肥

一年内就会恢复体重”

他们团队确实帮很多糖尿病人成功减肥

但也只是3个月平均减重20磅≈9公斤

所以有理由怀疑这份食谱根本就是杜撰的

大家不要仅凭哈佛教授推荐几个字

就觉得它是科学的食谱啊~

哈佛食谱的本质是生酮饮食

哈佛食谱本质就是温和版的生酮食谱

生酮饮食是什么呢？

简单来说就是高脂肪+低碳水+适度蛋白

严格限制碳水化合物的摄取

逼迫身体模拟饥饿状态

燃烧脂肪达到减肥效果

标准版的生酮饮食

每日碳水化合物摄入不超过20g

哈佛食谱中所含的碳水更多

更接近于温和版或者自由版的生酮饮食

这份食谱真能一周狂瘦11斤？

并！不！能！

前面提到的研究

生酮饮食让糖尿病人在6个月才瘦22斤

因为减重≠减脂

快速减重减的是身体中的水分

脂肪还是那块脂肪

一张鲜明的对比图

一旦停止生酮饮食

体重很容易反弹，甚至比以前还胖

其次因为摄取的葡萄糖、营养元素不足

会导致低血糖、酮症流感、脱发、便秘、口臭

女孩子还可能会出现月经不调甚至绝经

快速暴瘦只是个梦

生酮饮食不适合普通人随便尝试

事实上生酮饮食最早被用来治疗癫痫

并取得一定的成果

广义的低碳饮食也被用于治疗糖尿病

Osama Hamdy医生就采用低碳饮食

帮助2型糖尿病人恢复健康

但医生们一再强调

生酮饮食如同处方药

普通人不要轻易尝试

一定要在医生的指导下进行

减肥没有那么容易

所有号称快速减肥的方法都需要警惕

这种方法适不适合自己？

会不会影响身体健康，得不偿失？

这些问题都需要考虑

如果只是想要短期瘦身

在确认安全的情况下

可以尝试这些方法

但如果想要长期效果

还是放弃速成这种想法

老老实实健康饮食+适度运动吧~

大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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如何快速在一个月之内降低体脂率？

如何快速在一个月之内降低体脂？我的同事老王就有了好办法。他是我见过的唯一减肥减脂成功的人。

我的同事老王今年57岁，体重原先是80千克，身高1米63。那是五六年前的事了。

我们住在南方，南方的天气热，一到夏天呢都有三十七八度，高的时候四十一二度。天天在家里都像蒸笼。

人越胖越怕热。天气一热，就大汗淋漓。老王一到夏天他就度日如年，生不如死。为什么呢？因为他的裆部会湿漉漉的，容易呢发炎，一走路就容易磨烂皮肤。一磨烂了皮肤，他就很痛苦。他就哪里也去不了，走路都要半蹲着走路，像个企鹅一样。

只有天天守在家里，哪里也去不了。

好不容易挨到了秋天。一到秋天，他就进入了减肥的历程。

他决定了跑步减肥，于是一个艰难的开始。万事开头难。一开始呢，他像个鸭子一样，跑得非常慢，没有几步就气喘吁吁，也过得生不如死。很快就有大汗淋漓，一个人就像一个风箱一样，不停地出气，出气都出不赢。

他真想停下跑步。想一下不能虎头蛇尾，还是咬牙坚持着下去。

对了，是第3天他一身疼，一身都僵硬，他一不想跑了。他怕别人笑话，还是咬牙坚持跑了。加上他的夏天真的是很难受。

然后慢慢地能跑3公里，5公里，7公里，10公里。最后就稳定了，在跑10公里。

经过

一个多月他就减了十斤。

他还能晚上节食。原来晚上吃两碗饭，现在呢，改吃一碗饭了。原来很喜欢吃肥肉，现在呢基本不吃肥肉了。

除了跑步之外，他还做俯卧撑。开始那是每天做一二十次，然后呢就四五十次，接下来就做了100次。现在做了每次140下，每天两次。他不会在大腹便便了。现在他的体重呢是130斤，非常稳定。

体脂呢下降得很快。现在他依然每天坚持跑5公里，每天能做俯卧撑两次，每次140下。现在的夏天，他的裆部再也不会发炎了。

减脂也不能急躁。有记者采访那些已经成功的人士时，他们都有其中最重要的一条：热爱一种运动或者事业，不急于回报，那么成功喜悦的到来，只是时间的问题。

男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤？

可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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