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dfcfw东方财富网，在刚开始跑步的时候有没有经历过什么？

刚开始跑步的时候经历过一些事，初跑者有许多需要注意的事项。

刚开始跑步的时候，经历过许多难忘的事。

刚开始跑步的时候，经历过第一次5km，第一次10km，第一次半马，第一次全马。每一个第一次都记忆犹新，每一个第一次过后，就都犹如获得了新生。

跑步能力也在这一个个第一次之后，变得越来越强，同时也不断地打磨着自己的身体。

这中间也发生了许多事。有趣的，快乐的，开心的，兴奋的，当然也有悲伤的，痛苦的，沮丧的，令人气愤的事。

印象最深的是一次受伤的经历。

刚跑步没多久，经验不足，为了更加贴脚，就把亚瑟士跑鞋鞋带扎得非常紧，跑的也很快。结果时间一长，就引发了脚面的筋膜炎。

相信许多得过筋膜炎的人都知道，这是非常痛苦的事。采取了很多恢复措施，都不管用，只得停跑养伤。

这一停就两三个月的时间。心肺能力，耐力都下降了许多，又得重新练起，耽误了太多的宝贵时间。

又过了两个月，参加句容马拉松比赛。结果在26km处，伤病又复发了。

又浪费了很长时间才彻底恢复。

一个小小的系鞋带动作就能引起如此意想不到的后果，让我明白了跑步真的不是一件简单的事情。

一定要尊重跑步，科学合理地去跑步，不能让伤病影响了跑步的连贯性。

初跑者有许多需要注意的事项。

要想不受伤，一定要科学合理地跑步。从一开始就掌握了正确的跑步方式，就可以少走许多弯路。

我给你简单地普及一下。

体重太大，一定要减轻了重量以后，再从超慢跑慢慢地跑起来。

一定要配置带有缓震功能，大半码乃至一码的慢跑鞋去跑步。

跑步时抬头挺胸，目视前方，肩部放松，双臂前后自然摆动。用核心去发力，带动身体向前。身体微微前倾，合理利用重力。脚的落点一定要在身体的正下方，膝盖始终保持弯曲。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

认真做好跑前热身，跑后拉伸运动。每个动作至少坚持30秒。一套动作下来，要在5~10分钟左右。

一定要用有氧慢跑的方式去跑步。尽量把自己的心率控制在最大心率的百分之60~80%之间，要做到不管速度，只看心率。

如果你想把跑步坚持下去，配置一块运动手表以及心率带是必不可少的。

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你在有氧慢跑时，应该是一边跑步一边能与人简单交流。鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后没有明显的疲劳感，有还想再跑步的冲动。

每次有氧慢跑40~60分钟，不要跑的太少，也不要跑的太多。等你变的足够强大了以后，再去考虑进阶的事情。

每周至少跑3~4次，连续休息时间不要超过3天。

尽量不要长期在水泥路面，地砖路面，大理石路面，鹅卵石路面等硬地面上跑步。在操场等环形路面上跑步时，要顺时针，逆时针交替着跑。

结语。

作为一名跑者，最怕的就是受到伤病的侵袭了。轻者让你休息十天半个月，重则让你从此跑不了步。所以，我们千万不能大意，不管是初跑者，还是精英跑者，都是如此。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！