小腿肌肉图(小腿肌肉外翻)

小腿肌肉图，小腿肌肉外翻？

小腿肌肉外翻显得腿不直，怎么办？

要解决这个问题先要明白小腿肌肉为什么会从小腿后侧跑到小腿外侧去了？其实原因很简单，因为你小腿外侧用的比较多。用进废退，天长日久很自然小腿外侧的肌肉更发达，所以看上去，小腿肚的肌肉往外翻，影响腿型。

那怎么办呢？

办法也很简单：改变双脚用力方式，让脚掌均匀受力。

我们先来看一张图。

脚底有三个受力点。小腿肚外翻的人，不管是站着、走路、或者是跑步，总之一切脚支撑的行为都会把身体的重力更多的放在1~2这条线上，也就是更偏向于脚外侧用力。你可以看看你的鞋底磨损情况，是不是鞋子外侧磨损的更厉害一点？

意识到这一点以后，日常生活中要改变这种受力情况。一开始改变的时候，可以每天抽出5~10分钟，双手扶腰，模拟走路的样子。动作慢一点，每一脚落下去的时候，都想着让那三个点均匀受力。

每天练，让这种模式逐渐变成条件反射一样的印在脑袋里，把这种脚底受力的方式逐渐带到日常生活中去变成自然。

所有日常生活不良习惯造成的问题。必须还是到生活中去改变。有点像解铃还需系铃人的感觉。你在腿上揉、按，也许当时就能看到效果，但是你走路方式，受力模方不改变，很快又恢复原样了。想治标治本，在什么地方跌倒的，还在什么地方爬起来。就这么简单。

但是呢，可以介绍两个辅助的方式。没事的时候可以练一练，把改善的过程变得有趣一点，变得短一点还是可以的。

1、锻炼腿内侧肌肉力量。

我们知道身体左右要平衡，要对称。对于单独的一条腿来说，腿内侧和腿外侧的力量也需要平衡对称。没有肌肉力量的支持，你想改变走路模式和脚底受力模式，但是腿内侧力量不够，有心无力。在你不注意的时候，自然又会变成外侧用力。所以加强腿内侧肌肉力量的锻炼可以帮助我们改善脚底受力情况，从而改善小腿外翻的状况。

女神式，下👇图

双脚打开，膝盖和脚趾一个方向，曲膝下蹲保持

这个动作锻炼大腿内侧肌肉非常有效，还可以瘦大腿内侧，让大腿内侧的肌肉不再那么松垮，变得紧致。没事的时候可以练一练，增强大腿内侧肌肉。

2、站立，小腿夹砖。

先看下👇图，注意小腿肚的用力方向。把小腿肚的肌肉往一块转。

先把一块瑜伽砖或者厚一点的书也可以，放在小腿中间。试着用上面动图中小腿肚的用力方向去夹住转，站立保持。

看电视的时候呀，刷手机的时候呀，吃过饭的时候呀，都可以站一站。

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小腿肌肉很大很粗？

嗯嗯，很严苛的说，小腿肌肉很大很粗并不直接决定人体的跑动和跳跃。

先来学习下：腓肠肌和比目鱼肌~

腓肠肌比较发达，即腿肚子因为肌肉训练更加紧凑，更加结实，自然而然在视觉上造成了小腿肚子的提升，显得小腿粗壮。

而人体跑动与跳跃最直接决定的是跟腱。

跟腱是决定着人体的跑动和跳跃最基本的部位，就算你有强大的大腿，足够的臀部肌肉，但如果没有跟腱，那么你的力无法传递到脚面上，你连最基本的移动都完成不了。刘翔就是最好的例子。

人体弹跳发力的根本来源是大腿肌肉，大腿发力时，力量指向是向下的，通过跟腱传递到脚踝和脚面，因此踝关节和跟腱需要承受大腿的发力，然后再向下传到，反馈到地面上，来完成跳跃。

弹跳中，大腿、脚踝要同样的粗壮，如果的粗壮度不够，那么无法承受大腿的发力，自然会卸去一部分力量，导致反馈到地面的力量减少。同时由于弹跳中，由于作用力和反作用力，臀部需要带动身体向上，因此，臀部力量的强弱也会决定跳跃的高低。

所以，跟腱越强，或者说小腿肌肉越强，那么你的力的传递速度自然越快，相应的你的跑动，弹跳的速度都会很快。注意，跟腱是强，不是长，这个是可以练的。

对于短跑来说也是一个道理~对于长跑运动，我们再另当别论。

我们现在再回来说说另一个影响因素：爆发力。

爆发力是指单位时间内所做的功，代表速度与力量的结合，所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆发力的表现会有限。这是个综合的技能，是全身肌肉和神经控制的产物，你不能单纯的说小腿爆发力，这显然是片面的。

所以，小腿粗跟跳得高跑得快没什么关系，如果想减去小腿肌肉，那么需要把训练重点放在肌肉线条的训练，运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

加油~~~

小腿肌肉酸痛无力怎么回事？

小腿肌肉酸痛无力可能是由于局部疾病造成的。如外伤引起的疼痛导致小腿出现肌肉酸痛无力的现象。从长远来讲，还可能与腰部的一些疾病相关，类似于腰椎间盘的慢性反应，导致小腿后外侧或者后侧出现酸软无力的现象。如果症状可以很快恢复，就没有太大的问题。

小腿肌肉绷紧的原因？

小腿肌肉紧绷可能是由于肌肉长期疲劳而引起的，引起这种情况的因素比较多，比如说长期久坐、长时间压迫而引起小腿不适，都会引起小腿紧绷的情况，缓解这种症状的方法：每天可进行适量的运动，避免长久坐着等， 一般情况下会有所缓解，如果还没有的话，建议到医院看看。

小腿无力难受是怎么回事？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

腿无力或者全身乏力腿软正常人也常有疲乏无力的感觉，但通常只要经过一定时间的休息即可消除，故属于生理性疲乏。因疾病造成的疲乏则属于病理性疲乏。下面为大家具体介绍引起小腿无力的原因有哪些？

1.缺钙：由于身体缺钙引起。人体内缺乏微量元素和营养物质，会引起很多不良的生理反应。应该要学会调整饮食结构，尽量做到多样化的饮食习惯。

2.过度疲劳：如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3.风湿病：风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病，其中多数为自身免疫性疾病。

4.高血压：高血压是导致脑梗塞的危险因素，脑梗塞的症状可以出现小腿的无力，它是由于脑神经支配功能受到损失而引起。

5.腰椎病：腰椎间盘突出压迫到神经，会引起下肢疼痛、麻木或者无力的症状。

6.肾虚：肾虚是比较常见的疾病，会给患者带来比较大的影响。应多注意补充人体需要的微量元素，要多吃滋补身体的食物。

小腿无力的患者可通过以下方式进行缓解：

1.休息：如果是运动过度造成的小腿酸软无力，应注意休息，在此期间不要再进行其它剧烈运动。

2.按摩：对腿部的按摩就是促进腿部的血液循环，促进新陈代谢，使得聚集在腿部的乳酸等酸性物质岁血液流动，减少酸性物质在腿部的集聚。

3.保暖：腿酸无力的时候，要注意腿部的保暖，在寒冷的刺激下，会加重腿酸感。

4.泡脚：泡脚能够缓解疲劳，睡前泡脚具有安眠的作用，它是一种很好的养生方法。

运动骨科高志医生提醒您：引起小腿酸软无力的病因有很多，若症状经休息无缓解或持续加重，应及时就诊，考虑存在其它病变可能。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。